Kris
11.09.2018 10:13
Дневник питания за 11.09.2018
Добрый день.Сегодня по питанию будет вот так .Пака еще тренеруюсь
составлять питание ,вчера себе весь вечер голову ломала ,что бы
такого придумать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 427 | 354 | 9 | 13 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 228 | 20 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Картофель сладкий, запеченный в мундире, с солью |
180
|
165.6 | 3.6 | 0.3 | 37.3 |
| Масло растительное, хлопковое, для заправки салатов или готовки |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 600 | 603 | 29 | 37 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 224 | 19 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с овощами и макаронами |
3
|
242.7 | 12.3 | 7.5 | 31.5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 282 | 13 | 7 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 560 | 193 | 10 | 10 | 13 |
| Итого за день | 3237 | 1886 | 102 | 79 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
