Tatiana Khromova
09.10.2018 22:17
Дневник питания за 09.10.2018
как то неправильно я считаю упражнения тренировки, навеное надо
часы приобрести спрортивные для подсчета расхода калорий и все
проблемы решаться. очень хочется съесть какую нибудь совсем не
полезную еду..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| ИТОГО | 615 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Голубика |
66
|
25.7 | 0.7 | 0.3 | 4.4 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 396 | 183 | 5 | 2 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 385 | 19 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп фасоль и броколи |
600
|
336 | 18.6 | 6.6 | 45.6 |
| Хлеб чиабатта |
48
|
125.8 | 3.7 | 1.8 | 22.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 848 | 461 | 22 | 8 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик жареный, по 2-18 |
72
|
173.5 | 22.7 | 9.1 | 0.1 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| ИТОГО | 322 | 291 | 23 | 10 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
315
|
75.6 | 3.5 | 0.6 | 12 |
| Кролик жареный, по 2-18 |
57
|
137.4 | 18 | 7.2 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
37
|
41.8 | 8.7 | 0.7 | 0.1 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| ИТОГО | 429 | 303 | 30 | 13 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир Шармель |
52
|
191.4 | 1.3 | 5.2 | 34.1 |
| ИТОГО | 52 | 191 | 1 | 5 | 34 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 4047 | 1453 | 84 | 41 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я ориентируюсь по скорости похудения и размеру дефицита. Если ежедневный дефицит 1000 ккалорий и я худею примерно на кг в неделю, значит все считается более-менее верно.
У вас тоже в 1000 ккалорий дефицит. Если худеете на тот же кг в неделю, значит подсчёты верны. Просто тысяча калорий нехватки - это не всегда комфортно. А порой и голодно.
И если вас при этом тянет на что-то не полезное, то, возможно, стоит немного снизить дефицит? Наедать 1800 ккалорий? О_О