О.К.
22.11.2019 09:02
О.К.
29.10.2019 10:10
Улыбнуло)
  • Нравится 1
О.К.
10.10.2019 08:00
9≌33
*
чуть не плакала сегодня.
всю неделю забываю взять миндаль на работу, а сегодня уже и взвесила в коробочку, но...коробочку забыла.
а кофе на работе приготовила с корицей, лавандой и молоком, настроилась с миндалем попить...
полезла в сумку и такое разочарование...что первая мысль пришедшая в голову-“ах так?обьявляю голодовку!”
шо это было разберемся, но так ярко я еще не протестовала)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1% жирности
100
42 3.4 1 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Творог нежирный
100
88 18 0.4 3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
205
206.8 8.6 2.2 38.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Груша
98
46.1 0.4 0.3 10.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
145
295.8 36.7 15.4 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
95
22.8 1 0.2 3.6
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Цветная капуста отварная по 1-210
157
34.5 2.7 0.3 5.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Творог влажный 1% жирности
100
72 12.4 1 2.7
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
О.К.
09.10.2019 07:25
8≌34
*
Скучно есть без трешака. Натуральные продукты не вдохновляют на пищевое воображение, азарт к еде угасает. Голод до следующего приема пищи не наступает.
Растасовала на 4 раза. Буду потихоньку смещаться к 3х разовому режиму, +кофе днем, +какао вечером.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Творог нежирный
100
88 18 0.4 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Горох лущеный, крупа
100
299 23 1.6 48.1
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Груша
90
42.3 0.4 0.3 9.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
160
326.4 40.5 17 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
95
22.8 1 0.2 3.6
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Цветная капуста отварная по 1-210
150
33 2.6 0.3 5.1
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% жирности
150
63 5.1 1.5 7.5
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
30.3 1.3 0.3 5.6
Тыквенные семечки, сушеные
11
61.5 3.3 5.4 0.5
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
О.К.
08.10.2019 10:00
7≌35
*
Смотрела сегодня на свои ланчбоксы и так мне себя жалко, что голодной останусь. Потом вспомнила свою стройную сотрудницу, которая брала на работу в 2-2.5 раза меньше и успокоилась)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
145
127.6 26.1 0.6 4.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Горох лущеный, крупа
100
299 23 1.6 48.1
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Груша
98
46.1 0.4 0.3 10.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
110
224.4 27.9 11.7 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Капуста белокочанная
45
12.6 0.8 0.1 2.1
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Перец сладкий красный
62
16.7 0.8 0.1 3.3
Помидор (томат), грунтовый
95
22.8 1 0.2 3.6
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Поп Корн [Приправыч]
30
100.8 3.5 1.3 20.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Молоко 1% жирности
100
42 3.4 1 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
160
326.4 40.5 17 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
О.К.
07.10.2019 12:25
6≌36
*
Вспомнилась сегодня фраза “ставьте реальные цели”. Решила поставить себе более реальную цель. Переполовинила дистанцию. И действительно внутреннее самоощущение изменилось в лучшую сторону. 2 раза по 12 это вам ни 24 за раз. Тем более, что самые первые 12 с мая уже есть в опыте.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Творог нежирный
100
88 18 0.4 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7
Рис белый, крупа рисовая
60
199.8 4.2 0.6 44.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Кабачок
65
15.6 0.4 0.2 3
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Капуста белокочанная
45
12.6 0.8 0.1 2.1
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Сардина океаническая
190
315.4 36.1 19 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яичный альбумин
30
89.4 24.7 0 0.4
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Груша
85
39.9 0.3 0.3 8.8
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
О.К.
06.10.2019 10:01
5≌37
*
В моей нынешней схеме питания рекомендован три раза творог, общим количеством 250-500гр в три приема(в зависимости от количества белка на 100гр).
Меня немного плющит есть творога столько, хотя я его люблю. Заменяю яйцами или альбумином, так интуитивно откликается. Оставляю творог 1 раз.
Надеюсь, что это здравомыслие, а не очередное разводилово моих хотелок.
На сегодня так.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
168
266.6 21.6 19.5 1.2
Клетчатка Растительная из Семян Расторопши [Агросельпром]
5
13.4 1.1 0.8 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Омега-3 [Nutrilite]
1
11 0.3 1 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
110
53.9 0.9 0.3 10.6
Рис белый, крупа рисовая
60
199.8 4.2 0.6 44.4
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Кабачок
130
31.2 0.8 0.4 6
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Творог нежирный
100
88 18 0.4 3
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
О.К.
05.10.2019 07:08
4≌38
*
Утро началось с питания мозга нужной информацией.
*
https://m.youtube.com/watch?v=xdQx-TQ6om4&t=5s

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
яичный альбумин
20
59.6 16.5 0 0.2
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7
Рис белый, крупа рисовая
60
199.8 4.2 0.6 44.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Цветная капуста отварная по 1-210
140
30.8 2.4 0.3 4.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
яичный альбумин
20
59.6 16.5 0 0.2
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Кабачок
65
15.6 0.4 0.2 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Творог нежирный
100
88 18 0.4 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
О.К.
05.10.2019 06:39
Мегаклассный ролик.
Для меня тема количества приемов пищи раскрыта в полной мере.
*
https://m.youtube.com/watch?v=gDudHDtq2W8
О.К.
04.10.2019 14:59
https://m.youtube.com/watch?v=6yDfvVUwI80
*
Я в шоке...у меня нет слов.
Вопроса только два: куда это все влазит и где стоит микрофон?
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ