Дневник питания за 23.10.2018

ой, ну кошмар, к вечеру я в полном ауте от усталости и стараюсь поддержать себя едой и бокалом винца.. мне легче физ нагрузки так переносить, хотя ужин не хотела есть, тк тренировалась до тошноты... но потом дети не доели картошку фри и мясо (а мне вроде нужен срочно белок) и понеслось. фу, пойду пить уголь. не судите сторго...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.4
Итого	620	4	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Финик, королевский	14	38.8	0.3	0	10.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	50	16.5	1.4	0.8	0.9
Итого	241	190	3	3	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	212	99.6	0.8	0.6	21.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	50	16.5	1.4	0.8	0.9
Итого	522	116	2	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	174	130.5	3.5	0.7	27.5
Морковь отварная по 2-40	62	20.5	0.8	0.1	4
Сельдерей	44	5.7	0.4	0	0.9
Лимонный сок, необработанный	25	5.5	0.1	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	178	42.7	2	0.4	6.8
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	104	170.6	31	2.2	4.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Итого	597	399	38	3	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	50	16.5	1.4	0.8	0.9
Финик, королевский	14	38.8	0.3	0	10.5
Яблоко	199	93.5	0.8	0.8	19.5
Итого	623	149	2	1	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр свежий диетический Osella	33	67.6	4	3.5	0.9
Лук, вареный, без соли	271	119.2	3.7	0.5	27.5
Морковь отварная по 2-40	106	35	1.4	0.1	6.8
Помидор (томат), грунтовый	47	11.3	0.5	0.1	1.8
Лимонный сок, необработанный	22	4.8	0.1	0.1	1.5
хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками	19	92.7	3.4	5.1	6.8
Итого	498	330	13	9	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, стейк-портерхаус, постное мясо, жареная на огне	156	330.7	40.7	17.4	0
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Помидор (томат), грунтовый	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	50	96	1.4	4.8	11.8
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	300	249	0.2	0	6.2
Итого	634	706	43	22	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	16	44.3	0.3	0	12
Пармская ветчина	16	48	3.9	3.6	0
сыр в листовой упаковке для тостов	14	34	2.2	2.2	1.2
Итого	46	126	6	5	13
Итого за день	3781	2023	110	47	224