Tatiana
15.09.2018 00:19

Дневник питания за 14.09.2018

Всем доброй ночи! Итак, день первый. Пока еще разбираюсь с таблицей. Буду благодарна за помощь. Например, йогурт был 4,5%-не нашла в таблице, поставила 6%. Это ведь нормально?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная
200
684 24.6 12.2 119
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица бройлерная, только мясо, запечённая
120
160.8 28 4.6 0
Огурец, парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 6,0% жирности
240
220.8 12 14.4 8.4
Сыр сливочный, с низким содержанием жира
32
64.3 2.5 4.9 2.6
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 54
Валентина 15.09.2018 04:47
если не нашли продукт, то вбивайте его самостоятельно, есть кнопка создать продукт. если не гонитесь за нутриентами. если гонитесь, то копируйте их из похожего продукта.
Барселона 15.09.2018 07:46
Чтобы нутриенты тоже отражались после заполнения БЖУ можно выбрать кнопку заполнить недостающие нутриенты и выбрать подходящий продукт из списка. Именно возможность добавлять свои продукты делает программу уникальной. Я тут полторы недели и мне очень понравилось! Сначала правда отнимает много времени.Но когда я свои продукты привычные вбила, которых нет в базе всё стало тип-топ. 
Tatiana 15.09.2018 17:40
Валентина, спасибо
Tatiana 15.09.2018 17:46
Наталия Владимировна Артемьева, спасибо большое, я , конечно, еще" плаваю", т.к. второй день всего. Но уже в первый день поняла почему у меня 3 месяца стоял вес, посмотрев отчеты, хотя ,казалось бы, отказалась от сдобы, хлеба и почти всех сладостей( иногда съедала одну зефирину  или пастилу).
Елена 15.09.2018 18:05
Татьяна, я конечно извиняюсь, сама тут новичок, но по моему у вас калорийность сухой овсянки на завтрак
Tatiana 15.09.2018 18:16
Елена, спасибо. Конечно, я перепутала. Необходимо было выбрать из списка обычную овсянку, приготовленную на воде. Буду выбирать внимательнее.
Александр 15.09.2018 18:24
Tatiana, и почему? Пережор? Недожор? Нетожор?
Ольга 15.09.2018 18:35
Tatiana, можно было сделать свой рецепт - вбить туда сухую овсянку, нужное кол-во воды и поставить выход готового продукта. А потом уже в дневник занести вес готового продукта. Вот по этой ссылке подробно расписано, как работать с дневником питания: https://tvoydnevnik.com/diary/help/foodDiary/HelpFoodDiary
 
Tatiana 16.09.2018 00:18
Tatiana 16.09.2018 00:20
Ольга, спасибо, очень полезная ссылка.
Александр 16.09.2018 07:18
Tatiana, то, что вбито в дневнике, это не перебор особо..
Ольга 16.09.2018 08:31
Tatiana, если правильно перебить овсянку - совсем не перебор, там нет столько калорий.
Tatiana 16.09.2018 18:52
Александр Подтелков, у меня вес огромный после долгого "сидения" на гормонах. Из-за веса пока не могу бегать, прыгать и т.д. Пока только хожу.
Tatiana 16.09.2018 18:55
Ольга, поняла, буду более внимательна. Но у меня все-равно не получится рекомендуемые -500 хотя бы ккал. 
Ольга 16.09.2018 19:03
Tatiana, не всё сразу. со временем руку набьёте. Постарайтесь пока без минуса, чтобы разобраться, а там уже увидите, где что-то убавить и по чуть-чуть понижайте. У вас по графику даже с этой овсянкой -200 - это уже хорошо. А вообще, в овсянке ещё -300 ккал, как минимум, вот и выходит ваша пятисотка.
А вы овощи, фрукты - едите? орехи?
Tatiana 16.09.2018 19:22
Ольга, сегодня съела целый кг арбуза. Вчера ела ранетки (перебирала для варенья и съела сама ), позавчера ела яблоки. Орехи пока не ела в эти три дня, но когда без записи дневника пыталась худеть-ела орехи, но вес стоял. С мая по 13 сентября всего -2,5 кг.
Валентина 16.09.2018 19:25
Tatiana, плаванье для вас просто идеально. аквааэробика опять же. при большом весе много ходьбы как бы не желательно
Tatiana 16.09.2018 19:32
Валентина, я с конца октября или начала ноября опять буду ходить на плавание, сейчас из-за дачи не получается, до конца апреля ходила.
Ольга 16.09.2018 19:34
Tatiana, Зачем килограмм?
Андрей Андрей 16.09.2018 19:39
Tatiana, Восхищяюсь людьми,которые вместо здоровья и красоты-выбирают дачу
Tatiana 16.09.2018 19:44
Ольга,  так получилось. Мне надо было сразу отрезать корки и взвесить мякоть. Но это слишком просто, гораздо "интереснее" взвешивать с корками, потом одни корки и находить разность. Вот и перебрала. Уже за день почти 1100 ккал. Думаю чем перекусить на оставшиеся 280 ккал.
Tatiana 16.09.2018 19:46
Андрей Андрей, буду исправляться!
Ольга 16.09.2018 19:52
Tatiana, вообще, моя практика показывает, что лучше бОльший ассортимент продуктов но небольшие порции, чем малое число продуктов,но порции большие. Таким образом и бжу нормально набираются и витамины/жиры подтягиваются. При таком количестве арбуза очень резко подскакивает сахар, а это не есть хорошо. Если смотреть нормы тех же диабетиков - без ущерба можно зохавать одну скибку - это где-то 270г., уж не помню с кожурой или без. Визуально от килограмма сильно отличается.
Александр 16.09.2018 19:59
Ольга, а кто тут диабетик?
Ольга 16.09.2018 20:15
Александр Подтелков, я не говорю, что Татьяна - диабетик. Просто, я так поняла, у человека много лишнего веса и она недавно соскочила с гормональной терапии, она путается с весом продуктов  и случайно может съесть килограмм арбуза. Мне кажется, с такими вводными не очень хорошо, если резко скачет сахар в крови. А у диабетиков для таких продуктов есть простая и понятная таблица. Если она в следующий раз отрежет себе одну скибку арбуза - и сахар не подскочит, и жор через полчаса потом не откроется, и отёков не возникнет и она не будет терзаться мыслью- что осталось съесть  на 280 ккал. Ход моих мыслей примерно такой, возможно, я ошибаюсь.
Александр 16.09.2018 20:17
Ольга, сахар подскочит и от нескольких грамм глюкозы. Вопрос скорее в том, контролируешь ты голод или он тебя?
Ольга 16.09.2018 20:31
Александр Подтелков, я так поняла, с контролем тут слабовато - а в таких случаях, как раз подходит какая-нибудь вменяемая контрольная таблица. А вообще вот, например, о лечебной диете при ожирении - и там, как раз, про сахара тоже есть. http://www.hudeemvmeste.ru/articles/pitanie_ozhirenie.htm#dieta8
Анна 16.09.2018 20:54
Ольга, какой же бред по этой вашей ссылке. Ну зачем такое рекомендовать новичку, который может и поверить тому, что там написано?

И про шестиразовое питание, и ограничение жидкости, и сахар, превращающийся в жир и ещё гора всего подобного.

Есть же на этом сайте отличное руководство по снижению веса. Зачем плодить лишние сущности? Продукты делить на вредные-полезные (входят в таблицу или нет)?

Килограмм арбуза, 270 ккалорий, ужас какой. Как-будто это килограмм сливочного масла в один присест.
Ольга 16.09.2018 21:04
Анна Дочкина, Вообще-то это просто лечебная диета №8, которая рекомендуется врачами при ожирении. Только и всего.
Анна 16.09.2018 21:24
Ольга, принципы пугают, которыми руководствовались "врачи" при составлении этой диеты.
Пресловутое шестиразовое питание для устранения чувства голода, ограничение жидкости, специализированный "лечебный" продукт белип - смесь трески, творога и растительного масла, временное ограничение калорийности до 600-800 ккалорий и т.п.

В конце ссылка, что эта диета и информация из статьи справочника по диетологии 1992 года.

С тех пор, к счастью, медицинские знания сильно прогрессировали. И больше таких страшилок для нормализации веса не требуется.
Ольга 16.09.2018 21:32
Анна Дочкина, наверное, вы правы. Но реальные врачи, так и продолжают давать рекомендации  по столам лечебных диет: стол №1, стол №5 и т.д.
Анна 16.09.2018 22:17
Ольга, эти столы или набор диет были разработаны врачом, который умер ещё в 1952 году.
Стол 5- заболевания печени и желчного, стол 1 - язва вне обострения. Возможно, для этих заболеваний диетические ограничения и не изменились с середины прошлого века. Я не в курсе. Хотя, скорее, тут тоже многое не так.

А вот стол 8, разработанный для лечения ожирения, устарел многократно. Потому что было проведено множество исследований, многие парадигмы пересмотрены, понимание физиологических процессов существенно изменилось с середины то прошлого века.

И если какие-то врачи продолжают лечить ожирение назначением диеты 8 и кто-то этому следует, ну...
Ольга 16.09.2018 22:18
Анна Дочкина, спасибо, за интересную информацию
Tatiana 17.09.2018 11:43
Ольга, я стараюсь разнообразить, просто за три дня еще не все нюансы удалось проанализировать. Арбуз ем очень редко, тем более в таких количествах, сахар у меня в норме, но учту, что нельзя увлекаться и необходимо еще больше себя контролировать. Самое главное, что мне после арбуза есть совсем не хотелось.
Андрей Андрей 17.09.2018 11:57
Анна Дочкина, Ни чего не устарело,и не изменилось, и все отлично работает.В СССР над этим трудились тысячи НИИ,и в эксперементах принимали участия тысычи человек.А вам зас......ли мозги проплаченными  исследованиями во главе с Лайлом
Анна 17.09.2018 13:09
Андрей Андрей, ну почему же с Лайлом во главе. Я зас...ю свои мозги большим разнообразием источников. Кроме упомянутого Вами Лайла Макдональда это Алан Арагон, например. Эрик Хелмс.
Если вы больше верите практикам, то Лейн Нортон (носитель учёной степени кроме всего прочего) - соревнующийся спортсмен, пауэрлифтер. Вот уж кто предпочитает не усложнять - лимит калорий, норма белка, норма клетчатки - остальное фантики.

Ну и ещё ряд как теоретиков, так и практиков. Как выступающих, так и тренирующих.
Хотя лично я больше за обычный здравый смысл во всем.
Не всем исследованиям можно верить, согласна. Не всему написанному, вообще. Но для того вам голова и дана, чтобы делать свой выбор.
Андрей Андрей 17.09.2018 13:25
Анна Дочкина, Лейн Нортон если взять конкретно его,с его  "компотом" в крови можно и не усложнять..А труды русcких докторов наук  и доцентов по диетологии  не пробывали почитать?Что вас всех тянет на сторону?
Александр 17.09.2018 13:49
Андрей Андрей, А есть что-то свежее на эту тему? От русских докторов и доцентов? За последние лет скажем 10?
Андрей Андрей 17.09.2018 13:54
Александр Подтелков, Почему именно такой временной промежуток вас интересует,то что было более 10 лет уже не канает?
Александр 17.09.2018 14:12
Андрей Андрей, Вы еврей? Просто на вопрос ответить не получается? Что сделали отечественные диетологи за последние 10-15 лет? Почивали на лаврах СССР?
Или всё что после 60-70х годов прошлого века произошло - всё неправда и купленные исследования?
Ольга 17.09.2018 14:34
Александр Подтелков, если вас интересует отечественная диетология, то можно посмотреть научные публикации. Например,вот здесь: http://vp.geotar.ru/
Александр 17.09.2018 14:40
Ольга, поковыряюсь, спасибо. )
Первое, что бросилось в глаза.. Открыл первую попавшуюся статью.. 
В качестве источников указаны 8 иностранных изданий и трудов, и 2 отечественных. Один из них ГОСТ.
Т.е. в общем-то.. Не чураются наши академики импортных исследований..

.
И второе сразу.. Исследование на жителях центрального региона РФ. Связь между ИМТ и сахаром. Связи таковой статистически значимой не найдено. )
Александр 17.09.2018 15:11
Ольга, да. Там не так всё просто.. Но тем не менее.
Но в данном случае сдаётся мне, что связь весьма прямая.. Сидит 2000 человек в офисе. Примерный расход у них одинаков. 
Одни пьют чай с сахаром, а другие без. Поэтому у одних зад растёт, у других нет. По сути именно к сахару это имеет весьма опосредованное отношение.

Ну и плюс к этому показательно использование термина ИМТ во вроде бы научной работе.. 
Исследование именно добавленного сахара в чай. (Был чай с плюшками или с тортом неизвестно..).
В целом именно поэтому и приходится(может и слава Богу) опираться мыслью на Лайла.. У него хотя бы понятно что куда и почему..
Ольга 17.09.2018 15:18
Александр Подтелков, вот именно. "Таким образом, частота потребления добавленного сахара из различных источников населением Централь­ного федерального округа РФ достаточно высокая. 58% ежедневно потребляют добавленный сахар с горячими напитками; из них 30% интервьюированных потребляют по 1 чайной ложке сахара 2-3 раза в день; 8% опро­шенных - 4-5 раз в день; 6% населения - 6 раз в день и более. Только 22% обследованных не потребляет сахар с чаем и кофе. Не выявлена связь между ИМТ, наличием избыточной массы тела и потреблением добавленного сахара с кофе или чаем. Лишь час­тое потребление добавленного сахара с напитками (от 2-3 до 4-5 раз и более в день) имеет статистически определяемую зависимость с увеличением ИМТ в воз­растных группах 31-45 и 46-60 лет.

Результаты исследования указывают на необходимость осуществления комплекса профилактических и обра­зовательных мероприятий, направленных на снижение уровня потребления добавленного сахара населением РФ: повышение уровня знаний населения об основных принципах здорового питания, пользы физической актив­ности и здорового образа жизни; повышение интереса у населения к информации, размещаемой на этикетках пищевых продуктов; увеличение доли лиц, всегда или почти всегда использующих информацию на этикетках при выборе пищевых продуктов."

.....
А насчёт источников....
1) С чего бы нормальным учёным чураться каких-бы то ни было источников
2) Отечественных я увидела там не меньше, чем иностранных, просто они  написаны на английском.
3) что-то ГОСТа ая там не увидела, может в глаза не бросилось, и поиск не выдал. А рекомендации ВОЗ, ага, есть.
Александр 17.09.2018 15:23
Ольга, Я о другой статье.. 
С чего бы - это не ко мне вопрос.. Есть у нас тут один олдскульный "диетолог"..
Александр Подтелков, если у диетолога есть кубики, и он жмёт и приседает больше своего веса - то кавычки можете не ставить. Смешно же, когда таких людей преследуют дрищи-теоретики.
Александр 17.09.2018 17:12
Джой и Дивижн, я без понятия сколько он жмёт, сколько приседает, и его ли это кубики и есть ли у него диплом хоть какой-то. Но сквозящий в каждом слове пафос заметен. Поэтому именно "диетолог".  Насчёт дрищей-теоретиков сейчас был унылый вброс..
И очень показательно, что из всех одарённых качков как-то маловато хороших тренеров и диетологов. Потому что они просто нашли свой ритм. Какие трени заходят, какие нет. Какая еда нужна конкретно им.. Но они не могут объяснить и подобрать эти же вещи другим.
Андрей Андрей 17.09.2018 17:13
Александр Подтелков, Именно так и есть.
Андрей Андрей 17.09.2018 17:18
Джой и Дивижн, Благодарю,за понимание 
Андрей Андрей 17.09.2018 17:22
Александр Подтелков, Вы видимо себя считаете ну минимум аполоном,с огромным багажом знаний
Александр 17.09.2018 17:24
Андрей Андрей, я себя считаю человеком, который умеет думать. А аполлон, это понятие растяжимое.. У каждого своё. Мою жену моя форма устраивает. А вашу?
Андрей Андрей 17.09.2018 17:29
Александр Подтелков, Если вы умеете думать перечитайте ещё раз сообщение адресованное вам
Джой и Дивижн,подумайте и сделайте выводы.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги