Радунка
11.09.2019 10:05
11.09.2019
Теперь уже исторические факты.
Это самый безобразный день в моем рационе с августа. Прям борьба света и тьмы )
В основном в эти дни около 2400.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
140
75.6 4.1 3.5 6.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
220
442.2 15 2.9 87.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сало (шпик свиной, без шкурки)
110
925.1 1.5 102.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Капуста припущенная по 1-218
150
55.5 2.6 2.3 6
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное
100
181 27.2 7.2 0
Помидор (томат), парниковый
115
16.1 0.7 0 4.4
Печенье Мария
15
62.4 1.2 1.5 10.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
52
189.3 12.1 15.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Печенье Мария
30
124.8 2.4 2.9 21.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
120
332.4 10.9 1.3 68.2
Майонез, 33% жирности, без холестерина
50
166.5 0.5 16.7 3.4
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
90
243.9 18.5 18 2.3
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
80
392.8 22.2 33.8 0.2
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Капуста белокочанная
60
16.8 1.1 0.1 2.8
Квас хлебный
600
162 1.2 0 31.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радунка
11.09.2019 09:43
Без публикаций дневника полный слет, жалость к себе и невменяемое количество калорий.
Так что, споткнулись, поднялись, отряхнулись и пошли дальше(я и мои тараканы))
Еще ужин какой-то будет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Творог нежирный
200
176 36 0.8 6
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 2,5% жирности
210
111.3 6.1 5.3 8.6
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
220
222 9.2 2.4 40.8
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Морковь припущенная по 1-214
20
10.4 0.3 0.3 1.5
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Радунка
03.09.2019 06:58
“”Случайно подслушала разговор в метро. Одна дама говорила, что никогда не отдыхает в местах, где еда включена в оплату. "Если в поездке или на курорте платить за каждый завтрак, обед и ужин, за каждую чашку кофе, бутерброд или фрукт, то съедаешь гораздо меньше, чем в кафе шведский стол, где уже все оплачено, -- сказала она. -- Я стараюсь не полнеть. Даже хожу в спортзал два раза в неделю. Я не хочу, чтобы отпуск свел на нет мои усилия за целый год".
Я мысленно восхитилась тем, что эта дама знает свои слабые места и избегает искушения. Знать свои слабости -- это классно. Но и свои сильные стороны тоже не мешает признать.
Вот мне, например, нельзя пробовать торты. Смотреть на них, нюхать, наблюдать, как их едят другие -- все это не страшно. Вернее, я уже привыкла и меня это не трогает. Главное -- не положить в рот ни крошки. Когда-то мне понравилась пословица "Ты хозяин только той еды, которую не съел". Можно по разному понимать, но если я не ем тортов, то они меня тоже трогают. А вы ее как понимаете?
Зато мне не страшно эмоциональное переедание. Я из тех людей, которым от волнения кусок в горло не лезет.
А вы знаете свои слабости и сильные стороны?
Евгения Кобыляцкая, лицензированный диетолог (США) https://www.vseproves.com/

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
110
59.4 3.2 2.8 5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Творожная Запеканка с Ванилью [Президент]
60
91.2 7.8 2.3 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, затяжное из муки первого сорта
47
186.1 3.6 4.3 33.3
Бифивит 2,7% [Окинский]
200
142 4.8 5.4 18.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
110
59.4 3.2 2.8 5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Печенье, затяжное из муки первого сорта
15
59.4 1.2 1.4 10.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
200
176 36 0.8 6
Перец сладкий зеленый
80
21.6 1 0.1 4.2
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Конопляное масло
5
45 0 5 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
110
59.4 3.2 2.8 5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо
100
169 19.7 10 0.1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Квас хлебный
300
81 0.6 0 15.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радунка
31.08.2019 15:55
Август не вписался в общие планы. Последняя неделя прошла в режиме поддержки-то мероприятия тортиковые, то безволие и вообще депресуха какая-то на фоне антибиотиков и определенных событий. Понедельник(совпадение?-не думаю) будет развортом событий.Мое лечение заканчивается, сын ложится в больницу...
Всем здоровья!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, плечевая часть, тушеная
100
235 24.9 14.3 0
Петрушка свежая
50
24.5 1.9 0.2 3.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
160
251.2 20.3 18.4 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
105
211.1 7.1 1.4 41.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
35
171.9 2.6 8.3 20.7
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
30
147.6 1.5 7.4 19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох колотый, вареный, с солью
400
464 33.4 1.6 48.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радунка
22.08.2019 09:27
А у вас включается ”режим энергосбережения” незадолго до дня рождения?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Горох колотый, вареный, с солью
185
214.6 15.4 0.7 22.6
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Конопляное масло
10
89.9 0 10 0
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Помидор (томат), грунтовый
85
20.4 0.9 0.2 3.2
Морковь отварная по 2-40
60
19.8 0.8 0.1 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
175
85.8 1.4 0.5 16.8
Омега-3 [Doppel Herz]
1
10 0.2 1 0.1
Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко]
110
49.5 1.1 1.7 7.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох колотый, вареный, с солью
150
174 12.5 0.6 18.3
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Соль поваренная пищевая
8
0 0 0 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Капуста белокочанная
300
84 5.4 0.6 14.1
Сок яблочный
80
36.8 0.4 0.1 8.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радунка
21.08.2019 07:34
Сегодня по старой схеме. Не получилось с вечера составить план и собраться, но все равно довольно симпатично.
Всем хорошего дня!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Рис белый, крупа рисовая
65
216.5 4.6 0.7 48.1
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Морковь
77
27 1 0.1 5.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
OstrovitСывороточный протеин со вкусом
35
137.2 25.6 0.7 7.1
Слива (садовая)
125
61.3 1 0.4 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
85
20.4 0.9 0.2 3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
325
327.9 13.6 3.6 60.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
125
61.3 1 0.4 12
OstrovitСывороточный протеин со вкусом
30
117.6 22 0.6 6.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Омега-3 [Doppel Herz]
1
10 0.2 1 0.1
Бифивит 3,2% [Окинский]
200
112 5.6 6.4 8.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 5
Радунка
20.08.2019 07:25
Утром выхожу на работу в 6:30.
Ни о каком завтраке речи быть не может. Сонная интуитивно собираю пищу, взвешиваю и сбрасываю в рюкзак. Получается интуитивно, т.к. вношу в дневник уже по дороге на работу.
Получается последнее время весь дневной рацион на работу уношу)
Хороший повод после 18 не кушать.
Но не получается.
Меньше на работу брать ?
Какой-то страх голодной оказаться и что за этим вечерний зажор случится. Меня именно на этих зажорах вечерне-ночных разнесло(
Может лучше с вечера планировать?
Поделитесь кто к чему пришел.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Перец сладкий зеленый (Припускание)
30
7.4 0.4 0 1.4
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Кабачок
220
52.8 1.3 0.7 10.1
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Рис белый, крупа рисовая
65
216.5 4.6 0.7 48.1
Арахис
38
209.8 10 17.2 3.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
OstrovitСывороточный протеин со вкусом
30
117.6 22 0.6 6.1
Слива (садовая)
195
95.6 1.6 0.6 18.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
102
24.5 1.1 0.2 3.9
Перец сладкий зеленый (Припускание)
30
7.4 0.4 0 1.4
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Кабачок
220
52.8 1.3 0.7 10.1
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Рис белый, крупа рисовая
65
216.5 4.6 0.7 48.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
OstrovitСывороточный протеин со вкусом
30
117.6 22 0.6 6.1
Морковь
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Омега-3 [Doppel Herz]
1
10 0.2 1 0.1
Печенье, сдобное миндальное
20
84.4 1.5 2.7 13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радунка
19.08.2019 09:09
Сегодня впервые с 2015 года весы показали 90кг. Ура!
Весной 2015 я весила 88(до этого в 2013 73кг). Помню как в следующий раз взвесилась в августе 2015 и увидела цифру 92. с этого момента пошло вытеснение,убегание от реальности и все слетело с катушек, т.к. на тот момент это была максимальная цифра в моей жизни (однажды на 9ом месяце беременности в 20 лет). В 2016 я набрала еще 20кг(+напряженная работа, уход близких и алкоголь). 2017 плохо помню. Конец света наступил осенью 2017 года на цифре 116.
А дальше случилось Чудо, но это совсем другая история )))Первый 7 дней ушло 5-6кг отеков,чуть не померла от потери калия, до судорог доходило...
Вообщем через год я попала сюда и завела дневник.
У меня сегодня тройной праздник.
Преображение, моя маленькая победа “90” и...из всего моего окружения зажглась идеей менять свои пищевые привычки один замечательный человек!
У меня появился единомышленник и попутчик. Улыбка реальности!
Пусть у всех сбудутся их хорошие намерения!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко]
110
49.5 1.1 1.7 7.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Перец сладкий зеленый (Припускание)
65
16 0.8 0.1 3.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кабачок
210
50.4 1.3 0.6 9.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Конопляное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
218
106.8 1.7 0.7 20.9
Бифивит 3,2% [Окинский]
200
112 5.6 6.4 8.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе сельди
150
262.5 22.8 19.1 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Салака горячего копчения
70
106.4 17.8 3.9 0
Пахлава [Petra]
15
48.2 0.5 2.1 6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
OstrovitСывороточный протеин со вкусом
30
117.6 22 0.6 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радунка
17.08.2019 08:05
кофе с лавандой
бородинский хлеб с медом и малиной
интуитивный завтрак...очень вкусно

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
75
150.7 5.1 1 29.9
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Малина
115
52.9 0.9 0.6 9.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
198
199.8 8.3 2.2 36.8
Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко]
130
58.5 1.3 2 8.5
Масло конопляное (Масла и жиры)
12
107.9 0 12 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Слива (садовая)
95
46.6 0.8 0.3 9.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
20 0 0 5
Персик
80
36 0.7 0.1 7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ