Дневник питания и тренировок за 11.09.2018

Первый день пробовала считать ккал. Выбили из колею мамины домашние треугольники. Хотя, зная маму, я уверена, что они более диетические нежели те, что указаны в программе, но пересчитывать самостольно пока руки не доходят

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная	100	342	12.3	6.1	59.5
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Комплекс Ultra-Mag	1	10	0	0	1
Omega-3 [Madre Labs]	1	20	0	2	0
Итого	2154	699	20	38	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Шоколадными Шариками [Даниссимо]	100	150	3.2	8.3	15.6
Батончик-Мюсли Черника с Лютеином [Худеем За Неделю]	1	110	1.2	3.6	18
Итого	130	260	4	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Печень Индейки [Damate]	100	162	18	10	0
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	600	315	23	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Big Peanut-Chocolate [Corny]	50	244	5.1	12.2	27.2
Итого	50	244	5	12	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треугольник [Бахетле]	100	356	20.5	9.7	33
Итого	100	356	20	9	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	3434	2062	75	85	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка в новом тренажерном зале после длительного отсутствия.

Первая тренировка 09:00 11:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	13	0		13

плавание

	1	2	3	Итог
Время	15	0		15

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	0		75
Вес снаряда	35	35	40	40	40			2850

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	35	40		1575

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	30	40	35			1575

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0	0

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	15	15	20			750

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	0		15
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 28 мин

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 6750 кг

Елена Гордеева 11.09.2018 18:46

Вот меня всегда интересовало, бег "средне" это как? Это какой должна быть скорость, чтобы было именно средне))) Мой внутренний точник возмущен такими формулировками в справочнике)))))

Valeriya 12.09.2018 10:09

Елена Гордеева, у меня вышло 6.29 км/ч. Я думаю это от подготовки зависит. Все равно же это очень примерный расчет энергозатрат)) если для человека скорость средняя, то примерно так и потратить, наверное)

Ксения Лиса 12.09.2018 12:04

Елена Гордеева, Я ориентируюсь на пульс. Средний бег для меня 120-150уд/мин. Это скорость на бег. дорожке 8,4-9,5км/ч.

Александр 12.09.2018 12:08

Valeriya, в смысле 6.29кмч? Я хожу быстрее.. Что это за бег такой..?

Valeriya 12.09.2018 12:13

Александр Подтелков, видимо с разминкой и заминкой так считает, но это то значение которое miband показывает и при этом средний пульс 147, а максимальный 185. На беговой дорожке выставляла 7.5-8 кмч