Tatiana Khromova
07.11.2018 00:11

Дневник питания и тренировок за 06.11.2018

хороший день, решила сделать мараторий на потребление алкоголя, спасибо за ссылки  в новостях. Заодно и с куревом раз и на всегда.... надо только уничтожить запасы... на это понадобится дня два. может кто имеет представление, чем можно заменить?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4.5 0.1 0.1 0.8
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
25
8.3 0.7 0.4 0.4
Круассаны, яблочные
65
165.1 4.8 5.7 24.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
60
0.6 0.1 0 0
Соевое молоко, (все вкусы), обогащенное
40
18 1.2 0.8 1.4
Банан
177
169.9 2.7 0.9 37.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица проросшая, вареная, без соли
290
292.9 25.5 1.3 61.6
овощи в духовке
184
65.3 2.8 2 8.6
СВЕЖИЙ СЫР STRACCHINO
89
279.5 12.5 24 2.3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Шпик из Сауриса
40
109.6 11.2 7.2 0
Ржаной хлеб
20
42.2 1.3 0.2 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
35
7 0.5 0 1.1
Петрушка, сырая
16
5.8 0.5 0.1 1
Лимонный сок, необработанный
18
4 0.1 0 1.2
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
163
212.6 29.3 10.6 0
игристое сухое белое вино
250
165 0 0 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
61
23.2 0.5 0.1 4.6
игристое сухое белое вино
150
99 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спрашиваю, может кто знает как считать энергорасходы упражнения WALL WALK ? очень продуктивное, действует практически на все группы мышц...

Первая тренировка

Берпи
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
7
7
7
0
31
Расход калорий
0
Время
1
0.7
0.7
0.7
3
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
подъем тяжестей средний
1
2
3
4
5
Итог
Время
7
7
7
0
21
WALL WALK
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
7
7
7
21
Расход калорий
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Количество повторений: 52 раз
Время: 34.1 мин
Kris 07.11.2018 08:09
Не стоит ничем заменять.любая замена грозит привыканием, но к чему то другому. Мне помогало отвечать себе на вопрос " а что мне даст сигарета, если я ее покурю и нужно ли мне это?". Пару недель продержалась, а потом как-то и смысл курить пропал. Удачи вам в этом деле
Tatiana Khromova 07.11.2018 11:14
Kris, спасибо!
Татьяна 07.11.2018 13:23
Возможно, постепенный отказ будет более безболезненный для организма? Я имею в виду морально. Хотя здесь, мне кажется, к советам других нужны еще собственное желание и сила воли. Без них сложновато. А вот замена чем-то, думаю, действительно может вызвать привыкание.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги