Дневник питания и тренировок за 06.11.2018

хороший день, решила сделать мараторий на потребление алкоголя, спасибо за ссылки в новостях. Заодно и с куревом раз и на всегда.... надо только уничтожить запасы... на это понадобится дня два. может кто имеет представление, чем можно заменить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем	1	0	0	0	0
Итого	604	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	25	8.3	0.7	0.4	0.4
Круассаны, яблочные	65	165.1	4.8	5.7	24.1
Итого	140	177	5	6	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), обогащенное	40	18	1.2	0.8	1.4
Банан	177	169.9	2.7	0.9	37.2
Итого	577	188	3	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, вареная, без соли	290	292.9	25.5	1.3	61.6
овощи в духовке	184	65.3	2.8	2	8.6
СВЕЖИЙ СЫР STRACCHINO	89	279.5	12.5	24	2.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	863	637	40	27	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Шпик из Сауриса	40	109.6	11.2	7.2	0
Ржаной хлеб	20	42.2	1.3	0.2	8
Итого	360	151	12	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Петрушка, сырая	16	5.8	0.5	0.1	1
Лимонный сок, необработанный	18	4	0.1	0	1.2
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	163	212.6	29.3	10.6	0
игристое сухое белое вино	250	165	0	0	2.5
Итого	482	394	30	10	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
игристое сухое белое вино	150	99	0	0	1.5
Итого	211	122	0	0	6
Итого за день	3737	1672	93	53	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спрашиваю, может кто знает как считать энергорасходы упражнения WALL WALK ? очень продуктивное, действует практически на все группы мышц...

Первая тренировка

Берпи

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	7	7	7	0		31
Расход калорий	0
Время	1	0.7	0.7	0.7			3
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

подъем тяжестей средний

	1	2	3	4	5	Итог
Время	7	7	7	0		21

WALL WALK

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	7	7		21
Расход калорий	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Количество повторений: 52 раз

Время: 34.1 мин

Kris 07.11.2018 08:09

Не стоит ничем заменять.любая замена грозит привыканием, но к чему то другому. Мне помогало отвечать себе на вопрос " а что мне даст сигарета, если я ее покурю и нужно ли мне это?". Пару недель продержалась, а потом как-то и смысл курить пропал. Удачи вам в этом деле С улыбкой

Tatiana Khromova 07.11.2018 11:14

Kris, спасибо! С улыбкой

Татьяна 07.11.2018 13:23

Возможно, постепенный отказ будет более безболезненный для организма? Я имею в виду морально. Хотя здесь, мне кажется, к советам других нужны еще собственное желание и сила воли. Без них сложновато. А вот замена чем-то, думаю, действительно может вызвать привыкание.