Tatiana Khromova
30.09.2018 13:38

Дневник питания и тренировок за 30.09.2018

бег утром, поздний завтрак, все приемы пищи сдвинулись, но я слежу за калориями, вечером съела тазик салатика с капустой морковкой и фенхелем, наконец то наелась.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чии, сушеные
23
111.8 3.8 7.1 9.7
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Банан
87
83.5 1.3 0.4 18.3
Персик
152
68.4 1.4 0.2 14.4
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное
91
179.3 1.8 19.4 2.6
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр в листовой упаковке для тостов
25
60.8 4 4 2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из нута и порея
270
254.9 16.5 3.5 38.3
хлебцы из зерновой муки и кунжута
8
29.8 0.9 0.5 4.9
икра лососевая зернистая первый сорт
12
31.6 3.8 1.8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
51
20.9 0.5 0.1 4.9
Капуста белокочанная
91
25.5 1.6 0.2 4.3
Фенхель (луковица), сырой
236
73.2 2.9 0.5 17.2
хлебцы из зерновой муки и кунжута
8
29.8 0.9 0.5 4.9
Яблоко
303
142.4 1.2 1.2 29.7
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
батончики шоколадные лайт
20
67.2 1.5 2 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
получила огромное удовольствие от пробежки, устала, но еще и прошлась, у нас шикарная солнечная погодка

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 423 ккал
Время: 65 мин
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ