Дневник питания за 29.10.2018

надо как то сокращать порции, а то глаза подводят, сегодня в принципе я старалась, но шоколадка подвела...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем	1	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Киви	111	52.2	0.9	0.4	9
Яблоки в кожуре, сырые	105	54.6	0.3	0.2	14.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	50	16.5	1.4	0.8	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	463	369	8	12	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	16	44.3	0.3	0	12
Итого	16	44	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	81	11.3	0.7	0.1	2.4
Грибы шампиньоны, сырые	67	14.7	1.7	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	256	61.4	2.8	0.5	9.7
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	79	126.4	1.6	11.6	6.7
Лук зеленый (перо)	43	8.6	0.6	0	1.4
сыр Чертоза Лайт	107	174.4	18.2	9.6	3.6
Ржаной хлеб	62	130.8	4.2	0.7	24.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	995	527	29	22	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	30	9.9	0.9	0.5	0.5
Шоколад молочный	57	315.8	5.6	19.8	28.7
Итого	147	326	6	20	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Мандарин, сырой	63	33.4	0.5	0.2	8.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.9
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	16	59.8	3.2	5.1	0.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	494	173	5	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеченые овощи	561	316.4	7.9	16.3	34.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	861	316	7	16	34
Итого за день	2980	1758	57	77	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна 29.10.2018 23:31

Удачи

Tatiana Khromova 29.10.2018 23:32

благодарю!

Счастливчик Джек 30.10.2018 07:40

Если бы у меня стояла задача по бутербродам, я бы попробовал заменить колбасы на самодельную буженину из курицы или ростбиф. Где-то это дешевле, где-то дороже чем салями, но однозначно более контролируемо по калориям, больше по размерам в той же калорийности, и более белковое.
Или брал бы самодельные роллы из лаваша с курицей и овощным салатом - мне такой рацион кажется более сытным и безопасным.

Счастливчик Джек 30.10.2018 07:45

Объем и калорийность большая из-за фруктов, но сытно ли?

Tatiana Khromova 30.10.2018 11:28

Джой и Дивижн, ооо, я полностью согласна, но колбасы салями я не ела с прошлогодних новогодних праздников, думаю иногда могу позволить..

Tatiana Khromova 30.10.2018 11:29

Джой и Дивижн, голодно, но вкусно

Счастливчик Джек 30.10.2018 11:35

Tatiana Khromova, разумеется.