Tatiana Khromova
30.09.2018 13:38
Дневник питания и тренировок за 30.09.2018
бег утром, поздний завтрак, все приемы пищи сдвинулись, но я
слежу за калориями, вечером съела тазик салатика с капустой
морковкой и фенхелем, наконец то наелась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чии, сушеные |
23
|
111.8 | 3.8 | 7.1 | 9.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Персик |
152
|
68.4 | 1.4 | 0.2 | 14.4 |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное |
91
|
179.3 | 1.8 | 19.4 | 2.6 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 814 | 510 | 10 | 33 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр в листовой упаковке для тостов |
25
|
60.8 | 4 | 4 | 2.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| ИТОГО | 175 | 62 | 4 | 4 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из нута и порея |
270
|
254.9 | 16.5 | 3.5 | 38.3 |
| хлебцы из зерновой муки и кунжута |
8
|
29.8 | 0.9 | 0.5 | 4.9 |
| икра лососевая зернистая первый сорт |
12
|
31.6 | 3.8 | 1.8 | 0 |
| ИТОГО | 290 | 316 | 21 | 5 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
51
|
20.9 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Капуста белокочанная |
91
|
25.5 | 1.6 | 0.2 | 4.3 |
| Фенхель (луковица), сырой |
236
|
73.2 | 2.9 | 0.5 | 17.2 |
| хлебцы из зерновой муки и кунжута |
8
|
29.8 | 0.9 | 0.5 | 4.9 |
| Яблоко |
303
|
142.4 | 1.2 | 1.2 | 29.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 889 | 291 | 7 | 2 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| батончики шоколадные лайт |
20
|
67.2 | 1.5 | 2 | 13.4 |
| ИТОГО | 20 | 67 | 1 | 2 | 13 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2788 | 1247 | 44 | 47 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
получила огромное удовольствие от пробежки, устала, но еще и
прошлась, у нас шикарная солнечная погодка
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Итоги за день
Энергозатраты: 423 ккал
Время: 65 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
01-12-2019
Дневник питания за 01.12.2019
Ы. Забыл сегодня опубликовать дневник.. :)
Старею...
29-11-2019
Дневник питания за 28.11.2019
Обычный такой день. Не считая совершения кучи поку...
03-12-2019
Дневник питания за 03.12.2019
Построила вот такой рацион. Главное на ужин съесть...
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
