Tatiana Khromova
25.09.2018 22:56

Дневник питания и тренировок за 25.09.2018

день 12 

стало заметно как подтянулся животик. результат (-1,6) окрыляет, боюсь его потерять..
С утра дернул меня  леший приготовить сырники...и запить их кокосовым молоком, старалась чтобы было лайт, в результате куча калорий, тошнота от жиронасышения еще долго не проходила. хорошо, что вечерком меня ждет кросс-фит. Надо сокращать жиры однозначно.
Больше в меня ничего не лезет..но опять полакомлюсь сладким батончиком на ночь вроде бы позволиительно..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное
100
197 2 21.3 2.8
сырники из рикотты
160
338.9 11.2 21.6 24.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
25
2.3 0 0 0.4
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
100
33 2.9 1.6 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Руккола, сырая
44
11 1.1 0.3 1.6
Помидор (томат), грунтовый
273
65.5 3 0.5 10.4
Слива (садовая)
66
32.3 0.5 0.2 6.3
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники из рикотты
47
99.5 3.3 6.3 7.1
Слива (садовая)
105
51.5 0.8 0.3 10.1
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
25
2.3 0 0 0.4
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50
16.5 1.4 0.8 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
икра лососевая зернистая первый сорт
23
60.5 7.4 3.5 0
Помидор (томат), грунтовый
305
73.2 3.4 0.6 11.6
Баклажаны (Жарка)
246
44.3 2.8 0.2 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
батончики шоколадные лайт
20
67.2 1.5 2 13.4
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
указала только часть транировки, те. то что нашла, вся тренировка прошла за час, как всегда 20 минут разминки-разогрева, 10 минут пробы и обяснения новой техники выполнения, 20 минут работы (до упаду),10 минут растяжки. обычно трачу в районе 400 калорий..
Подъём гантелей над головой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
13
13
71
Вес снаряда
8
8
8
8
8
568
Упражнение лягушка
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Берпи
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
13
10
8
6
52
Расход калорий
Время
1
1
1
1
1
5
Интенсивность
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
20
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
13
13
71
Вес снаряда
8
8
8
8
8
568
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Количество повторений: 294 раз
Тоннаж: 1136 кг
Время: 10 мин
Новые рецепты
Интересные блоги