Tatiana Khromova
09.10.2018 22:17

Дневник питания за 09.10.2018

как то неправильно я считаю упражнения тренировки, навеное надо часы приобрести спрортивные для подсчета расхода калорий и все проблемы решаться. очень хочется съесть какую нибудь совсем не полезную еду.. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Голубика
66
25.7 0.7 0.3 4.4
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
100
33 2.9 1.6 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
35
3.2 0 0.1 0.6
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50
16.5 1.4 0.8 0.9
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп фасоль и броколи
600
336 18.6 6.6 45.6
Хлеб чиабатта
48
125.8 3.7 1.8 22.9
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик жареный, по 2-18
72
173.5 22.7 9.1 0.1
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
315
75.6 3.5 0.6 12
Кролик жареный, по 2-18
57
137.4 18 7.2 0.1
Куриная грудка (филе)
37
41.8 8.7 0.7 0.1
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир Шармель
52
191.4 1.3 5.2 34.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна 09.10.2018 22:52 Нравится 3
Сложно посчитать расход калорий точно. Местный дневник тренировок ещё неплохо считает. Всякие фитнес часы и трекеры обычно сильно преувеличивают.
Я ориентируюсь по скорости похудения и размеру дефицита. Если ежедневный дефицит 1000 ккалорий и я худею примерно на кг в неделю, значит все считается более-менее верно.
У вас тоже в 1000 ккалорий дефицит. Если худеете на тот же кг в неделю, значит подсчёты верны. Просто тысяча калорий нехватки - это не всегда комфортно. А порой и голодно.
И если вас при этом тянет на что-то не полезное, то, возможно, стоит немного снизить дефицит? Наедать 1800 ккалорий? О_О
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ