Tatiana Khromova
05.11.2018 11:54

Дневник питания за 04.11.2018

в воскресенье приятная и качественная пробежка, обычно сил не хватает пробежать за час почти 9 км. соответственно в пище не отказывала себе ни в чем. записала данные потом и удивилась. вывод - надо учиться планировать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти
500
110 0 0 27.5
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти
500
110 0 0 27.5
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти
500
110 0 0 27.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
60
45 1.3 0.5 8.8
Чечевица проросшая, вареная, без соли
100
101 8.8 0.5 21.3
куриная грудка на гриле
110
124.3 26 2.1 0.4
Фокачча без глютена
70
154 2.7 2.6 28
овощи в духовке
250
88.8 3.8 2.8 11.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
50
277 4.9 17.4 25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пицца маргарита на тонком корже с помидорами и моццареллой
90
243.9 7.4 16.7 65.8
Пиво, светлое
300
87 0.7 0 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ivan Petrushov 05.11.2018 12:40
А вы час по улице бежали или на дорожке?
Tatiana Khromova 05.11.2018 16:54 Нравится 1
Ivan Petrushov, по воскресеньям стараюсь выбраться на природу, бегала по насыпной набережной речушки.
Tatiana Khromova 05.11.2018 17:03
ой, а бег то я не вписала...  перепутала странички и бег оказался в понедельнике.. поэтому я не в минусе..сорри
Юлия 05.11.2018 17:16 Нравится 1
Tatiana Khromova, если впишете сейчас, нажмете "сохранить" и опубликуете еще раз - то в ленте все поменяется) 
Ivan Petrushov 05.11.2018 17:27
Tatiana Khromova, а вы для здоровья бегаете или тренируетесь?
Tatiana Khromova 05.11.2018 17:44
Ivan Petrushov, на соревнования и марафоны конечно же не собираюсь, поэтому наверное для красоты, пытаюсь противостоять целлюлиту 
Ivan Petrushov 05.11.2018 17:48
Tatiana Khromova, тогда час-многовато, 30, максимум 40 минут, больше нежелательно.
Tatiana Khromova 05.11.2018 17:54 Нравится 1
Ivan Petrushov, то есть если больше 40ка минут будет отрицательный эффект? мне порой даже часа мало бывает, еще хочется и если не могу бежать иду пешком еще минут 20-30, пока не замерзну.. 
Анна 05.11.2018 18:12 Нравится 1
Tatiana Khromova, вот, да. Аналогично.
Только я по стадиону бегу, а потом пешком домой. Как раз минут 30 на ходьбу
Ivan Petrushov 05.11.2018 18:24 Нравится 3
Tatiana Khromova, бег трусцой (а большинство бегает именно трусцой) даёт возможность пожечь калории, доставляет удовольствие (во время и после тренировки) благодаря эндорфину, с другой стороны бег-это ударная нагрузка на суставы (и злоупотреблять ей не стоит), обязательно нужны качественные беговые кроссовки и желательно бегать по специальному пружинящему покрытию, которое бывает на стадионах.
Tatiana Khromova 05.11.2018 19:23 Нравится 1
Ivan Petrushov, спасибо. кроссовки качественные беговые, бегаю уж лет 10, раньше уделала этому больше времени (3-4 раза в неделю) сейчас меньше - 1 раз в неделю по воскресениям, но зато прибавила функциональную тренировку в зале с тренером 2 раза в неделю. 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ