Дневник питания за 02.12.2018

утренняя воскресная пробежка принесла радость, особенно потом, под горячим душем. Весь день с пледом и диванчиком, горячим чаем и зефирками. Хотелось есть жутко в течение всего дня, маленькие порции меня никак не устраивали. конечно в результате калорий перебрала.. килограмм прибавила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	610	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спортивный напиток, с фруктовым вкусом, низкокалорийный, готовый к употреблению	1000	110	0	0	30
Итого	1000	110	0	0	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рикотта из молока буйволицы	105	228.9	6.3	21	3.7
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Киви	112	52.6	0.9	0.4	9.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	367	476	11	27	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпик из Сауриса	20	54.8	5.6	3.6	0
Чёрный цельнозерновой рис	70	248.5	5	2	51.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	264	63.4	2.9	0.5	10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Итого	672	720	50	27	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Зефир Шармель	25	92	0.6	2.5	16.4
Зефир Шармель	25	92	0.6	2.5	16.4
Итого	450	188	1	5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пицца маргарита на тонком корже с помидорами и моццареллой	211	571.8	17.4	39.2	154.3
Итого	211	571	17	39	154

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Зефир Шармель	25	92	0.6	2.5	16.4
Итого	230	110	0	2	21
Итого за день	3540	2179	80	101	347