Дневник питания за 24.10.2018

В принципе, рационом за неделю я довольна. Единственное, что ужин все время сдвигается в сторону 9-ти, хотя по плану он в 7. Думала, как это победить. Есть две идеи, попробую протестировать их по неделе, посмотрим какая сработает лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина, сырая	55	28.6	0.7	0.4	6.6
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Желатин пищевой	2.5	8.9	2.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26.4	0	2.9	0.1
Арахис	13	71.8	3.4	5.9	1.3
Изюм (виноград сушеный)	20	52.4	0.4	0	13.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Свекла, вареная	87	38.3	1.5	0.2	8.7
Кунжут, семя	3	17	0.6	1.5	0.4
Чай (сухая заварка)	10	14.1	2	0.5	0.4
Картофель	76	58.5	1.5	0.3	12.4
Морковь, красная (оранжевая)	48	16.8	0.6	0	3.3
Итого	418	538	23	18	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	70	53.9	3.7	0.3	9.5
Итого	70	53	3	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Судак	80	67.2	14.7	0.9	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	184	134	16	4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	57	132.2	3	0.2	29.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	67	187	5	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	7	23.4	0.7	0.1	4.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26.4	0	2.9	0.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Зеленый горошек, сырой	48	38.9	2.6	0.2	6.9
Хек	80	68.8	13.3	1.8	0
Итого	189	184	18	6	14
Итого за день	928	1098	66	33	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olena 25.10.2018 15:11

Напишите, пожалуйста, потом Ваши наблюдения. Меня тоже очень интересует смещение пищевого окна ближе к 18-19.

Александр 25.10.2018 15:26

Скажите, а почему для вас это проблема? Поесть в районе 21?

Барселона 26.10.2018 15:12

Александр, ну тут просто. Проблема не в самом ужине, А В РИТМЕ. Я лучше всего себя чувствую, когда встаю около 7.30 и при этом зверски голодная. Но если ужинаю после семи вечера, то это не получается. Хочется спать ещё час и аппетита нет до девяти. Продуктивность в результате намного ниже. Самая интеллектуальная активность попадает на активность желудка... ну и дальше понятно... ) Психологически мне тоже комфортнее есть в 7, но вечером обычно столько отвлекающих факторов, что я просто не могу сфокусировать на еде вовремя). С этим и надо работать по-существу, с вниманием к выполнению своих решений)