Барселона
26.10.2018 19:46
Дневник питания за 26.10.2018
Ужинала в 7.45 - уже лучше. Прогулка к морю перед ужином -
гуляли часа полтора. Голодная зверски. Наелась хлеба и салата из
морской капусты. В рекомендуемый калораж почти уложилась( перебор
на 10 кл). С 8-ми сутки на воде. Поехали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 66 | 175 | 4 | 3 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Крупа манная |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Тыква |
40
|
8.8 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Чай (сухая заварка) |
10
|
14.1 | 2 | 0.5 | 0.4 |
| Итого | 168 | 268 | 18 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый горошек, сырой |
80
|
64.8 | 4.3 | 0.3 | 11.6 |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Морковь, сырая |
30
|
12.3 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Картофель |
30
|
23.1 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
22
|
44.1 | 3.1 | 3.2 | 0.9 |
| Сыр российский |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.3 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
72
|
43.2 | 2.2 | 2.3 | 3.4 |
| Хлеб чиабатта |
60
|
157.2 | 4.6 | 2.3 | 28.7 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
5
|
32.4 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 521 | 722 | 65 | 24 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
64
|
49.3 | 1.3 | 0.3 | 10.4 |
| Морская капуста |
45
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26.2 | 0.2 | 0 | 6.6 |
| Итого | 124 | 131 | 1 | 5 | 18 |
| Итого за день | 879 | 1298 | 90 | 42 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
