Tatiana Khromova
26.09.2018 22:25
Дневник питания за 26.09.2018
Мой суперический завтрак: замоченные семена чия, слива, малина и
банан.
В конце дня есть не особо хочется, но что то вдруг взрустнулось, эмоции наполнили соленой водой глазки... чую без пары бокалов вина не обойтись. ну и батончик шоколадный умять можно, завтра отработаю в спортзале.
В конце дня есть не особо хочется, но что то вдруг взрустнулось, эмоции наполнили соленой водой глазки... чую без пары бокалов вина не обойтись. ну и батончик шоколадный умять можно, завтра отработаю в спортзале.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| ИТОГО | 620 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чии, сушеные |
32
|
155.5 | 5.3 | 9.8 | 13.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина, сырая |
73
|
38 | 0.9 | 0.5 | 8.7 |
| Слива (садовая) |
81
|
39.7 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Бананы, сырые |
129
|
114.8 | 1.4 | 0.4 | 29.5 |
| ИТОГО | 415 | 348 | 8 | 11 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
25
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| ИТОГО | 75 | 18 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АРТИШОКИ С НОЖКОЙ в подсолнечном масле |
113
|
80.2 | 1.7 | 6.7 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
273
|
65.5 | 3 | 0.5 | 10.4 |
| Шпинат, сырой |
103
|
23.7 | 2.9 | 0.4 | 3.7 |
| Огурец, грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
110
|
168.3 | 22 | 8.9 | 0 |
| ИТОГО | 984 | 349 | 30 | 16 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| ИТОГО | 414 | 53 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники из рикотты |
45
|
95.3 | 3.2 | 6.1 | 6.8 |
| ИТОГО | 45 | 95 | 3 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
410
|
94.3 | 7.5 | 1.8 | 16.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
113
|
37.3 | 1.5 | 0.1 | 7.2 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| хлебцы из зерновой муки и кунжута |
2
|
7.4 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
150
|
124.5 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| ИТОГО | 700 | 315 | 9 | 7 | 29 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3253 | 1186 | 53 | 42 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Андрей
26.09.2018 23:05
Нравится 2
Слова:"Отработаю в зале" повергают в шок
Александр
27.09.2018 04:44
Что вы тут собрались отрабатывать?
Тут на зал не заработано.
Тут на зал не заработано.
думала
жор нападет, но нет, обошлось 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Кекс манник
253.4
6.4
13.8
25.3
0
Тыквенные кексы с какао и орехами
383.6
7.6
18.1
47.7
4
Свекольный суп со свиной вырезкой
20.6
1.5
0.8
1.9
15
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
30-11-2019
Завтрак лентяя
Шаббатный завтрак лентяя: слега подсушенный кукуру...
03-12-2019
Дневник питания за 03.12.2019
Построила вот такой рацион. Главное на ужин съесть...
04-12-2019
Хочу неделю поесть фасоли (вместо гречки или чечев...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
