Барселона
21.10.2018 21:26
Дневник питания за 21.10.2018
На воде просидела сутки, 40 часов пока как-то не готова. Вечером
вчера возникло стойкое ощущение, что хватит,,, съела салатик из
квашенной капусты и легла спать. Утром хотелось только
чаю и яблок. К вечеру аппетит разогнался и я с трудом себя
остановила, чтобы не вылезти за границу 1300. Прогулки уже третий
день только перед сном, завтра надо сходить на море обязательно,
пусть и дождь, но хватит проводить всё время за компом. Заодно
куплю немного свинины на поджарку, давно подумываю, но всё
отшучиваюсь: типа, где евреи, а где сало))Но телу видно что-то там
нужно, мысль уже не первый раз теребит- сделай жаркое). Посмотрим,
свинину не ела уже года 3, даже интересно).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Масло горчичное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Изюм (виноград сушеный) |
12
|
31.4 | 0.2 | 0 | 7.9 |
| Чай (сухая заварка) |
10
|
14.1 | 2 | 0.5 | 0.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 203 | 196 | 5 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, длиннозерный, сырой |
75
|
277.5 | 6 | 2.2 | 57.9 |
| Масло горчичное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 80 | 322 | 6 | 7 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Итого | 450 | 345 | 31 | 15 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26.2 | 0.2 | 0 | 6.6 |
| Чай (сухая заварка) |
10
|
14.1 | 2 | 0.5 | 0.4 |
| Итого | 20 | 40 | 2 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш |
60
|
180 | 14.1 | 1.2 | 27.6 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста брюссельская |
50
|
17.5 | 2.4 | 0.2 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Масло горчичное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 257 | 401 | 30 | 15 | 35 |
| Итого за день | 1010 | 1306 | 76 | 48 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
