Сидел на диете 1,5 месяца и 3 дня назад сорвался,сьел оч много вафель...

Скажите пожалуйста!хочу сбросить вес,подсушиться,чтоб пресс проявился!занимаюсь силовыми тренировками 3 раза в нед в промежутках кардио!рост 182 вес 80 примерно
Потребляю 50%белка 30%жиров 20%углеводов 1300кал
Вчера вычитал,что должен больше калорий потреблять,чтоб быстрее худеть😳
Подскажите

Жареная треска в кляре!!!
Если снять с нее кляр,она будет менее калорийная??
Просто я в море,а у нас повар не очень!
А я пытаюсь следить за рационом