Valeriya
11.09.2018 17:05

Дневник питания и тренировок за 11.09.2018

Первый день пробовала считать ккал. Выбили из колею мамины домашние треугольники. Хотя, зная маму, я уверена, что они более диетические нежели те, что указаны в программе, но пересчитывать самостольно пока руки не доходят

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная
100
342 12.3 6.1 59.5
Фундук
50
325.5 7.5 30.8 4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
1800
0 0 0 0
Комплекс Ultra-Mag
1
10 0 0 1
Omega-3 [Madre Labs]
1
20 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт с Шоколадными Шариками [Даниссимо]
100
150 3.2 8.3 15.6
Батончик-Мюсли Черника с Лютеином [Худеем За Неделю]
1
110 1.2 3.6 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Печень Индейки [Damate]
100
162 18 10 0
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Big Peanut-Chocolate [Corny]
50
244 5.1 12.2 27.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треугольник [Бахетле]
100
356 20.5 9.7 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая тренировка в новом тренажерном зале после длительного отсутствия.

Первая тренировка 09:00 11:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
13
0
13
плавание
1
2
3
Итог
Время
15
0
15
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
35
35
40
40
40
2850
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
35
40
1575
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
30
40
35
1575
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
15
15
20
750
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
0
15
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 28 мин
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 6750 кг
 2 
 5
Елена Гордеева 11.09.2018 18:46
Вот меня всегда интересовало, бег "средне" это как? Это какой должна быть скорость, чтобы было именно средне))) Мой внутренний точник возмущен такими формулировками в справочнике)))))
Valeriya 12.09.2018 10:09
Елена Гордеева, у меня вышло 6.29 км/ч. Я думаю это от подготовки зависит. Все равно же это очень примерный расчет энергозатрат)) если для человека скорость средняя, то примерно так и потратить, наверное)
Ксения Лиса 12.09.2018 12:04
Елена Гордеева, Я ориентируюсь на пульс. Средний бег для меня 120-150уд/мин. Это скорость на бег. дорожке 8,4-9,5км/ч. 
Александр 12.09.2018 12:08
Valeriya, в смысле 6.29кмч? Я хожу быстрее.. Что это за бег такой..?
Valeriya 12.09.2018 12:13
Александр Подтелков, видимо с разминкой и заминкой так считает, но это то значение которое miband показывает и при этом средний пульс 147, а максимальный 185. На беговой дорожке выставляла 7.5-8  кмч
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы