Tatiana Khromova
22.09.2018 09:06
Дневник питания и тренировок за 21.09.2018
стойко выдержала вечеринку, никакой дополнительной еды, даже
перед тортиками устояла. рада. все таки могу. без вина конечно не
обошлось.. ведь были танцы, надеюсь все напитые калории ушли
- прыгала часа два, отметить что ли в тренировках?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
114
|
101.5 | 1.2 | 0.4 | 26 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
300
|
99 | 8.6 | 4.8 | 5.2 |
| Финик, королевский |
14
|
38.8 | 0.3 | 0 | 10.5 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Мякоть кокоса, сырая |
37
|
131 | 1.2 | 12.4 | 5.6 |
| Слива (садовая) |
165
|
80.9 | 1.3 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 700 | 478 | 13 | 18 | 67 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
25
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 18 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
195
|
46.8 | 2.1 | 0.4 | 7.4 |
| Салат зеленый по 1-58 |
70
|
37.8 | 1.3 | 2.9 | 1.7 |
| Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
93
|
142.3 | 18.6 | 7.5 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Мякоть кокоса, сырая |
28
|
99.1 | 0.9 | 9.4 | 4.3 |
| Итого | 466 | 337 | 23 | 20 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пицца без сыра marinara |
183
|
494.1 | 13.7 | 4.2 | 98.3 |
| Салями, итальянская, свинина |
10
|
42.5 | 2.2 | 3.7 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 536 | 15 | 7 | 98 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 192 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3184 | 1563 | 54 | 47 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка по городу, показывала достопремичательности друзьям
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
40 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Время: 100 мин
2
1
Квант Счастья
22.09.2018 12:19
Первый соблазн пройден мимо) поздравляю)
Новые рецепты
Стир-фрай из индейки
125.7
13
3.5
8.5
0
Конверты с курицей, творогом и пеканом
237.1
23.3
7.9
17.6
6
Тушеная тыква с картошкой
189.6
1.7
15.4
10.8
7
Интересные блоги
22-02-2021
Коротко, зачем мне нужен низкий вес при высокой мы...
Двадцать километров от Кунгура, идем по заснеженно...
24-02-2021
Как я выбирал, какой физкультурой заниматься... (а...
Не делаю упражнение «планка», потому что его нельз...
18-02-2021
Марафон. День 11. Дневник тренировок за 18.02.2021
Отзанималась сегодня в зале. Делала силовую на вер...
Лучшие рационы