Дневник питания за 18.09.2018

Записи за 4 дня показали, что мне обязательно необходимо заранее планировать (хотя бы на три дня вперед) что буду есть. Иначе так и будет: то недолет, то перелет по БЖУ. Пока не записываю сколько шагов прошла, т.к. хожу обычным шагом, думаю, что от этого результат"0". Буду работать дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
продукт йогуртовый пастеризованный	100	130	2	7.5	13.8
Итого	485	325	30	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Сыр сливочный, с низким содержанием жира	27	54.3	2.1	4.1	2.2
Итого	382	82	2	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	265	410.5	26.5	22.8	26.5
Нектарины, сырые	184	81	2	0.6	19.4
Итого	449	491	28	23	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь запеченный, по 1-374	200	206	13.6	9.4	16.8
Морковь, сырая	100	41	0.9	0.2	9.6
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	830	295	15	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
творожные палочки глазированные с какао	62	259.8	5.6	16.5	22.3
Итого	312	262	5	16	23
Итого за день	2708	1457	82	74	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 19.09.2018 04:36

А что значит результат от ходьбы 0?
Вы просто на ходьбу энергию не тратите?

Tatiana 19.09.2018 09:32

Александр Подтелков, трачу, но мне кажется, что совсем чуть-чуть, т.к. хожу не ускоренным шагом, просто гуляю часа 2-3.

Александр 19.09.2018 09:44

Tatiana, тут в тренировках есть ходьба. ) Просто немного посчитаем.
Для моего роста( 183см )и веса ( 96кг ) получаются следующие цифры:
6кмч - 120 минут = 12 километров = 619ккал.
7кмч - 103 минуты = 12 километров = 578ккал.
8кмч - 90 минут = 12 километров = 591ккал.
Разница.. Я бы сказал весьма несущественная.

Tatiana 19.09.2018 09:54

Александр Подтелков, спасибо огромное, сегодня вечером посмотрю обязательно тренировки. С завтрашнего дня начинаю ежедневную зарядку, а не от случая к случаю, как раньше. Ушел 1 кг за эти дни и появился стимул еще что-то добавлять.