Tatiana Khromova
25.09.2018 22:56
Дневник питания и тренировок за 25.09.2018
день 12
стало заметно как подтянулся животик. результат (-1,6) окрыляет, боюсь его потерять..
С утра дернул меня леший приготовить сырники...и запить их кокосовым молоком, старалась чтобы было лайт, в результате куча калорий, тошнота от жиронасышения еще долго не проходила. хорошо, что вечерком меня ждет кросс-фит. Надо сокращать жиры однозначно.
Больше в меня ничего не лезет..но опять полакомлюсь сладким батончиком на ночь вроде бы позволиительно..
стало заметно как подтянулся животик. результат (-1,6) окрыляет, боюсь его потерять..
С утра дернул меня леший приготовить сырники...и запить их кокосовым молоком, старалась чтобы было лайт, в результате куча калорий, тошнота от жиронасышения еще долго не проходила. хорошо, что вечерком меня ждет кросс-фит. Надо сокращать жиры однозначно.
Больше в меня ничего не лезет..но опять полакомлюсь сладким батончиком на ночь вроде бы позволиительно..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное |
100
|
197 | 2 | 21.3 | 2.8 |
| сырники из рикотты |
160
|
338.9 | 11.2 | 21.6 | 24.2 |
| Итого | 260 | 535 | 13 | 42 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
25
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.7 |
| Итого | 425 | 35 | 2 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
44
|
11 | 1.1 | 0.3 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
273
|
65.5 | 3 | 0.5 | 10.4 |
| Слива (садовая) |
66
|
32.3 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 783 | 108 | 4 | 1 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники из рикотты |
47
|
99.5 | 3.3 | 6.3 | 7.1 |
| Слива (садовая) |
105
|
51.5 | 0.8 | 0.3 | 10.1 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
25
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 227 | 169 | 5 | 7 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| икра лососевая зернистая первый сорт |
23
|
60.5 | 7.4 | 3.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
305
|
73.2 | 3.4 | 0.6 | 11.6 |
| Баклажаны (Жарка) |
246
|
44.3 | 2.8 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 599 | 258 | 15 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| батончики шоколадные лайт |
20
|
67.2 | 1.5 | 2 | 13.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 67 | 1 | 2 | 13 |
| Итого за день | 4914 | 1175 | 43 | 63 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
указала только часть транировки, те. то что нашла, вся тренировка
прошла за час, как всегда 20 минут разминки-разогрева, 10
минут пробы и обяснения новой техники выполнения, 20 минут
работы (до упаду),10 минут растяжки. обычно трачу в районе 400
калорий..
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
13 |
13 |
71 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
568 |
Упражнение лягушка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Берпи
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
13 |
10 |
8 |
6 |
52 |
|
Расход калорий |
|||||||
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
5 |
|
Интенсивность |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
13 |
13 |
71 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
568 |
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Количество повторений: 294 раз
Тоннаж: 1136 кг
Время: 10 мин
