Tatiana Khromova
20.09.2018 21:54
Дневник питания и тренировок за 20.09.2018
не ожидала от риса столько калорий... ну его. переборщила с белком,
надо возвращаться на салатики
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
50
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Итого | 750 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чии, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 8.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
77
|
30 | 0.8 | 0.4 | 5.1 |
| Мякоть кокоса, сырая |
40
|
141.6 | 1.3 | 13.4 | 6.1 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Итого | 370 | 367 | 7 | 20 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 56 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
160
|
190.4 | 36.4 | 2.7 | 2.4 |
| Шпинат, сырой |
68
|
15.6 | 1.9 | 0.3 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
215
|
51.6 | 2.4 | 0.4 | 8.2 |
| ростки три типа |
20
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 773 | 308 | 41 | 8 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
25
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 18 | 1 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи в духовке |
146
|
51.8 | 2.2 | 1.6 | 6.9 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
100
|
303 | 7.5 | 2.6 | 62.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
84
|
128.5 | 16.8 | 6.8 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
300
|
243 | 0.2 | 0 | 6.1 |
| Итого | 630 | 726 | 26 | 11 | 75 |
| Итого за день | 3398 | 1494 | 77 | 40 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
я не знаю как считать кроссфит... нащла лишь некоторык из сделанных
упражнений, ну и пусть - калорий я потратила больше
Первая тренировка
Отжимания с поднятыми ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Берпи
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
30 |
60 |
|
Расход калорий |
0 |
0 |
|||
Время |
|||||
Интенсивность |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
100 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 28 ккал
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 100 кг
