Светлана
11.09.2018 19:45

Дневник питания и тренировок за 11.09.2018

Ну, и еда, конечно! Куда ж без нее... Сложнее всего дается уменьшение углеводов...:think:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
24
131.3 1.5 8.3 13.1
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, домашнего приготовления, после приготовления в духовке
100
164 2.7 5.2 27.7
Говядина в луковом соусе запеченная
65
116 7.9 7.4 4.7
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт сладкий 6,0% жирности
120
134.4 6 7.2 10.2
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из тунца
200
374 32.1 18.5 18.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, ржано-пшеничные
50
155.5 6 1.1 29.1
Вода
200
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плаваем с дочкой в бассейне, она уже ныряет! А ей - на минутку - 7,5 месяцев! 
Хорошая погода, хорошее настроение, бабье лето на дворе... че ж не гулять-то?)))

Первая тренировка 09:00 09:35

плавание
1
2
Итог
Время
35
35
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Итоги за день
Энергозатраты: 273 ккал
Время: 55 мин
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ