Alina
10.09.2018 13:16

Дневник питания за 09.09.2018

Здраствуйте, я здесь новичок , недавно приучила себя к тому что бы выпивать норму воды , а вот с питанием проблемы.Хотелось бы получить дельные советы .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухой завтрак, овсяная, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), с солью
100
71 2.5 1.5 12
Чай заваренный с сахаром
150
42 0.2 0 10.5
Сметана 20,0% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты неглазированные, фруктово-помадные
10
34.6 0 0 9.1
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый по 1-158
100
38 0.9 1.1 6.2
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
153 4.4 3.6 25.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
60
127.8 8.5 6.8 7.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80
160.8 5.4 1 31.8
Сметана 20,0% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки картофельные с морковью по 1-246
150
186 3.6 6.3 28.3
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 4.4
Чай заваренный с сахаром
100
28 0.1 0 7
Печенье, с пониженным содержанием сахара
50
246.5 4.2 11.8 30.6
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
100
124 5.3 0.5 26.5
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
30
53.1 5.4 3.3 2.1
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Рыбные котлеты
100
241.6 7.9 12.3 26.4
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
70
291.9 5.3 6.9 52.1
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Квант Счастья 10.09.2018 13:23
Прочитайте "Курс Как похудеть". Находится в левом вертикальном меню сверху.
sera 10.09.2018 18:54
Начните с соcтавления меню на завтра. Каждый вечер вбивайте свой предварительный рацион на следущий день, это позволит вам видеть где что надо сократить, где что надо добавить, чтоб вдруг не оказаться с 3000ккал в 9 часов вечера. Или со стаканом воды на ужин, если на завтрак и обед съели все свои дозволенные ккал. И еще, всегда, ну просто всегда, всегда прежде чем съесть жирное или сладкое (а тем более жирное и сладкое) запишите это в дневник питания. И тогда вы увидите стОит ли сахарное печенье того, чтоб его есть, и если все же стОит, то в каком колличестве.

PS.Дневную норму ккал сайт вам расчитывает.
Alina 10.09.2018 20:41
Спасибо за совет )
Интересные блоги
Новые рецепты