Дневник питания за 20.11.2018

после трени ничего не лезло из еды... ограничилась чайком на травке с батончиком от дюкана. а на трени почувствовала сегодня свой предел, чуть не заплакала, надеюсь это не возраст, а просто такой день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем	1	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.4
ИТОГО	924	4	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	80	26.4	2.3	1.3	1.4
пироженка tortino alla pera	50	118.5	0	0	0
ИТОГО	200	151	2	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	141	135.4	2.1	0.7	29.6
Петрушка	13	6.4	0.5	0.1	1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
ИТОГО	472	237	5	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	52	12	1.5	0.2	1
Руккола, сырая	35	8.8	0.9	0.2	1.3
Помидор (томат), грунтовый	295	70.8	3.2	0.6	11.2
Лимонный сок, необработанный	17	3.7	0.1	0	1.2
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	90	178.2	26.2	7.4	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
ИТОГО	789	273	31	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, гауда	37	131.7	9.2	10.2	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Шоколадные конфеты 70% какао	12	75.6	0.8	6.2	3.4
ИТОГО	354	226	10	16	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
ИТОГО	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
батончики питательные	30	100.8	7.2	3.3	10.5
ИТОГО	330	103	7	3	11
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3369	996	56	37	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Гордеева 21.11.2018 05:17 Нравится 5

Это не возраст, это бешеный дефицит калорийности)))

Александр 21.11.2018 06:44 Нравится 1

Простите за тавталогию.. Не в том вы возрасте, чтобы грустить о возрасте.
Еды у вас нет. Поэтому и тренится туго..
Из действительно еды за весь день банка тунца.
На ней далеко не уедешь..

Tatiana Khromova 21.11.2018 13:40

Александр, я специально расчитала себе калории: чтобы было до ужина 900, то есть до трени, с ужином (примерно 400-600) получилось бы 1300-1500 ккал за день, это как раз то, что надо. Но ужин не полез. Если 900 это бешеный дифицит калорий, скажите, сколько надо? с учетом моей калорийности в день 1392? где я ошибаюсь?

Александр 21.11.2018 13:50 Нравится 1

Tatiana Khromova, Ну откуда мне знать? Вы говорили, что бегаете. Что ходите в зал и там тоже тратится.. Ещё вы наверняка перемещаете организм в пространстве.. В дневнике за этот день, вбито 445кк расход. Правильный ли он? Я не знаю. Зато видно, что общий дефицит 1200кк. При норме в 1700. И тут явно что-то не так.
Из углеводов пирожные, мёд, банан.. А еда то где? Должна была быть в ужин?
Моё мнение - все регулярные срывы у вас именно из-за непонятного питания в течение дня. Если бы там была еда - каши, крупы, картофель - то и вечером не так пробивало на пиццу, вино, пиво и прочее..
Без обид. Вы спросили, я ответил. Подходит ли вам такое - я не знаю. Я не диетолог.
-=Всё вышенаписаное - моё ИМХО=-