Светлана
13.09.2018 21:58

Дневник питания и тренировок за 13.09.2018

Из нового - взвесилась и была приятно удивлена отсутствием 2 кг в себе)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
36
196.9 2.3 12.5 19.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифштексы рубленые
70
116.2 7.8 9 1
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 3.5
Вода
200
0 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Перец красный сладкий
60
15.6 0.8 0.1 2.9
Сухари армейские, ржаные
20
58.8 2.3 0.4 11.3
Огурец, грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
140
61.6 1.5 0.4 14.8
Вода
200
0 0 0 0
Слива (садовая)
70
34.3 0.6 0.2 6.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Сыр, пастеризированный, швейцарский, с низким содержанием жира
60
99 15.3 3.1 2.6
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В какой-то мере хорошо работать фитнес-инструктором... никогда не пропустишь тренировку)))))

Первая тренировка 19:00 20:00

йога
1
2
3
Итог
Время
60
0
60
аэробика интенсивная
1
2
3
Итог
Время
60
0
60
Итоги за день
Энергозатраты: 592 ккал
Время: 120 мин
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ