Tatiana Khromova
19.09.2018 21:51

Дневник питания за 19.09.2018

после вчерашней тринировки еле двигаюсь, плюс плохо спала... чувствую себя полностью разбитой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8
Манго, сырое
128
76.8 1 0.5 19.2
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
200
66 5.7 3.2 3.5
Финик, королевский
12
33.2 0.2 0 9
Миндаль
22
134 4.1 11.8 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго, сырое
167
100.2 1.4 0.6 25
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, сухие
80
278.4 11.7 1.1 60
Помидор (томат), грунтовый
227
54.5 2.5 0.5 8.6
Шпинат
60
13.8 1.7 0.2 1.2
ростки три типа
18
4.5 0.6 0.1 0.4
Лимонный сок, необработанный
20
4.4 0.1 0 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
25
2.3 0 0 0.4
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50
16.5 1.4 0.8 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рол суши
214
284.4 21.4 12.4 24.2
овощи в духовке
216
76.7 3.2 2.4 10.2
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
300
243 0.2 0 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 27
Таня 20.09.2018 07:13
Подтверждение правильного выбора Валентины - не нужно насиловать организм! Я кстати несколько лет прекрасно без напряга держала вес 52 - 53 кг., который приобрела постепенно с 64 кг. за несколько просто активного движение - прогулок с собакой, много и быстро просто ходить на свежем воздухе, пешком по ступенькам на 22-й этаж, иногда легкая пробежка - когда прямо просит организм. А потом за компанию с друзьями всей семьей купили абонемент премиум в зал, с бассейном, спа и т.д. Через пару месяцев аквааэробики и групповых занятий очень активным фитнесом вес стал резко расти, ещё через пару, когда он достиг уже + 6 кг., я прекратила посещения. Набор веса стабилизировала только недавно, спустя почти год. Перешла опять на движение, ходьбу, ступеньки пока иногда, спокойная зарядка. И я не какое-то исключение-отклонение, таких людей много. Просто не принято говорить об этом. Индустрия фитнеса очень прибыльна.
Таня 20.09.2018 07:15
Мне 47 лет, опыт похудений достаточный😊.
Александр 20.09.2018 08:23
Татьяна, о чем не принято говорить? О том, что для похудания важен только дефицит?
А когда вы начали заниматься "очень активным фитнесом", скорее всего были в слишком большом дефиците по ккал. Потому и набралось. Опять же.. Только вес? Что было с объёмами?
Tatiana Khromova 20.09.2018 09:45
я люблю свою тренировку с тренером по кросс фиту, мне она подходит, только трудно начинать после полтора месяца перерыва...
Таня 20.09.2018 15:34
Александр Подтелков, Не принято говорить о том, что кто-то годами ходит в зал, железо таскает, а мышцы не растут, а у кого-то природно очень быстрый набор не только жиров, но и мышц. Да, до зала жира у меня не было, а вес увеличился за счёт прироста мышечной массы, и кому-то это нравится, когда рельефнее руки, ноги, попа круглая мясистая. А мне нет. Современный типаж спортивной девушки не всем по вкусу. Я могу в планке легко 5 минут простоять, и мне это больше по душе, чем приседания. Просто везде активная пропаганда - все в зал! А нужен просто здоровый образ жизни - больше двигаться, есть здоровые продукты, которые приносят удовольствие, кому какие нравятся, а не впихивать всем курогрудку и обезжиренный творог, иметь позитивное настроение, любить ближних и желать всем добра. И тогда будешь счастлив. Чего вам всем искренне желаю.
Александр 20.09.2018 15:53
Татьяна, не принято говорить, что у одних нормальный обмен веществ, у других убитый? Вы об этом?
Уверен на 146%, что вы за пару месяцев аквааэробики набрали 6кило точно не мышц.
Везде пропаганда - хватит сидеть на диване. А уж в зал, в лес, на велик, это дело другое.
Что такое здоровые продукты?
Грудка лично мне нравится. А вот зожная овсянка нет. Можно я продолжу есть грудку, а овсянку не буду?))
Обезжиренный творог вполне себе неплох. Если подходит под цели и задачи текущие.
С головой все делать нужно. Вот собственно и все.
Таня 21.09.2018 00:21
Александр Подтелков, Да, конечно не 6 кг. за пару месяцев, потому что от процесса интенсивных занятий активизировался процесс роста мышц и прирост составил 2,5 - 3 кг. А остальные 3 кг. некрасивой складки на животе - ночные бдения над доками вместо сна, сумасшедший стресс на работе и ежедневные многочасовые совещания-заседания, отсутствие нормального режима питания и как следствие нарушение метаболизма. Но это уже после того, как я приняла решение перестать посещать зал, хотя годовой абонемент для всех членов семьи мне в хорошую копеечку влетел. Сейчас я стараюсь после работы прогуляться с мужем километров 10 -12 вокруг озера и района, практикую йогу, медитации, считаю ккал, потому что это помогает поддерживать более-менее режим питания в сумасшедшем рабочем графике. Я просто хочу сказать, что фитнес зал - не панацея. Панацея - нормальный здоровый образ жизни. Кстати, на диване я в жизни не сидела, по телевизору смотрю только «Голос страны» и «Х-фактор», занимаясь домашними делами на кухне. В моем микрорайоне достаточно спортивных площадок и уличных тренажеров, надо прививать в массах просто любовь к активному движению.
Елена Гордеева 21.09.2018 05:29
Эх, вот читаю и все больше убеждаюсь в простой истине. Занятия - они в удовольствие должны быть. Вообще, все что делается в кайф, дает хороший результат. Если не катит в зале, да и к черту его. Я вот тоже не могу заниматься с толпой потных тетей. Они меня бесят! Я эгоист и все должно быть ради меня любимой. Единственное исключение, когда пыхтят рядом мои же дети. А потому никакие абонименты не покупаю. Для поддержания пристойного состояния женской тушки и домашних занятий достаточно. В бассейн вот взяла только. И то, там никого кроме меня и сынули нет)))))
Александр 21.09.2018 07:32
Татьяна, меня удивляет, что вините вы именно зал. Хотя занимались аквааэробикой, и по сути корень проблемы это стресс на работе и его следствие нарушение режима питания.
Валентина 21.09.2018 09:31
Елена Гордеева, в воскресенье с утра я минут 20 одна в зале,ину иногда ещё человека 3, но это настолько редко. в остальные дни даже в 7 часов народ есть
Елена Гордеева 21.09.2018 15:11
Валентина, пришли сегодня в бассейн с сыном, а там уже две тюленюшки плавают. На моем пляже я главный морж!
Таня 21.09.2018 16:12
Александр Подтелков,  Вы не очень внимательны, речь о чьей-либо вине не идёт. Я сказала, что не принято говорить о разной скорости набора мышечной массы. Развивая эту тему, как известно, в зависимости от типа строения тела - эктоморф, мезоморф и эндоморф будут и результаты, но не буду углубляться.
Таня 21.09.2018 16:16
Александр 21.09.2018 16:27
Татьяна, деление на эти типы очень условно. И я так и не понимаю к чему вы?
Начали с разговоров о том, что вы пошли в зал и внезапно прирост веса.
Потом оказалось что не в зал, а на аквааэробику, потом что набрались не мышцы, а пополам с жиром, потом, что виноват в этом стресс и неправильное питание.
А что не принято озвучивать то? Типы метаболизма? Деление на эндо и экзо? Фитнесс индустрия прибыльна. Но при чем тут конкретно вы?
Андрей Андрей 21.09.2018 16:36
То чуство,когда тренир идиот
Таня 21.09.2018 19:18
Александр Подтелков, «через пару месяцев аквааэробики и групповых занятий очень активным фитнесом», если цитировать дословно. Вообще-то я просто с девушкой делясь своим женским опытом, который и у других встречается. Или это запрещено 🚫? И ни с кем не собиралась дискутировать. Или каждая женская реплика обязательно нуждается в мужской критике и оценке?
Александр 21.09.2018 19:20
Татьяна, нотки женского шовинизма?
Не каждая. Но некоторые нуждаются.
Таня 21.09.2018 20:47
Александр Подтелков, Ага. Мужчинам всегда кажется, что они лучше нас все о нас знают. 😂
Александр 21.09.2018 21:04
Татьяна, заметьте, это не я сказал.
Таня 21.09.2018 21:11
Александр Подтелков, конечно, вы то уверены, что знаете. А это вам только кажется.
Андрей Андрей 21.09.2018 21:15
Татьяна, Женщина создана  из ребра мужчины.
Александр 21.09.2018 21:18
Татьяна, я уверен, что ничего не знаю о большей части женской физиологии. Но вы почему то уверены в обратном..
Таня 21.09.2018 21:18
Андрей Андрей, значит, состав костей будет идентичный.
Таня 21.09.2018 21:23
Александр Подтелков, ??? Странный вывод. Об обратном. Уверена я в себе и собственном опыте.
Александр 21.09.2018 21:25
Татьяна, ну так и отлично. А при чем тут я?
Таня 21.09.2018 21:38
Александр Подтелков, Александр, извините конечно, но странный вопрос. Я Вас не трогала. Вы решили покритиковать комментарий девушки к девушке, а теперь ещё и спрашиваете, при чем тут Вы? Точно не причём. Хотя все равно приятно было пообщаться. Я из Киева, сейчас возвращаюсь с коллегами из командировки с Днестра. У нас сегодня был просто настоящий летний денёк +30.
Новые рецепты
Интересные блоги