Дневник питания за 26.09.2018

Мой суперический завтрак: замоченные семена чия, слива, малина и банан.

В конце дня есть не особо хочется, но что то вдруг взрустнулось, эмоции наполнили соленой водой глазки... чую без пары бокалов вина не обойтись. ну и батончик шоколадный умять можно, завтра отработаю в спортзале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	620	6	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чии, сушеные	32	155.5	5.3	9.8	13.5
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Малина, сырая	73	38	0.9	0.5	8.7
Слива (садовая)	81	39.7	0.6	0.2	7.8
Бананы, сырые	129	114.8	1.4	0.4	29.5
Итого	415	348	8	11	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	25	2.3	0	0	0.4
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	50	16.5	1.4	0.8	0.9
Итого	75	18	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
АРТИШОКИ С НОЖКОЙ в подсолнечном масле	113	80.2	1.7	6.7	1.2
Помидор (томат), грунтовый	273	65.5	3	0.5	10.4
Шпинат, сырой	103	23.7	2.9	0.4	3.7
Огурец, грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Лосось атлантический (семга)	110	168.3	22	8.9	0
Итого	984	349	30	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Итого	414	53	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники из рикотты	45	95.3	3.2	6.1	6.8
Итого	45	95	3	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, без соли	410	94.3	7.5	1.8	16.9
Морковь отварная по 2-40	113	37.3	1.5	0.1	7.2
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
хлебцы из зерновой муки и кунжута	2	7.4	0.2	0.1	1.2
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	150	124.5	0.1	0	3.1
Итого	700	315	9	7	29
Итого за день	3253	1186	53	42	126