Барселона
25.10.2018 13:34

Дневник питания за 24.10.2018

В принципе, рационом за неделю я довольна. Единственное, что ужин все время сдвигается в сторону 9-ти, хотя по плану он в 7. Думала, как это победить. Есть две идеи, попробую протестировать их по неделе, посмотрим какая сработает лучше. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина, сырая
55
28.6 0.7 0.4 6.6
Сахар, коричневый
10
38 0 0 9.8
Желатин пищевой
2.5
8.9 2.2 0 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26.4 0 2.9 0.1
Арахис
13
71.8 3.4 5.9 1.3
Изюм (виноград сушеный)
20
52.4 0.4 0 13.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Свекла, вареная
87
38.3 1.5 0.2 8.7
Кунжут, семя
3
17 0.6 1.5 0.4
Чай (сухая заварка)
10
14.1 2 0.5 0.4
Картофель
76
58.5 1.5 0.3 12.4
Морковь, красная (оранжевая)
48
16.8 0.6 0 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный
70
53.9 3.7 0.3 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Судак
80
67.2 14.7 0.9 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26.4 0 2.9 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
57
132.2 3 0.2 29.1
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы
7
23.4 0.7 0.1 4.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26.4 0 2.9 0.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Зеленый горошек, сырой
48
38.9 2.6 0.2 6.9
Хек
80
68.8 13.3 1.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Olena 25.10.2018 15:11
Напишите, пожалуйста, потом Ваши наблюдения. Меня тоже очень интересует смещение пищевого окна ближе к 18-19.
Александр 25.10.2018 15:26
Скажите, а почему для вас это проблема? Поесть в районе 21?
Барселона 26.10.2018 15:12
Александр, ну тут просто. Проблема не в самом ужине, А В РИТМЕ. Я лучше всего себя чувствую, когда встаю около 7.30 и при этом зверски голодная. Но если ужинаю после семи вечера, то это не получается. Хочется спать ещё час и аппетита нет до девяти. Продуктивность в результате намного ниже. Самая интеллектуальная активность попадает на активность желудка... ну и дальше понятно... ) Психологически мне тоже комфортнее есть  в 7, но вечером обычно столько отвлекающих факторов, что я просто не могу сфокусировать на еде вовремя). С этим и надо работать по-существу, с вниманием к выполнению своих решений)
Квант Счастья 26.10.2018 15:27
Барселона, я в этом с вами полностью солидарна) аналогичные ощущения) да и приятнее чувствовать голод, чем неприятную тяжесть
Александр 26.10.2018 15:31
Барселона, у меня в принципе не получится в 7 есть.. Но у всех свой ритм. Спасибо за ответ.
Kris 26.10.2018 15:47
Я для того чтоб в 7 покушать беру ужин на работу прихожу домой и мне хватает, как за это время все усваивается и я спокойно иду спать
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги