Дневник питания за 04.11.2018

в воскресенье приятная и качественная пробежка, обычно сил не хватает пробежать за час почти 9 км. соответственно в пище не отказывала себе ни в чем. записала данные потом и удивилась. вывод - надо учиться планировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем	1	0	0	0	0
Итого	604	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	140	249	4	6	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти	500	110	0	0	27.5
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти	500	110	0	0	27.5
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти	500	110	0	0	27.5
Итого	1500	330	0	0	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Чечевица проросшая, вареная, без соли	100	101	8.8	0.5	21.3
куриная грудка на гриле	110	124.3	26	2.1	0.4
Фокачча без глютена	70	154	2.7	2.6	28
овощи в духовке	250	88.8	3.8	2.8	11.8
Итого	590	513	42	8	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	355	296	4	17	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пицца маргарита на тонком корже с помидорами и моццареллой	90	243.9	7.4	16.7	65.8
Пиво, светлое	300	87	0.7	0	4.9
Итого	390	330	8	16	70
Итого за день	3689	1771	60	49	307

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ivan Petrushov 05.11.2018 12:40

А вы час по улице бежали или на дорожке?

Tatiana Khromova 05.11.2018 16:54

Ivan Petrushov, по воскресеньям стараюсь выбраться на природу, бегала по насыпной набережной речушки.

Tatiana Khromova 05.11.2018 17:03

ой, а бег то я не вписала... перепутала странички и бег оказался в понедельнике.. поэтому я не в минусе..сорри

Юлия 05.11.2018 17:16

Tatiana Khromova, если впишете сейчас, нажмете "сохранить" и опубликуете еще раз - то в ленте все поменяется)

Ivan Petrushov 05.11.2018 17:27

Tatiana Khromova, а вы для здоровья бегаете или тренируетесь?

Tatiana Khromova 05.11.2018 17:44

Ivan Petrushov, на соревнования и марафоны конечно же не собираюсь, поэтому наверное для красоты, пытаюсь противостоять целлюлиту Широкая улыбка

Ivan Petrushov 05.11.2018 17:48

Tatiana Khromova, тогда час-многовато, 30, максимум 40 минут, больше нежелательно.

Tatiana Khromova 05.11.2018 17:54

Ivan Petrushov, то есть если больше 40ка минут будет отрицательный эффект? мне порой даже часа мало бывает, еще хочется и если не могу бежать иду пешком еще минут 20-30, пока не замерзну..

Анна 05.11.2018 18:12

Tatiana Khromova, вот, да. Аналогично.
Только я по стадиону бегу, а потом пешком домой. Как раз минут 30 на ходьбу

Ivan Petrushov 05.11.2018 18:24

Tatiana Khromova, бег трусцой (а большинство бегает именно трусцой) даёт возможность пожечь калории, доставляет удовольствие (во время и после тренировки) благодаря эндорфину, с другой стороны бег-это ударная нагрузка на суставы (и злоупотреблять ей не стоит), обязательно нужны качественные беговые кроссовки и желательно бегать по специальному пружинящему покрытию, которое бывает на стадионах.

Tatiana Khromova 05.11.2018 19:23

Ivan Petrushov, спасибо. кроссовки качественные беговые, бегаю уж лет 10, раньше уделала этому больше времени (3-4 раза в неделю) сейчас меньше - 1 раз в неделю по воскресениям, но зато прибавила функциональную тренировку в зале с тренером 2 раза в неделю.