Kris
10.09.2018 09:03
Дневник питания за 10.09.2018
Ну вот такой у нас понедельник)пробовала подогнать под нормы
,которые мне советовал сайт.Главное петерь все это съесть)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
75
|
117.8 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чеснок луковица |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сыр российский |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 733 | 316 | 16 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка пп |
100
|
133.5 | 4.2 | 2.5 | 23.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| ИТОГО | 650 | 203 | 4 | 2 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, свежая, корейка, постное мясо, обжаренная |
100
|
227 | 29.2 | 11.4 | 0 |
| Картофель, жаренный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
200
|
322 | 4.6 | 17.2 | 37.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 670 | 655 | 34 | 38 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка пп |
100
|
133.5 | 4.2 | 2.5 | 23.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| ИТОГО | 355 | 149 | 4 | 2 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Паприка |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| ИТОГО | 496 | 400 | 40 | 10 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| ИТОГО | 565 | 183 | 11 | 8 | 14 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3469 | 1909 | 111 | 79 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
