Дневник питания и тренировок за 20.10.2018

ходила на треню с утра, потом весь день жор...организм прям срочно восполняет потерянные запасы.. что делать? у меня и после 10ти километровой пробежки такая хрень - бывало по 1 кг мороженого уминала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.4
Итого	620	4	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	300	99	8.6	4.8	5.2
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Финик, королевский	30	83.1	0.5	0	22.5
хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками	20	97.6	3.6	5.4	7.2
Итого	510	433	15	11	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	170	278.8	50.7	3.5	7.5
Сельдерей	108	14	1	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	238	57.1	2.6	0.5	9
Салат зеленый по 1-58	66	35.6	1.2	2.7	1.6
Лимонный сок, необработанный	35	7.7	0.1	0.1	2.4
Пармская ветчина	27	81	6.6	6.1	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	11.2
сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев	10	40.2	3.2	3	0
Итого	691	607	67	16	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	11.2
Зефир Шармель	50	184	1.3	5	32.8
Итого	565	227	1	5	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир Шармель	25	92	0.6	2.5	16.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	30	9.9	0.9	0.5	0.5
сыр свежий диетический Osella	88	180.4	10.6	9.2	2.3
Итого	203	282	12	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	200	166	0.1	0	4.1
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	200	166	0.1	0	4.1
Пармская ветчина	20	60	4.9	4.5	0
Итого	420	392	5	4	8
Итого за день	3509	1948	101	49	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка кросс-фита, записала только то, что было в воркауте, надеюсь занесла правильно новое упражнение. помимо этого конечно была шустрая разминка