Кира
06.09.2018 21:34

Дневник питания за 06.09.2018

Первый пошел...посмотрим, что из этого получится, на этот раз

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневые Хлопья [Nordic]
60
216 5.7 1.5 44.4
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
100
59 2.8 3.2 4.7
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Творог 2% [Простоквашино]
50
51.5 9 1 1.7
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневые Хлопья [Nordic]
60
216 5.7 1.5 44.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Грудка [Петелинка]
100
120 20 4 0
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка всех видов, мясо и кожа, сырые
200
282 43.3 11.3 0
Рис Басмати Экстрадлинный [Bravolli]
20
72 1.4 0.2 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Квант Счастья 06.09.2018 22:20 Нравится 1
Добавьте жира, чтоб не было жора в кд
Кира 07.09.2018 11:25
Квант Счастья, что, например?
Валентина 07.09.2018 11:27
Кира, орехи. арахисовая паста, масло.
Кира 07.09.2018 11:29
Валентина, лучше утром?
Александр 07.09.2018 11:37
Кира, Лучше добавить. Когда Вам удобнее. )
Кира 07.09.2018 11:43
Квант Счастья 07.09.2018 11:46 Нравится 1
Кира, и не пытайтесь покупать обезжиренные продукты. Например, тот же творог. Купите нормальный 5-9% и вот еще плюс жирок) Действительно те же орехи, масличко)
Кира 07.09.2018 11:48
Квант Счастья, я вообще в ступоре пока хожу по магазину(((( кроме кур.груд, гречки и огурцов не могу понять, что есть
Александр 07.09.2018 11:50 Нравится 1
Кира, рис, макароны, картошка. )) Запретов то нету. К огурцам добавьте перец и помидоры. Уже годный салат получается. ) Курояйца, творог. Что там ещё.. Если котлеты делать, то к грудке можно добавить филе бедра. Рыбу какую-то.. Вариантов вагон. )
Квант Счастья 07.09.2018 11:58
Кира, вы попробуйте посмотреть в меню других людей, чтоб сориентироваться.  Главное быть в дефиците и стараться потреблять достаточное количество витаминов и минералов. А вот жиры на самом деле нужны, особенно женщинам. Старайтесь не отступать от нормы, которая рассчитана в дневнике.
Кира 07.09.2018 15:12
Квант Счастья, спасибо за поддержку!!!
Жанна 12.09.2018 19:56
Кира, ешьте то что любите, но разумно.
Я например фанат яиц, фруктов и мяса.
Их разбавляю молочкой и овощами и здорово)
Обязательно каждый день ем что то сладкое, например каремельку на 16 ккл))
Вы научитесь выстраивать КБЖУ, но постепенно, не нужно сразу в омут с головой))
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ