Дневник питания и тренировок за 21.09.2018

стойко выдержала вечеринку, никакой дополнительной еды, даже перед тортиками устояла. рада. все таки могу. без вина конечно не обошлось.. ведь были танцы, надеюсь все напитые калории ушли - прыгала часа два, отметить что ли в тренировках?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
ИТОГО	650	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	114	101.5	1.2	0.4	26
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	300	99	8.6	4.8	5.2
Финик, королевский	14	38.8	0.3	0	10.5
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Мякоть кокоса, сырая	37	131	1.2	12.4	5.6
Слива (садовая)	165	80.9	1.3	0.5	15.8
ИТОГО	700	478	13	18	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	25	2.3	0	0	0.4
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	50	16.5	1.4	0.8	0.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
ИТОГО	275	18	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	195	46.8	2.1	0.4	7.4
Салат зеленый по 1-58	70	37.8	1.3	2.9	1.7
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Лосось атлантический (семга)	93	142.3	18.6	7.5	0
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Мякоть кокоса, сырая	28	99.1	0.9	9.4	4.3
ИТОГО	466	337	23	20	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пицца без сыра marinara	183	494.1	13.7	4.2	98.3
Салями, итальянская, свинина	10	42.5	2.2	3.7	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
ИТОГО	393	536	15	7	98

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	192	0.6	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
ИТОГО	700	192	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3184	1563	54	47	184