Светлана
11.09.2018 12:00

Дневник питания и тренировок за 10.09.2018

Ох... "скажи о себе пару слов", "напиши комментарий к своему дневнику"... как все сложно...
ладно, как сказал однажды великий Гагарин: "Поехали!"
дневник за вчера

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Огурец, грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
9
67.3 0 7.4 0.1
Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, обычные
20
97.2 3.4 4.7 10.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
26
142.2 1.7 9 14.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Пряники заварные
36
131.8 2.1 1.7 27
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
4
29.9 0 3.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
260
150 9.9 7.5 11.2
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Компот яблочный по 2-118
230
126.5 0.2 0.2 31.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Слива (садовая)
30
14.7 0.2 0.1 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из тунца
200
374 32.1 18.5 18.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
12
24.1 0.9 0.2 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сухари армейские, ржаные
40
117.6 4.5 0.8 22.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего себе... тут еще и есть понятие " слишком короткое сообщение"?)))))) 
Тренировка за вчера)))

Первая тренировка 08:15 08:40

Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
13
13
Вес снаряда
8
104
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
Отжимания стоя на руках
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Количество повторений: 140 раз
Тоннаж: 104 кг
Время: 15 мин
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги