Tatiana
18.09.2018 22:19

Дневник питания за 18.09.2018

Записи за 4 дня показали, что мне обязательно необходимо заранее планировать (хотя бы на три дня вперед) что буду есть. Иначе так и будет: то недолет, то перелет по БЖУ. Пока не записываю сколько шагов прошла, т.к. хожу обычным шагом, думаю, что от этого результат"0". Буду работать дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
135
195.8 28.4 6.8 4.1
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
продукт йогуртовый пастеризованный
100
130 2 7.5 13.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Сыр сливочный, с низким содержанием жира
27
54.3 2.1 4.1 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
265
410.5 26.5 22.8 26.5
Нектарины, сырые
184
81 2 0.6 19.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь запеченный, по 1-374
200
206 13.6 9.4 16.8
Морковь, сырая
100
41 0.9 0.2 9.6
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
творожные палочки глазированные с какао
62
259.8 5.6 16.5 22.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Александр 19.09.2018 04:36
А что значит результат от ходьбы 0?
Вы просто на ходьбу энергию не тратите?
Tatiana 19.09.2018 09:32
Александр Подтелков, трачу, но мне кажется, что совсем чуть-чуть, т.к. хожу не ускоренным шагом, просто гуляю часа 2-3.
Александр 19.09.2018 09:44
Tatiana, тут в тренировках есть ходьба. ) Просто немного посчитаем.
Для моего роста( 183см )и веса ( 96кг ) получаются следующие цифры:
6кмч - 120 минут = 12 километров = 619ккал.
7кмч - 103 минуты = 12 километров = 578ккал.
8кмч - 90 минут = 12 километров = 591ккал.
Разница.. Я бы сказал весьма несущественная.
Tatiana 19.09.2018 09:54
Александр Подтелков, спасибо огромное, сегодня вечером посмотрю обязательно тренировки. С завтрашнего дня начинаю ежедневную зарядку, а не от случая к случаю, как раньше. Ушел 1 кг за эти дни и появился стимул еще что-то добавлять.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты