Блог Радунка

Радунка

11.09.2019 10:05

Дневник питания за 09.09.2019

11.09.2019
Теперь уже исторические факты.
Это самый безобразный день в моем рационе с августа. Прям борьба света и тьмы ）
В основном в эти дни около 2400.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	220	442.2	15	2.9	87.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сало (шпик свиной, без шкурки)	110	925.1	1.5	102.1	0
ИТОГО	930	1487	20	108	105

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
ИТОГО	120	42	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Капуста припущенная по 1-218	150	55.5	2.6	2.3	6
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	100	181	27.2	7.2	0
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Печенье Мария	15	62.4	1.2	1.5	10.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
ИТОГО	490	422	33	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	52	189.3	12.1	15.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Печенье Мария	30	124.8	2.4	2.9	21.5
ИТОГО	392	357	14	18	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
ИТОГО	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	120	332.4	10.9	1.3	68.2
Майонез, 33% жирности, без холестерина	50	166.5	0.5	16.7	3.4
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	90	243.9	18.5	18	2.3
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	80	392.8	22.2	33.8	0.2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Квас хлебный	600	162	1.2	0	31.2
ИТОГО	1120	1349	55	70	114
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4552	3658	126	208	305

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радунка

11.09.2019 09:43

Дневник питания за 11.09.2019

Без публикаций дневника полный слет, жалость к себе и невменяемое количество калорий.
Так что, споткнулись, поднялись, отряхнулись и пошли дальше（я и мои тараканы））
Еще ужин какой-то будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Творог нежирный	200	176	36	0.8	6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
ИТОГО	590	309	38	2	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
ИТОГО	470	385	21	18	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Морковь припущенная по 1-214	20	10.4	0.3	0.3	1.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
ИТОГО	375	396	10	18	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
ИТОГО	1500	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2935	1091	71	39	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радунка

03.09.2019 06:58

Дневник питания за 03.09.2019

“”Случайно подслушала разговор в метро. Одна дама говорила, что никогда не отдыхает в местах, где еда включена в оплату. "Если в поездке или на курорте платить за каждый завтрак, обед и ужин, за каждую чашку кофе, бутерброд или фрукт, то съедаешь гораздо меньше, чем в кафе шведский стол, где уже все оплачено, -- сказала она. -- Я стараюсь не полнеть. Даже хожу в спортзал два раза в неделю. Я не хочу, чтобы отпуск свел на нет мои усилия за целый год".
Я мысленно восхитилась тем, что эта дама знает свои слабые места и избегает искушения. Знать свои слабости -- это классно. Но и свои сильные стороны тоже не мешает признать.
Вот мне, например, нельзя пробовать торты. Смотреть на них, нюхать, наблюдать, как их едят другие -- все это не страшно. Вернее, я уже привыкла и меня это не трогает. Главное -- не положить в рот ни крошки. Когда-то мне понравилась пословица "Ты хозяин только той еды, которую не съел". Можно по разному понимать, но если я не ем тортов, то они меня тоже трогают. А вы ее как понимаете?
Зато мне не страшно эмоциональное переедание. Я из тех людей, которым от волнения кусок в горло не лезет.
А вы знаете свои слабости и сильные стороны?
Евгения Кобыляцкая, лицензированный диетолог (США) https://www.vseproves.com/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творожная Запеканка с Ванилью [Президент]	60	91.2	7.8	2.3	10
ИТОГО	375	192	11	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, затяжное из муки первого сорта	47	186.1	3.6	4.3	33.3
Бифивит 2,7% [Окинский]	200	142	4.8	5.4	18.2
ИТОГО	247	328	8	9	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Печенье, затяжное из муки первого сорта	15	59.4	1.2	1.4	10.6
ИТОГО	385	294	18	16	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный	200	176	36	0.8	6
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
ИТОГО	300	207	37	1	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
ИТОГО	385	147	4	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо	100	169	19.7	10	0.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
ИТОГО	550	286	21	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
ИТОГО	2000	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4242	1456	103	51	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радунка

31.08.2019 15:55

Дневник питания за 31.08.2019

Август не вписался в общие планы. Последняя неделя прошла в режиме поддержки-то мероприятия тортиковые, то безволие и вообще депресуха какая-то на фоне антибиотиков и определенных событий. Понедельник（совпадение？-не думаю） будет развортом событий.Мое лечение заканчивается, сын ложится в больницу...
Всем здоровья！

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, тушеная	100	235	24.9	14.3	0
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
ИТОГО	150	259	26	14	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	160	251.2	20.3	18.4	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	105	211.1	7.1	1.4	41.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
ИТОГО	280	511	27	24	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	35	171.9	2.6	8.3	20.7
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	30	147.6	1.5	7.4	19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
ИТОГО	220	340	4	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох колотый, вареный, с солью	400	464	33.4	1.6	48.8
ИТОГО	400	464	33	1	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
ИТОГО	2000	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3050	1575	92	56	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радунка

22.08.2019 09:27

Дневник питания за 22.08.2019

А у вас включается ”режим энергосбережения” незадолго до дня рождения?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Горох колотый, вареный, с солью	185	214.6	15.4	0.7	22.6
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Конопляное масло	10	89.9	0	10	0
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
ИТОГО	455	462	23	22	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Морковь отварная по 2-40	60	19.8	0.8	0.1	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
ИТОГО	560	338	10	12	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	175	85.8	1.4	0.5	16.8
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко]	110	49.5	1.1	1.7	7.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
ИТОГО	306	210	2	3	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох колотый, вареный, с солью	150	174	12.5	0.6	18.3
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Соль поваренная пищевая	8	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Сок яблочный	80	36.8	0.4	0.1	8.1
ИТОГО	746	415	20	9	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
ИТОГО	2000	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4067	1426	57	47	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радунка

21.08.2019 07:34

Дневник питания за 21.08.2019

Сегодня по старой схеме. Не получилось с вечера составить план и собраться, но все равно довольно симпатично.
Всем хорошего дня！

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рис белый, крупа рисовая	65	216.5	4.6	0.7	48.1
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
ИТОГО	172	426	12	17	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
OstrovitСывороточный протеин со вкусом	35	137.2	25.6	0.7	7.1
Слива (садовая)	125	61.3	1	0.4	12
ИТОГО	310	200	26	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	325	327.9	13.6	3.6	60.3
ИТОГО	410	348	14	3	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	125	61.3	1	0.4	12
OstrovitСывороточный протеин со вкусом	30	117.6	22	0.6	6.1
ИТОГО	155	178	23	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Бифивит 3,2% [Окинский]	200	112	5.6	6.4	8.2
ИТОГО	311	160	7	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
ИТОГО	2000	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3358	1314	83	30	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радунка

20.08.2019 07:25

Дневник питания за 20.08.2019

Утром выхожу на работу в 6:30.
Ни о каком завтраке речи быть не может. Сонная интуитивно собираю пищу, взвешиваю и сбрасываю в рюкзак. Получается интуитивно, т.к. вношу в дневник уже по дороге на работу.
Получается последнее время весь дневной рацион на работу уношу）
Хороший повод после 18 не кушать.
Но не получается.
Меньше на работу брать ？
Какой-то страх голодной оказаться и что за этим вечерний зажор случится. Меня именно на этих зажорах вечерне-ночных разнесло（
Может лучше с вечера планировать？
Поделитесь кто к чему пришел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Перец сладкий зеленый (Припускание)	30	7.4	0.4	0	1.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кабачок	220	52.8	1.3	0.7	10.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Рис белый, крупа рисовая	65	216.5	4.6	0.7	48.1
Арахис	38	209.8	10	17.2	3.8
ИТОГО	535	561	16	25	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
OstrovitСывороточный протеин со вкусом	30	117.6	22	0.6	6.1
Слива (садовая)	195	95.6	1.6	0.6	18.7
ИТОГО	375	214	23	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Перец сладкий зеленый (Припускание)	30	7.4	0.4	0	1.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Кабачок	220	52.8	1.3	0.7	10.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Рис белый, крупа рисовая	65	216.5	4.6	0.7	48.1
ИТОГО	450	383	7	9	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
OstrovitСывороточный протеин со вкусом	30	117.6	22	0.6	6.1
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Печенье, сдобное миндальное	20	84.4	1.5	2.7	13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
ИТОГО	266	272	25	4	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
ИТОГО	1500	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3126	1431	73	40	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радунка

19.08.2019 09:09

Дневник питания за 19.08.2019

Сегодня впервые с 2015 года весы показали 90кг. Ура！
Весной 2015 я весила 88（до этого в 2013 73кг）. Помню как в следующий раз взвесилась в августе 2015 и увидела цифру 92. с этого момента пошло вытеснение,убегание от реальности и все слетело с катушек, т.к. на тот момент это была максимальная цифра в моей жизни （однажды на 9ом месяце беременности в 20 лет）. В 2016 я набрала еще 20кг（+напряженная работа, уход близких и алкоголь）. 2017 плохо помню. Конец света наступил осенью 2017 года на цифре 116.
А дальше случилось Чудо, но это совсем другая история ）））Первый 7 дней ушло 5-6кг отеков,чуть не померла от потери калия, до судорог доходило...
Вообщем через год я попала сюда и завела дневник.
У меня сегодня тройной праздник.
Преображение, моя маленькая победа “90” и...из всего моего окружения зажглась идеей менять свои пищевые привычки один замечательный человек！
У меня появился единомышленник и попутчик. Улыбка реальности！
Пусть у всех сбудутся их хорошие намерения！

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко]	110	49.5	1.1	1.7	7.2
ИТОГО	260	51	1	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Перец сладкий зеленый (Припускание)	65	16	0.8	0.1	3.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кабачок	210	50.4	1.3	0.6	9.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
ИТОГО	475	333	10	7	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
ИТОГО	170	67	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
ИТОГО	225	199	5	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	218	106.8	1.7	0.7	20.9
Бифивит 3,2% [Окинский]	200	112	5.6	6.4	8.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
ИТОГО	438	259	8	7	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе сельди	150	262.5	22.8	19.1	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Салака горячего копчения	70	106.4	17.8	3.9	0
Пахлава [Petra]	15	48.2	0.5	2.1	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
ИТОГО	585	453	43	25	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
OstrovitСывороточный протеин со вкусом	30	117.6	22	0.6	6.1
ИТОГО	1530	117	22	0	6
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3683	1480	91	48	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радунка

17.08.2019 08:05

Дневник питания за 17.08.2019

кофе с лавандой
бородинский хлеб с медом и малиной
интуитивный завтрак...очень вкусно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.7	5.1	1	29.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Малина	115	52.9	0.9	0.6	9.5
ИТОГО	360	270	6	1	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	198	199.8	8.3	2.2	36.8
Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко]	130	58.5	1.3	2	8.5
Масло конопляное (Масла и жиры)	12	107.9	0	12	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Слива (садовая)	95	46.6	0.8	0.3	9.1
ИТОГО	585	414	10	16	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
ИТОГО	235	57	0	0	12
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1180	742	17	18	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радунка

15.08.2019 09:49

https://m.youtube.com/watch?v=0eSSm9qWVG0