Tatiana Khromova
22.09.2018 09:31

Дневник питания и тренировок за 22.09.2018

сегодня весь день гуляла по городу, это плюс, но ела  еду-помойку, типа чипсов, это минус,  неприятно до сих пор

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чии, сушеные
20
97.2 3.3 6.1 8.4
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Манго, сырое
154
92.4 1.3 0.6 23.1
Мякоть кокоса, сырая
49
173.5 1.6 16.4 7.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
25
2.3 0 0 0.4
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50
16.5 1.4 0.8 0.9
пироженка tortino alla pera
100
237 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
200
48 1.2 0.6 9.2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
10
2.4 0.1 0 0.4
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
96 0.3 0 0.5
Картофельные чипсы, обычные, соленые
50
271 3.3 18.2 25.4
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, клубничное, 8.4% жира
100
192 3.2 8.4 27.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пицца без сыра marinara
146
394.2 10.9 3.4 78.4
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вместо тренировки были танцы, оказывается много можно сжечь! попрыгала от души, кстати это был праздник спортивного клуба 

Первая тренировка

быстрые танцы
1
2
3
4
5
Итог
Время
30
30
30
30
120
Результаты за день
Энергозатраты: 688 ккал
Время: 120 мин
 2 
 1
Таня 22.09.2018 10:42
Танцы - это очень эффективно, потому что не только энергозатратно, задействует практически все группы мышц, формирует красивую осанку и легкую походку, но и поднимает настроение и снимает стресс, способствует выработке эндорфинов.
Интересные блоги
Новые рецепты