Tatiana Khromova
20.09.2018 21:54

Дневник питания и тренировок за 20.09.2018

не ожидала от риса столько калорий... ну его. переборщила с белком, надо возвращаться на салатики

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Сок лимонный
50
16.5 0.3 0.1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чии, сушеные
20
97.2 3.3 6.1 8.4
Вода, бутилированная, в общем
130
0 0 0 0
Голубика
77
30 0.8 0.4 5.1
Мякоть кокоса, сырая
40
141.6 1.3 13.4 6.1
Банан
103
98.9 1.5 0.5 21.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Креветка, все виды, приготовленная на пару
160
190.4 36.4 2.7 2.4
Шпинат, сырой
68
15.6 1.9 0.3 2.5
Помидор (томат), грунтовый
215
51.6 2.4 0.4 8.2
ростки три типа
20
5 0.6 0.1 0.4
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
25
2.3 0 0 0.4
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50
16.5 1.4 0.8 0.9
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощи в духовке
146
51.8 2.2 1.6 6.9
Рис, зерно цельное необработанное
100
303 7.5 2.6 62.3
Лосось атлантический (семга)
84
128.5 16.8 6.8 0
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
300
243 0.2 0 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
я не знаю как считать кроссфит... нащла лишь некоторык из сделанных упражнений, ну и пусть - калорий я потратила больше

Первая тренировка

Отжимания с поднятыми ногами
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
20
10
60
Вес снаряда
0
0
Берпи
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
20
30
60
Расход калорий
0
0
Время
Интенсивность
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
100
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
0
30
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 28 ккал
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 100 кг
Новые рецепты
Интересные блоги