Kris
11.09.2018 10:13

Дневник питания за 11.09.2018

Добрый день.Сегодня по питанию будет вот так .Пака еще тренеруюсь составлять питание ,вчера себе весь вечер голову ломала ,что бы такого придумать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Вода
250
0 0 0 0
Масло льняное
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Картофель сладкий, запеченный в мундире, с солью
180
165.6 3.6 0.3 37.3
Масло растительное, хлопковое, для заправки салатов или готовки
20
176.8 0 20 0
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Вода
250
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
40
45.2 9.4 0.8 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с овощами и макаронами
3
242.7 12.3 7.5 31.5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Вода
250
0 0 0 0
Отруби пшеничные
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты