Olena
13.09.2021 16:03
Понедельничное.
Дежавю.
В борьбе с кп снова заинтересовалась французским типом питания.
Я адаптировала под себя и получился неплохой дефицит при полной сытости. Задумалась в чем подвох. Думаю в свежеприготовленности и отсутствии кусочничества и перекусов.
Из всей мной увиденной и прочитанной информации на эту тему сделала выводы: питание 3 раза в день. В случае форс-мажора допускается полдник. По составу.
Завтрак:
-сок(фрукт, смузи?),
-выпечка(хлеб?),
-кофитюр,сл.масло(мед, творожный сыр?)
-кофе
Обед:
-овощи
-основное блюдо
-зелень
-десерт(фрукты или выпечка)
и...кофе!
Ужин:
-овощной суп-пюре
-белковое второе
-сырная тарелка
ну и кофе)
Как-то так....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
105.8 3.4 0.4 22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ржаной хлеб
14
36.3 1.2 0.5 6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
24
68.6 4.9 5.3 0.1
Яйцо перепелиное
25
42 3 3.3 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
180
36.1 1 0.5 6.8
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо
120
184.8 21.1 10.5 0
Борщ 15.02.20
200
64.2 2.4 1.4 10.4
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
22
62.9 4.5 4.8 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Рыба на овощной подушке
224
189.5 19.7 9.6 5.8
Картофель
200
154 4 0.8 32.6
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
17
48.6 3.5 3.7 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Olena
01.09.2021 18:27
Учиться, учиться и еще раз учиться!😉
https://www.facebook.com/groups/1293611817410389/permalink/3888785757892969/
 2 
 1
Olena
11.08.2021 10:54
Как-то писала про нудачную попытку “прополоскать мозги” на рыбалке. После чего такой формат я для себя закрыла. Но желание порыбачить переодически возникало. Так вот , сегодня я таки осуществила давно навязчивую идею половить рыбу на нашем озере. Цель была просто сделать это как действие, чтоб желание не фонило в голове😂
Утром взяла удочку, замесила ложку муки в коробочку и просто вышла из дома)
Результат: я прекрасно отдохнула без всякой мороки два часа у озера. Словила три маленькие рыбки и тут же отпустила.
Провела сравнительный анализ ощущений с прошлыми форматами по трем параметрам: до, во время и после. Сегодняшний формат победил с большим отрывом по всем параметрам!Я удовлетворила свою потребность без каких либо морально-физических затрат.
На фото одна из рыбок. Качество плохое-спешила отпустить.
Если подготовлюсь, то попробую карасиков наловить, они там есть. Есть и большая рыба, но тут уже нужна более серьезная подготовка. А я так - мозги прополоскать😂😂😂
Вот так подтвердилось одно мудрое высказывание : “Каждый момент времени у нас есть все для данного момента времени”. Главное не привязываться к форматам, а зреть в суть.
По питанию сегодня углеводная загрузка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
290
292.6 12.1 3.2 53.8
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Лук репчатый
86
35.3 1.2 0.2 7.1
Горох колотый, вареный, с солью
198
229.7 16.5 0.8 24.2
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох колотый, вареный, с солью
200
232 16.7 0.8 24.4
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый
42
17.2 0.6 0.1 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
125
56.3 1.1 0.1 11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый
42
17.2 0.6 0.1 3.4
Кабачок
200
48 1.2 0.6 9.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 2
Olena
10.08.2021 23:17
С моими упрощениями получаются новые блюда. На фото “бледная шакшука”, “окрошка с брынзой”.
Но вкусно) Только вот окрошку всю умолотила, к сожалению. Мне первые блюда надо научиться готовить разовыми порциями или не готовить вовсе. Начинаю кушать и не могу остановиться... Как свинюшка...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
56
25.2 0.5 0.1 5.3
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
7
24.8 0.7 0 5.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Брынза 30% [Злагода]
34
63.9 6.8 4.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Перец сладкий зеленый
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Яйцо куриное
102
160.1 13 11.7 0.7
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
23
63.7 2.1 0.3 13.1
Перец чили зеленый острый
5
2 0.1 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво Безалкогольное [Heineken]
500
100 0 0 20
Индейка, темное мясо с кожей
170
282.2 33.7 15.2 0.3
Индейка, только кожа
25
101.8 3.2 9.7 0
Лук репчатый
43
17.6 0.6 0.1 3.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Редис
163
32.6 2 0.2 5.5
Огурец грунтовый
203
28.4 1.6 0.2 5.1
Петрушка свежая
40
19.6 1.5 0.2 3
Брынза 30% [Злагода]
76
142.9 15.2 9.1 0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
30
5.1 0.1 0 1.5
Ряженка 4,0% жирности
60
40.2 1.7 2.4 2.5
Чеснок
30
44.7 2 0.2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог 5% жирности
165
239.3 34.7 8.3 5
Мед пчелиный
22
72.2 0.2 0 17.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Olena
09.08.2021 19:50
Спала ночью 2 часа, потом приснился сон страшный. Все равно пошла ходить. Думала приду и посплю, но не спалось и я решила потренить. Потом запланированная аква.
Еды как-то маловато на вид, а каллорий много.
Сыр ела в три ночи, чтоб заснуть. На завтрак творожно-банановые ролы в лаваше с каплей меда и чаем “Имбирный грог”.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
88
308 23.1 23.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
100
88 18 0.4 3
Банан
72
69.1 1.1 0.4 15.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25
69.3 2.3 0.3 14.2
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
135
60.8 1.2 0.1 12.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
7
24.8 0.7 0 5.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
105
260.4 18.6 20.5 0
Борщ 15.02.20
473
151.8 5.7 3.3 24.6
Огурец грунтовый
107
15 0.9 0.1 2.7
Перец чили зеленый острый
12
4.8 0.2 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
7
24.8 0.7 0 5.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
245
58.8 2.7 0.5 9.3
Индейка, темное мясо с кожей
107
177.6 21.2 9.6 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
100
88 18 0.4 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1)Утренняя ходьба.
2)Тренировка: 10 мин кардио, общая силовая, полировка кардио, растяжка.
3)Аквааэробика в озере.
Завтра йогу уже можно добавлять утром.
Ура!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Количество шагов
Время
40
40
Вес отягощения
Перепад высот
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём гантелей над головой
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
2
2
2
120
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
аэробика легкая
1
Итог
Время
25
25
аква-аэробика
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 90 мин
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 210 кг
 3 
Olena
05.08.2021 21:03
Был с утра отличный план, а потом захотелось творога. Вот так здоровый рацион вроде, а нет - перебор.
Пришлось кое от чего на ужин отказаться)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
5
17.8 4.4 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Яйцо куриное
102
160.1 13 11.7 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
34
67 2.1 0.4 13.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Творог влажный 2% жирности
32
25.9 3.3 0.7 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
190
463.6 42.9 32.3 0
Огурец грунтовый
205
28.7 1.6 0.2 5.1
Лук репчатый
45
18.5 0.6 0.1 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
40
19.6 1.5 0.2 3
Базилик, свежий
30
6.9 0.9 0.2 0.3
Помидор (томат), грунтовый
290
69.6 3.2 0.6 11
Перец чили зеленый острый
12
4.8 0.2 0 1
Лук репчатый
83
34 1.2 0.2 6.8
Огурец грунтовый
205
28.7 1.6 0.2 5.1
Перловая каша по 1-270
133
179.6 3.9 4.7 30.5
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
200
176 36 0.8 6
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
55
79.8 9.4 4.7 0
Огурец грунтовый
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Картофель
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Olena
05.08.2021 11:26
Olena
04.08.2021 10:18
День мультисалатика)
Сегодня с перловкой. Сто лет ее не ела. Кашка, которая приучает к правильному пережевыванию пищи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
7
16.5 0.5 0.1 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
L-Карнитин [Ironman]
1
7 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа
50
157.5 4.7 0.6 33.5
Льняное масло холодного отжима
14
123.8 0 14 0
Петрушка свежая
40
19.6 1.5 0.2 3
Базилик, свежий
15
3.5 0.5 0.1 0.2
Помидор (томат), грунтовый
176
42.2 1.9 0.4 6.7
Перец чили зеленый острый
12
4.8 0.2 0 1
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
40
19.6 1.5 0.2 3
Базилик, свежий
30
6.9 0.9 0.2 0.3
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Перец чили зеленый острый
12
4.8 0.2 0 1
Хлеб ржаной из обдирной муки
36
70.9 2.2 0.4 14.4
Лук репчатый
43
17.6 0.6 0.1 3.5
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Перловая каша по 1-270
122
164.7 3.5 4.3 27.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
120
174 20.4 10.2 0
Пиво Безалкогольное [Heineken]
500
100 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Сыворотка кислая
380
91.2 2.9 0.3 19.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока так. Еще будет домашняя силовая. Начала делать то, что мне тренер скидывала еще в апреле для выхода после вируса. Но начала я только в августе. В пн была первая общая. Хожу с зачетной крепатурой на все тело от семи простеньких офп-упражнений. Сегодня ноги😅
Вакум
1
Итог
Повторения
30
30
йога
1
Итог
Время
25
25
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Количество шагов
Время
40
40
Вес отягощения
Перепад высот
аква-аэробика
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Повторения: 30 раз
Время: 85 мин
Дистанция: 3000 м
 5 
 1
Olena
03.08.2021 20:30
Упростила😂😂😂
Запах неимоверный!
Хорошо,что свежий хлеб это не мой стартер. Крошку корочки попробовала-вкуснотища!
Это именно то, что я хотела. Вид у них правда не альо. Но!Хендмейд он такой, ему можно)
Кстати, я на лист воск нанесла. Так что они еще и фрифет)
И самое главное-коробочку правильную подобрать😂
 6 
 1
Olena
03.08.2021 13:21
Таки после тюбажа вернулось нормальное восприятие пищи. Исчезла тяга к трешаку и постоянное “хочу” то того, то сего и повреднее. Теперь главное удерживаться от первого кусочка продукта-стартера(у меня это колбаса или сыр).
Очень люблю такие мультисалатики. Сегодня это пшено, сваренное на рыбном бульоне+помидоры+базилик, петрушка, чеснок+льняное масло. Фото не получтлось, но обнаружила это, когда салат был сьеден😂
Еще замесила ржаное тесто на закваске с изюмом, зел.гречкой, тыквеными семечками, базиликом, кориандром и анисом. Хочу лепешки или хлебцы(как получится)испечь. Решилась на это после того, как случайно получился сыр а-ля маскарпоне-в молоко добавила капсулу лактиале из любопытства. Почему-то представила его именно на ржаных ломтиках. Вообщем, если получится, то выложу фотки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
7.5
26.6 6.5 0 0.1
Творог нежирный
90
79.2 16.2 0.4 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
73
39.4 2.1 1.8 3.5
Базилик, свежий
3
0.7 0.1 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Дыня
215
75.3 1.3 0.6 15.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
150
163.5 4.2 5.1 25.2
Бульон рыбный
150
25.5 3.4 1.2 0
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Базилик, свежий
30
6.9 0.9 0.2 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
102
160.1 13 11.7 0.7
Крыжовник
90
40.5 0.6 0.2 8.2
Банан
108
103.7 1.6 0.5 22.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
115
219.7 20.7 15.2 0
Помидор (томат), грунтовый
248
59.5 2.7 0.5 9.4
Фасоль стручковая
103
23.7 2.6 0.3 3.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
24
9.8 0.3 0 2
Базилик, свежий
30
6.9 0.9 0.2 0.3
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
90
177.3 5.5 1.1 35.9
Творог влажный 2% жирности
45
36.5 4.7 1 2.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот!Возвращаюсь к заполнению дневника тренировок. Активность небольшая, но заполнение помогает держать фокус внимания😊
Вакум
1
Итог
Повторения
30
30
йога
1
Итог
Время
25
25
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Количество шагов
Время
40
40
Вес отягощения
Перепад высот
аква-аэробика
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Повторения: 30 раз
Время: 85 мин
Дистанция: 3000 м
 4 
 13
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги