Tatiana Khromova
30.01.2019 11:53

Дневник питания за 29.01.2019

вроде застряла я в своем весе, не становится ни больше не меньше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Дневные витамины 2 шт
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Миндальное молоко
150
36 0.8 1.7 4.5
Овсяные хлопья
30
112.2 3.3 2.4 18
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
арахисовое масло
8
47.7 2.4 3.6 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
0.6 0.1 0 0
Миндальное молоко
40
9.6 0.2 0.4 1.2
капсулы для силуэта
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
69
11 1 0.1 1.4
овощи на гриле
108
26.4 1.3 0.1 4.6
Помидор (томат), парниковый
142
19.9 0.9 0 5.4
Лук порей
21
7.6 0.4 0 1.3
Лосось атлантический (семга)
80
122.4 16 6.5 0
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
капсулы для силуэта
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
НУТЕЛЛА какао-ореховый крем
5
27 0.3 1.5 2.9
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
62
8.7 0.4 0 2.4
куриная грудка на гриле
104
117.5 24.5 2 0.4
сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев
22
88.4 7 6.6 0
Вино, столовое, красное, Пино Нуар (Pinot Noir)
200
164 0.1 0 4.6
Грудинка сырокопченая (свинина)
5
30.3 0.4 3.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
НУТЕЛЛА какао-ореховый крем
34
183.3 2.1 10.5 19.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Юлия 30.01.2019 17:42
Какой вес сейчас?
Tatiana Khromova 30.01.2019 17:49
Юлия, сегодня 65
Delf Ant 30.01.2019 18:17
Ну учитывая график ведения журнала питания, и то что не стабильно низкий калораж это норма (вы едите много). А учитывая тот факт, что ваш среднесуточный калораж около 1600 и есть, то не удивительно, что кушая по 1600 ккал и не занимаясь, вы не худеете. Питайтесь как сегодня на 1300-1350 и будет вам мана небесная по 0.5кг в неделю)
Tatiana Khromova 30.01.2019 18:39
Delf Ant, согласна ем много... особенно после спортзала 3 раза в неделю, хотя я редко отмечаю спорт в дневнике - не нахожу упражнений.. и потом это как раз тот минус от которого стрелка весов должна идти внииз. Вообще заметила что после некоторых тренировок (кросс-фит) вес увеличивается, говорят мышца может становится тяжелее.. 
Татьяна 30.01.2019 20:07
Tatiana Khromova, упражнения можно добавить свои
Tatiana Khromova 30.01.2019 23:03
Татьяна, я пробовала... вроде одно добавила... нашла данные в интернете...так оно столько калорий сжигает прям страшно стало.. теперь просто ориентируюсь что когда я на спорте 400 калорий сжигается и все.
Delf Ant 31.01.2019 02:44
Tatiana Khromova, После тренировок может задерживаться вода, особенно если вы её обычно мало пьёте. +кортизол(стресс) способствует удержанию воды. А это до 1-2 кг может дать. Ну и лицо припухшее слегка с утра. Я использую именно лицо, для определения залит/не залит, чтобы понимать откуда такой вес.
В вашей тренировке должно быть много кардио (40+мин), либо очень мало перерывов, только тогда она будет сильно влиять на весы. А вообще если ваш средний рацион 1600, скажем, и вы тренируетесь не особо с кардио, результат будет, просто по 1кг за месяц где-то (обычно немного после начала месячного цикла заметите).
Tatiana Khromova 31.01.2019 15:18
Delf Ant, благодарю за комментарий, правильно все, я постоянно с опухшим лицом, вроде стараюсь пить, но наверное недостаточно.
Интересные блоги
Новые рецепты