Tatiana Khromova
29.10.2018 23:26

Дневник питания за 29.10.2018

надо как то сокращать порции, а то глаза подводят, сегодня в принципе я старалась, но шоколадка подвела...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Киви
111
52.2 0.9 0.4 9
Яблоки в кожуре, сырые
105
54.6 0.3 0.2 14.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
60
0.6 0.1 0 0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
50
16.5 1.4 0.8 0.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик, королевский
16
44.3 0.3 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
81
11.3 0.7 0.1 2.4
Грибы шампиньоны, сырые
67
14.7 1.7 0.1 2.9
Помидор (томат), грунтовый
256
61.4 2.8 0.5 9.7
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
79
126.4 1.6 11.6 6.7
Лук зеленый (перо)
43
8.6 0.6 0 1.4
сыр Чертоза Лайт
107
174.4 18.2 9.6 3.6
Ржаной хлеб
62
130.8 4.2 0.7 24.8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
60
0.6 0.1 0 0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
30
9.9 0.9 0.5 0.5
Шоколад молочный
57
315.8 5.6 19.8 28.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
101
47.5 0.4 0.4 9.9
Мандарин, сырой
63
33.4 0.5 0.2 8.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
14
32.9 1.1 0.1 6.9
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
16
59.8 3.2 5.1 0.2
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
запеченые овощи
561
316.4 7.9 16.3 34.8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Алёна 29.10.2018 23:31
Удачи
Tatiana Khromova 29.10.2018 23:32
благодарю!
Если бы у меня стояла задача по бутербродам, я бы попробовал заменить колбасы на самодельную буженину из курицы или ростбиф. Где-то это дешевле, где-то дороже чем салями, но однозначно более контролируемо по калориям, больше по размерам в той же калорийности, и более белковое.
Или брал бы самодельные роллы из лаваша с курицей и овощным салатом - мне такой рацион кажется более сытным и безопасным.
Объем и калорийность большая из-за фруктов, но сытно ли?
Tatiana Khromova 30.10.2018 11:28
Джой и Дивижн, ооо, я полностью согласна, но колбасы салями я не ела с прошлогодних новогодних праздников, думаю иногда могу позволить..
Tatiana Khromova 30.10.2018 11:29
Джой и Дивижн, голодно, но вкусно
Tatiana Khromova, разумеется. 
Интересные блоги
Новые рецепты