Барселона
19.11.2018 20:04

Дневник питания за 19.11.2018

Меня достало есть 4 раза в день и я вернулась к двухразовому питанию. Плюсы: минимум 2  часа времени в + ( готовка, тарелки сервировка, сам процесс)). Наедаюсь запредельно, 1000 калорий в два приёма и порции практически новогодние для меня). Закрываю пищевое окно не позже 6-ти, но обычно в 4, иногда в два(пообедала сытненько и можно уже не отвлекаться. Когда возникает голод делаю дыхание волна, помогает сразу, заодно живот подтянула уже на пару сантиметров за неделю. Вообще удивляюсь себе - почему я так долго пыталась следовать этой идее дробного питания, хотя всегда чувствовала что мне это не нравится. Ведь давно могла бы перестать над собой издеваться). 

Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
26
60.3 1.4 0.1 13.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46.4 1 0.1 10.2
Свинина, вырезка
60
85.2 11.6 4.3 0
Морковь
27
9.5 0.4 0 1.9
Тыква
68
17.7 0.7 0.1 4.4
Картофель
62
47.7 1.2 0.2 10.1
Свекла
58
24.4 0.9 0.1 5.1
Сметана 15,0% жирности
13
21.1 0.3 2 0.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
2
13.2 0 1.5 0
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26.4 0 2.9 0.1
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна 19.11.2018 21:48 Нравится 1
Вооот. И я о том же.
Только я ещё и ко времени приема еды не привязываюсь. Никаких обязательных пищевых окон. Как пойдет. Но чаще примерно и получается ПГ. Завтрак часов в 12, ужин в шесть-семь. Но, бывает, двигаюсь по времени, как удобнее в конкретный день
Татьяна 19.11.2018 23:30
Дыхание волна-это лежа на спине, когда живот и грудь при вдохе-выдохе волну делают?
Барселона 20.11.2018 12:34 Нравится 3
Татьяна, Да, как бы поочереди:  сначала вдох в живот( в самый самый низ вместе с легким подтягиванием тазового дна) и выдох на расслаблении, а потом тоже самое но уже для грудного отдела( легкие заполняются снизу вверх, на весь объём, даже спина должна чувствовать). Дышать нужно не в полную силу, а процентов на 50-70, чтобы не было мышечных зажимов. Эффект исчезновения аппетита за счет моментальной раскачки кислородного обмена клеток. Только не делайте никаких задержек  и подсчетов. Просто дышите минут 5-10. Я ставлю песочные часы или маленькую свечу. Само упражнение из древней  китайской гимнастики " сжигаю жир".( цзянь фей). Если с первого раза не поможет. Потерпите 10 минут, воды попейте и повторите. После второго захода исчезает даже зверский аппетит))
Барселона, ага, я помню как вы описывали, даже нашёл в инете ссылка, правда, так и не попробовал, хотя все эти восточные заморочки люблю - успокаивающе действуют...
Татьяна 20.11.2018 18:03
Барселона, Спасибо. В инете читала об этом дыхании.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ