Марина
14.09.2018 15:59
я по прежнему не знаю что съесть чтоб было не калорийно и сытно,у
меня не получается набрать даже минимальное кол-во
калорий.:cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
100
|
221.9 | 12.2 | 18.4 | 1.9 |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Итого | 130 | 331 | 19 | 27 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Миндалем и Фисташками [Dukat] |
120
|
189.6 | 6 | 9.4 | 20.2 |
| Итого | 120 | 189 | 6 | 9 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
169
|
177.8 | 37.1 | 3 | 0.7 |
| Кус-кус, приготовленный |
50
|
56 | 1.9 | 0.1 | 11.6 |
| Итого | 219 | 233 | 39 | 3 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124.8 | 29.3 | 0.9 | 0 |
| Рукола [Белая Дача] |
10
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Фасоль Красная в Собственном Соку [Красная Цена] |
120
|
100.8 | 7.3 | 0 | 17.9 |
| Итого | 260 | 227 | 36 | 0 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский] |
120
|
115.2 | 9.6 | 7.2 | 2.9 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
30
|
68.7 | 1.8 | 6.3 | 1.1 |
| Яйцо куриное (белок) (Яйца) |
100
|
44 | 11.1 | 0 | 0 |
| Сыр Российский (Сыры и творог) |
20
|
72.6 | 4.8 | 5.9 | 0.1 |
| Итого | 280 | 330 | 28 | 19 | 9 |
| Итого за день | 1009 | 1312 | 129 | 60 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Новые рецепты
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Лучшие рационы
