Tatiana Khromova
01.02.2019 11:57
Дневник питания за 31.01.2019
вечером сорвалась на пиццу после спорта... ну да ладно,
не могу заполнять спортнивный дневник, это пытка какая то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Дневные витамины 2 шт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
30
|
9.9 | 0.9 | 0.5 | 0.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
20
|
6.6 | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
| капсулы для силуэта |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
156
|
149.8 | 2.3 | 0.8 | 32.8 |
| круассан с павидлом |
50
|
179 | 4.2 | 10.2 | 19 |
| Итого | 336 | 352 | 8 | 11 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
64
|
10.2 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Лук порей |
16
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Лимонный сок, необработанный |
30
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| тунец консервированный "легкий" |
60
|
102 | 15 | 4.5 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
29
|
50.8 | 0.5 | 4.7 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 199 | 18 | 9 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
105
|
181.7 | 29.1 | 6.3 | 0 |
| Яблоко |
233
|
109.5 | 0.9 | 0.9 | 22.8 |
| Итого | 338 | 291 | 30 | 7 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пицца маргарита на тонком корже с помидорами и моццареллой |
200
|
542 | 16.5 | 37.2 | 146.3 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
150
|
121.5 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
150
|
121.5 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Итого | 500 | 785 | 16 | 37 | 152 |
| Итого за день | 3543 | 1632 | 73 | 66 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
