Tatiana Khromova
20.10.2018 19:58

Дневник питания и тренировок за 20.10.2018

ходила на треню с утра, потом  весь день жор...организм прям срочно восполняет  потерянные запасы.. что делать? у меня и после 10ти километровой пробежки такая хрень - бывало по 1 кг мороженого уминала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
20
4.4 0.1 0 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
300
99 8.6 4.8 5.2
Банан
160
153.6 2.4 0.8 33.6
Финик, королевский
30
83.1 0.5 0 22.5
хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками
20
97.6 3.6 5.4 7.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару
170
278.8 50.7 3.5 7.5
Сельдерей
108
14 1 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
238
57.1 2.6 0.5 9
Салат зеленый по 1-58
66
35.6 1.2 2.7 1.6
Лимонный сок, необработанный
35
7.7 0.1 0.1 2.4
Пармская ветчина
27
81 6.6 6.1 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
22
51.7 1.7 0.2 10.8
Финик, королевский
15
41.6 0.3 0 11.2
сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев
10
40.2 3.2 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Финик, королевский
15
41.6 0.3 0 11.2
Зефир Шармель
50
184 1.3 5 32.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир Шармель
25
92 0.6 2.5 16.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
60
0.6 0.1 0 0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
30
9.9 0.9 0.5 0.5
сыр свежий диетический Osella
88
180.4 10.6 9.2 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
200
166 0.1 0 4.1
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
200
166 0.1 0 4.1
Пармская ветчина
20
60 4.9 4.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка кросс-фита, записала только то, что было в воркауте, надеюсь занесла правильно новое упражнение. помимо этого конечно была шустрая разминка 

Первая тренировка

прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
20
20
Упражнение лягушка
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
0
40
Вес снаряда
0
0
американский свинг
1
2
3
4
Итог
Время
2
2
0
4
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
12
12
480
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 80 раз
Тоннаж: 480 кг
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги