Марина
14.09.2018 15:59

Дневник питания за 14.09.2018

я по прежнему не знаю что съесть чтоб было не калорийно и сытно,у меня не получается набрать даже  минимальное кол-во калорий.:cry:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
100
221.9 12.2 18.4 1.9
Сыр российский
30
109.2 6.9 8.7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий с Миндалем и Фисташками [Dukat]
120
189.6 6 9.4 20.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
169
177.8 37.1 3 0.7
Кус-кус, приготовленный
50
56 1.9 0.1 11.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
130
124.8 29.3 0.9 0
Рукола [Белая Дача]
10
1.7 0.2 0 0.2
Фасоль Красная в Собственном Соку [Красная Цена]
120
100.8 7.3 0 17.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский]
120
115.2 9.6 7.2 2.9
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
1
30 1.2 0.3 5.2
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]
30
68.7 1.8 6.3 1.1
Яйцо куриное (белок) (Яйца)
100
44 11.1 0 0
Сыр Российский (Сыры и творог)
20
72.6 4.8 5.9 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 14.09.2018 16:06
Определитесь с целью.. Вам набрать Калории или некалорийно?
Барселона 14.09.2018 16:31 Нравится 1
Я нашла только один способ чтобы набрать норму белка с аминокислотами( сытно) и уложиться в сниженный калораж: фасоль, горох, маш, чечевица красная, чечевица зеленая... короче бобовые каждый день. Очень нравится рис пополам с машем, в индии это даже какая-то с "священная" каша, забыла как называется. Раньше любила только гороховый суп, а сейчас даже белую фасоль с удовольствием. Привыкала полгода, маленькими порциями. Сытость не покидает меня ))) Попробуйте.  
Александр 14.09.2018 16:33 Нравится 1
Наталия Владимировна Артемьева, Вы в курсе, да, что белок растительный - имеет неполный профиль аминокислот? Так же как и омега из растительных источников - не кошерная..
Барселона 14.09.2018 16:43 Нравится 1
Александр Подтелков, да в курсе, читаю 14 лет уже пропитание всё что в мире пишут... Два слова: 1. "профиль аминокислот" - это модный тренд продавцов спортпита, додумывайте сами насколько это научно, когда ученые зарплату от крупных корпораций получают отделами. 2. Я не вегетарианка, хотя был такой опыт и силовые тренировки отменила, перешла на йогу в этот период. Сейчас всеядна и плаваю. За бобовые спорить не буду, просто посоветовала, идут они не всем, потому что кишечник нужно здоровый, с крепкими колониями бактерий. Если вы сидите на белковых порошках то нас рассудит только время, как говорится. А мясо кошерное - это роскошь, а не ежедневный рацион. Я всё же за то чтобы съесть за свою жизнь не слишком много живых существ, если вы понимаете о чем я). Но! С удовольствием прочту о чем -то чего не знаю: как же по вашему составить сытный день 1300 кл?
Александр 14.09.2018 17:18 Нравится 1
Наталия Владимировна Артемьева, ну если науке не верить, то и спорить тут не о чем про аминки.
Мясо курицы меня вполне устраивает. И белок и сытно.
Сытно на 1300.. Это картошка отварная и куриная грудка. Считать лень, но вполне сытно и не калорийно.
Барселона 14.09.2018 17:27
На курице можно лет 10 просидеть, потом смотреть на неё уже не  сможете...) А наука на веру не опирается. Я журналист , нас учили факты проверять.
Александр 14.09.2018 17:43 Нравится 1
Наталия Владимировна Артемьева, и как с фактами по аминкам?
Интересно просто.. Если все исследования проплачены спортпитом, то на что опираться честному журналисту?
Ольга 14.09.2018 17:58 Нравится 2
Может вам в рацион всё-таки блюда из овощей добавить? Из них вполне можно сообразить не калорийно и сытно. Тем более, у вас с клетчаткой печалька совершенная.
Барселона 14.09.2018 18:11
Александр Подтелков, мы можем конечно тут затеять дискурс с претензией на понимание биохимии, но надо ли? Если даже принять на веру расхожие рекомендации по аминкам, то мы так или иначе перед выбором: пытаться отслеживать их полноту в обычных продуктах питания) или читать баталии между мировыми брендами: чьи порошки лучше.Потребитель в любом случае выберет второй вариант. Я вот спирулину, например, считаю достойной альтернативой. Про неё пишут, что содержит набор аминокислот идеально подходящий челу по пропорциям и составу. Опыт есть - увеличение спортивных результатов было очень заметным особенно в первый год приема Потом она мне осточертела, вкус специфический... Сейчас ем её эпизодически, когда белка не добираю - в чайной ложке - 6 грамм, можно заужинать с кефирчиком. А вы бады лопаете?
Александр 14.09.2018 18:16 Нравится 1
Наталия Владимировна Артемьева,
При чем тут бады и порошки то я не пойму?
Вы человеку втюхиваете растительный неполноценный белок. Хотя есть нажористая и дешёвая альтернатива. Куриная грудка.
Порошок у меня есть. Но за этот год я даже банку не открыл ни разу.
Спирулины 6гр вам покрывает дефицит белка? Респект. Мне для этого нужно 300гр курицы и 3 яйца.

Спирулины кстати не бад что-ли?)))
.
Простой и понятный текст в чем проблема с растительным белком.
http://www.realkachalka.ru/rastitelnyiy-belok/
Квант Счастья 14.09.2018 19:29 Нравится 4
Наталия Владимировна Артемьева, если грудку не просто варить, а делать вкусненькие блюда с ней, то не надоест)
Барселона 14.09.2018 19:30
Я не втюхиваю. Простой и понятный текст здоровым и сильным вас не сделает. Если вы будете каждый день есть толко курицу и яйца, то во первых достанет дико, во вторых так и так не сбалансировано . Растительный белок очень хорошо сказывается на состоянии мышечной ткани, если разумно комбинировать с животным. Спирулина порошок водоросли, никакого лабораторного синтеза там быть не должно, хотя опять же  если не в капсулах, так то бад тоже, согласна. Про порошок предположила,сори. Чего вы вообще прицепились. Пища ещё на мозг влияет, помните у индейцев - ты то, что ты ешь. Фасоль для сильных мужчин( китайская мудрость), ну а курица у она курица и есть. Гы.
Барселона 14.09.2018 19:38
Квант Счастья, Согласна, но я на курице  и индейке реально прожила 10лет, надоела жутко. Но пару раз в неделю прекрасно заходит. Только не каждый день! А белка то 70 грамм каждый день надо. Свинину не ем...
Ольга 14.09.2018 19:51 Нравится 3
Вот о белке, в жилу вашей дискуссии. Почитываю сейчас диетолога Мотову, вот такое:
"В животных продуктах содержатся полноценные белки с полным аминокислотным составом, то есть все 20 аминокислот, из которых 9 являются незаменимыми, в организме не синтезируемыми. Они обязательно должны поступать извне. Из растительных таким полноценным продуктом является только соя.
Есть целые культуры, где не едят мясо. Но они традиционно комбинируют в одном приеме пищи или в одном блюде растительные источники белка, содержащие разные незаменимые аминокислоты, получая таким образом полный набор."
https://newtonew.com/school/school-food
Ну и прочее другое, что читала на эту, сделала вывод, что:
1. Наиболее просто и лучше всего белок усваивается из животной пищи.
2. В принципе, можно и из вегетарианских продуктов набрать необходимые аминокислоты, но для этого надо очень сильно заморачиваться, играться с сочетанием продуктов и отслеживать, чтобы получался полноценный комплекс. + необходим постоянный контроль, в случае  необходимости периодически пропивать B12, капсулы Омеги-3 из водорослей. Т.о., складывается ощущение, что чтобы вести здоровую в перспективе вегетарианскую жизнь надо очень и очень много времени этому посвящать.
Александр 14.09.2018 19:53 Нравится 1
Валентина 14.09.2018 19:54 Нравится 2
Наталия Владимировна Артемьева, сколько себя помню люблю курицу. более того, маму во время беременности мною на нее тянуло постоянно. так что не стоит всех по себе мерить
Валентина 14.09.2018 19:55 Нравится 1
Александр Подтелков, зачем? надоест через пару лет же
Александр 14.09.2018 19:59 Нравится 2
Наталия Владимировна Артемьева, я же ем не только курицу с яйцами. Мы про белок говорили. Мой вариант яйца, курица, рыба, творог.
Почему растительный белок хорошо сказывается на мышцах? А животный плохо? Или не так хорошо?
Исследования?
Спирулину кушают как адаптоген. Белок из неё вообще не причём. Как и например родиолу или левзею.
Всё что едят не в натуральном виде это уже бад. Спирулины же концентрат вы едите?
Почему прицепился - потому что вы говорите странные вещи. Но доказательств им нет.
Валентина 14.09.2018 20:03 Нравится 1
Александр Подтелков, журналистам не нужны доказательства. слухи сделают из всего правду.
Андрей Андрей 14.09.2018 20:13
Наталия Владимировна Артемьева, Откуда у вас интересно такие выводы про курицу?15  лет кушаю курица минимум 4 раза в день,и с большим удовольствием.
Барселона 14.09.2018 22:09
Валентина,  вы хотели задеть меня лично или всю профессию разом? О каких слухах речь применительно к белку?
Барселона 14.09.2018 22:34
Ольга, организм просто и быстро усваивает то, к чему привык, но способен всегда на большее.  Исследования проводились на людях, чья пищеварительная система привыкла к мясу - большинство же мясоеды.  Исследования на организме вегетарианцев показывают полное  усвоение растительного белка, всего-то другие испытуемые). Мы приучаем себя к определенной еде и тело очень консервативно. 
Квант Счастья 14.09.2018 22:34 Нравится 1
Наталия Владимировна Артемьева, ну видимо в этом плане каждому свое. пару раз в неделю - это убийство, раза 3-4 в день) ням-ням)
Барселона 14.09.2018 22:40
Андрей Андрей, ого! Вы про какие выводы? Что она меня достала за 10 лет и я стала стремится к более разнообразному питанию? Ну так это индивидуально. Что тут странного. Я ничего не имею против Куриц)))Я их люблю по своему. Чем меньше я их ем, тем дольше некоторые из них живут. Разве нет?
Барселона 14.09.2018 22:42
Ну наконец-то хоть чел с чувством юмора, а то я уже ругаю себя что ввязалась - конца невидно этому куриному спору)
Андрей Андрей 14.09.2018 22:44 Нравится 1
Наталия Владимировна Артемьева, Наталия Владимировна Артемьева5 часов назад

На курице можно лет 10 просидеть, потом смотреть на неё уже не  сможете...) -Вы уверяли Александра.А зачем им дольше жить,они жИвут определенное время,после которого должны быть сьедены,разве нет?
Ольга 14.09.2018 23:21 Нравится 1
Наталия Владимировна Артемьева, тогда логично предположить, что мясоедам при желании перейти на вегетарианство необходимо быть очень и очень осторожными, чтобы не навредить себе в процессе перехода
sera 15.09.2018 01:41 Нравится 2
Наталия Владимировна Артемьева,
На курице можно лет 10 просидеть, потом смотреть на неё уже не  сможете...)


 Рассказать это детям что-ли. А то ведь так и будут считать, что если в холодильнике нет куринных грудок, значит есть дома нечего. 
Стандартный диалог... "Мам, у нас опять нечего есть. - Как?? хумус, борщ, печенка жареная..  - Но куриных грудок же нет. "
Валентина 15.09.2018 04:37
Наталия Владимировна Артемьева, а вам не нравится, когда вам говорят правду?
Валентина 15.09.2018 04:38
Наталия Владимировна Артемьева, вам 74? тогда это многое объясняет
sera 15.09.2018 05:18
Наталия Владимировна Артемьева, Вы фигурным катанием не увлекаетесь?
Елена Гордеева 15.09.2018 07:03 Нравится 2
Вот не пойму чего сцепились ей-богу))) Один посоветовал растительный белок, другой - куру. Оба продукта вместе дают отличный эффект. И тут началось. Пусть меня забьют тапком, но я хомячу и то и другое. И таки да, про куру периодически забываю (ПЕРИОДИЧЕСКИ а не навсегда). Согласна, что жевать один продукт 10 лет подрят, осатанеешь. Женщинам вообще мяса меньше надо, мужчинам - больше. В чем спор?
Александр 15.09.2018 07:14 Нравится 1
Наталия Владимировна Артемьева,
Зачем мне исследования гуглить если меня все устраивает?
Человек миллионы лет ест мясо. А тут вдруг кто то решил, что растительный белок лучше. Офигеть прям.
То, что вы не ходите к врачам, молодец конечно.
Про спирулину ещё раз. Это адаптоген! Читай - естественный растительный допинг. Улучшение любых показателей на ней нормально. Особенно если пользоваться лошадиными дозами в 6гр.
Спорить я и не собираюсь с вами. Единственное о чем я говорил, это о том, что человеку неестественно набирать весь белок из бобовых. И это действительно так.
То, что вы за 80 лет жизни приручили себя к нему - совершенно не показательно.

Есть кстати ещё один интересный момент. В например фасоли 47гр углеводов на каждые 21гр белка.
На мою норму 120гр белка мне придётся употребить аж 600гр фасоли. И вместе с белком 300гр углеводов.
Это только один единственный продукт.
Барселона 15.09.2018 07:48
Да блин вы правы на все 200 
Квант Счастья 15.09.2018 09:47
Елена Гордеева, здесь сразу забить готовы)) лишь бы посражаться в баталиях))
Ольга 15.09.2018 09:58
Елена Гордеева, мне напоминает Свифта - вечный спор остроконечников и тупоконечников: с какого конца разбивать куриное яйцо
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ