Olena
24.02.2020 09:23
Спааааать ооооочеееень хоооочуууу!
Валит снег....у меня все.
Ах да, на сладком и брынзе +1.5кг

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
41
149.2 9.5 12.1 0
Овсяные хлопья "геркулес"
43
151.4 5.3 2.7 26.6
Ундевит
2
4 0 0 2
Аспаркам
1
1 0 0 0
Омега3
1
10 1 1 0
Банан
104
99.8 1.6 0.5 21.8
Черный Шоколад [Свиточ]
10
49.6 0.6 3 5.1
Грецкий орех
24
157.4 3.9 14.6 2.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
49
150.9 6.2 1.6 28
Брынза 30% [Злагода]
83
156 16.6 10 0
Яйцо куриное
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Яблоко
138
64.9 0.6 0.6 13.5
Майонез, 33% жирности, без холестерина
20
66.6 0.2 6.7 1.3
Черный Шоколад [Свиточ]
10
49.6 0.6 3 5.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Творог нежирный
150
132 27 0.6 4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Черный Шоколад [Свиточ]
0
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olena
23.02.2020 21:33
Пять горячих бутербродов и ванильная пепси лайт завершили этот день.
Мне хорошо. Моему весу-увидим завтра.
На этом можно было бы и завершить трехдневный зажор, но дома осталось немного сладостей(хватило ума раздать основную часть). Если доживут до утра-занесу на работу, буду дозировать по утрам к кофе как раньше.
Лучше бы я сырники приготовила)))
Сегодня восстановила все утренние фитнес-“ритуалы”. Перестало болеть тело, появилась бодрость.
Завтра надеюсь все станет на свои места и по питанию, и по тренировкам.
Фото с прогулки. Весна...скоро на гнезда сядут.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
70
215.6 8.8 2.3 40
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сельдерей (корень)
90
30.6 1.2 0.3 5.9
Бульон говяжий
150
19.5 3 0.1 1.8
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
20
38.2 6.5 1.4 0
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
48.6 2.6 2.3 4.3
Омега3
1
10 1 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
50
166.5 3.5 0.5 37
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
10
19.1 3.2 0.7 0
Бульон говяжий
100
13 2 0.1 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
58
211.1 13.5 17.1 0
Сыровяленая Колбаса Bottega Milano [Рублевский МПЗ]
80
296 20 24 0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
104
317.2 9.6 6.1 51.7
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Пепси Лайт
500
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olena
22.02.2020 23:05
Сегодня кубарем)
Как впрочем последние дня четыре.
Больше всего донимает физическая боль в области сухожилий и ограничение подвижности. У меня конечно бывали изредка столь “приятные” ощущения в области старых травм перед снегом, но не четыре ж дня. Да и снега то не было и не светит) Не могу ж я резонировать с отдаленными территориями так чутко.
Вообщем, завтра утром возвращаюсь ко всем своим фишкам, из которых по физиологическим причинам выпадаю раз в месяц. Заодно отьедаюсь и отдыхаю от всей активности, правда мозги подгружаться начинают)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
137
131.5 2.1 0.7 28.8
Конфета [Свиточ]
28
140.3 2.5 7.3 15.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
48.6 2.6 2.3 4.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей (корень)
70
23.8 0.9 0.2 4.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
43
64.9 12.5 1.3 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
70
162.4 3.9 0.8 34.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37
134.7 8.6 10.9 0
Майонез, 33% жирности, без холестерина
20
66.6 0.2 6.7 1.3
Ряженка 2,5% жирности
125
67.5 3.6 3.1 5.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза 30% [Злагода]
48
90.2 9.6 5.8 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
48
111.4 2.7 0.5 23.7
Яйцо куриное
145
227.7 18.4 16.7 1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Конфета [Свиточ]
28
140.3 2.5 7.3 15.7
Экстра Черный Шоколад Авторский [Свиточ]
8.5
42.8 0.8 3.1 2.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный Шоколадный [Luxus]
36
140.4 2.8 9 11.9
Птичье Молоко [Своя Линия]
16
65.6 0.3 3 9.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
15
34.8 0.8 0.2 7.4
Брынза 30% [Злагода]
56
105.3 11.2 6.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olena
21.02.2020 09:30
Сегодня ночью сьела пиццу. Какая же она была вкусная!Хотя состав такой минимальный, больше как для горячих бутербродов. Думаю за счет лука. Записала в завтрак. Соответственно дальше рацион скромнее. Буду пиццу усваивать)
День замеров радует несмотря на ночной дожор)

Добавлю отчеты. Это с 01.01.20.
Если взять за последнюю неделю, то углеводов перебор был.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Основа для Пиццы [Vici]
160
446.4 16 4.8 84.8
Майонез мол.дом.
55
286.1 2.2 29.7 2.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
105
158.6 30.4 3.2 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад имбирь&лимон
30
148.8 1.7 9 15.3
Омега3
1
1 1 1 0
Аспаркам
1
1 0 0 0
Ундевит
2
4 0 0 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
15
34.8 0.8 0.2 7.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Грейпфрут
180
63 1.3 0.4 11.7
Грецкий орех
40
262.4 6.5 24.3 4.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Кефир 2,5% жирности
125
66.3 3.6 3.1 5
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад имбирь&лимон
10
49.6 0.6 3 5.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
190
275.5 39.9 9.5 5.7
Ряженка 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 12.6
Варенье из малины
30
81.9 0.2 0.1 21.1
Какао-порошок
12
34.7 2.9 1.8 1.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olena
20.02.2020 08:35
Театр это прекрасно, даже если он сместил ужин в дальше некуда.
Эмоциональное насыщение затмевает чувство физического голода)
Сегодня как сегодня)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
41
149.2 9.5 12.1 0
Овсяные хлопья "геркулес"
39
137.3 4.8 2.4 24.1
Ундевит
2
4 0 0 2
Аспаркам
1
1 0 0 0
Омега3
1
1 1 1 0
Грейпфрут
180
63 1.3 0.4 11.7
Шоколад имбирь&лимон
10
49.6 0.6 3 5.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
0
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
107
161.6 31 3.2 0
Морковь отварная по 2-40
175
57.8 2.3 0.2 11.2
Майонез мол.дом.
43
223.6 1.7 23.2 1.9
Гречневая крупа ядрица
51
157.1 6.4 1.7 29.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
40
166.8 3 3.9 29.8
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
20 0 0 5
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olena
19.02.2020 09:20
Сегодня буду осваивать приготовление гречневой каши в микроволновке)
До конца недели без тренировок. Отдых, перезагрузка и затем новый маленький старт.
И с утра острая недостаточность красоты какая-то...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37
134.7 8.6 10.9 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Ундевит
2
4 0 0 2
Аспаркам
1
1 0 0 0
Омега3
1
1 1 1 0
Грейпфрут
180
63 1.3 0.4 11.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
37
72.1 9.3 3.6 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
123
118.1 1.8 0.6 25.8
Шоколад имбирь&лимон
20
99.2 1.1 6 10.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Яичный белок куриный
70
33.6 7.8 0.1 0.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Лук репчатый
19
7.8 0.3 0 1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olena
18.02.2020 09:45
Чудесное утро, в моем океане начался отлив)))
Сегодня весы показали 85.5 впервые на “обратном пути”(пути возвращения к нормальному весу).
Погода совершенно весенняя!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Банан
123
118.1 1.8 0.6 25.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
112.8 7.2 9.1 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Ундевит
2
4 0 0 2
Аспаркам
1
1 0 0 0
Шоколад имбирь&лимон
20
99.2 1.1 6 10.2
Омега3
1
1 1 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 15.02.20
419
134.5 5 2.9 21.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
43
99.8 2.4 0.5 21.2
Смалец с Чесноком [Ариант]
20
162 0 18 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
97
189.2 24.3 9.5 0
Ундевит
2
4 0 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Шоколад имбирь&лимон
50
248 2.8 15 25.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olena
17.02.2020 09:29
После выходных экспериментов в конечном итоге +1.5 кг и есть отечность визуальная. Видимо это уже возраст, в котором надо с солью иметь очень ограниченные деловые отношения.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Шоколад имбирь&лимон
10
49.6 0.6 3 5.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
123
118.1 1.8 0.6 25.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Ундевит
2
4 0 0 2
Аспаркам
1
1 0 0 0
Омега3
1
1 1 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 15.02.20
426
136.7 5.1 3 22.2
Форшмак “красная икра”
265
415.5 21.2 31.8 10.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
33
76.6 1.8 0.4 16.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Яблоко
103
48.4 0.4 0.4 10.1
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Омега3
1
1 1 1 0
Хлеб Мясной Традиционный [Равис]
20
65.2 2.6 6 0
Квас [Гелиос]
300
75 0 0 16.5
Шоколад имбирь&лимон
20
99.2 1.1 6 10.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Крепатура с пятницы до сих пор.
Настрой на неделю боевой и еще...творческий. Надо будет что нибудь навытворять)
п.с. навытворяла,блин...генеральную уборку и переучет на работе. Чуть не забыла домой уйти. Тренировки не было(
Постараюсь завтра, немножко сместиться все на этой неделе, шо поделать....
Вакум
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
21
23
25
27
29
125
Криотерапия(холодный душ)
1
2
Итог
Да/Нет
да
1
йога
1
2
Итог
Время
25
25
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
1500
1500
3000
Количество шагов
Время
25
25
50
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 266 ккал
Количество повторений: 125 раз
Да/Нет: 1
Время: 75 мин
Дистанция: 3000 м
Olena
16.02.2020 14:02
Сегодня день пиццы. Посмотрим, что получится. Вбила ее в обед всю.
Вчера дотянула до полуночи и творог так и не сьела. Думала попью кефирчика и спатки. Попила на свою голову. Вслед за кефиром пошел борщ с ветчиной(100грамовая нарезка для пиццы, к счастью больше не купила).
Теперь пицца будет с курятиной.
Я посмотрела по дневнику и оказалось что у меня традиция уже 1-2 раза в неделю наедать 2000-2200 вместо рекомендуемых на каждый день 1500-1600.
Ну в целом общей картине это не мешает, поэтому пусть эти “мешки с песком” пока будут. Начну терять прогресс-избавлюсь и от этого баласта.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
170
91.8 4.9 4.3 8.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 15.02.20
715
229.5 8.6 5 37.2
Форшмак “красная икра”
100
156.8 8 12 3.9
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Основа для Пиццы [Vici]
135
376.7 13.5 4.1 71.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
53
182.3 13.8 13.8 0
Шампиньоны
160
43.2 6.9 1.6 0.2
Лук репчатый
31
12.7 0.4 0.1 2.5
Майонез мол.дом.
18
93.6 0.7 9.7 0.8
Аджика
5
3 0.1 0.2 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
105
204.8 26.3 10.3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов
100
295 12.3 15.7 24
Яблоки в слойке
60
143 2.3 5.9 21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
135
263.3 33.8 13.2 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично прогулялись, надышались)
Пробовала бегать-очень откликается! “Пора, брат, пора!”
Вакум
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
17
19
21
25
97
Криотерапия(холодный душ)
1
2
Итог
Да/Нет
да
1
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
Итог
Дистанция
1000
1300
2300
Количество шагов
9100
20
20
9140
Время
140
140
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 434 ккал
Количество повторений: 97 раз
Да/Нет: 1
Дистанция: 2300 м
Количество шагов: 9140 кол
Время: 140 мин
Olena
15.02.2020 13:47
Сегодня получилось позавтракать только после 12, при том , что на ногах с 7 утра.
Такие новые ощущения-слабость, головная боль, смешно даже как-то))
Пошла куховарить-по плану форшмак и борщ. Сегодня это в планы вписалось. На завтра на пиццу все купила. Интересно как это счастье в рацион впишется)
Крепатура зачетная, люблю это ощущение. До понедельника из нагрузки только ходьба, ну и вакум с холодным душем-это уже как зубы почистить!
Из наблюдений-сегодня птицы поют и щебечут совершенно по весеннему, как по взмаху дирижера включились)
Всем классных выходных!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форшмак “красная икра”
205
321.4 16.4 24.6 8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
51
118.3 2.9 0.6 25.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форшмак “красная икра”
155
243 12.4 18.6 6
Борщ 15.02.20
600
192.6 7.2 4.2 31.2
Аджика
5
3 0.1 0.2 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
47
109 2.6 0.5 23.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Грейпфрут
181
63.4 1.3 0.4 11.8
Мед пчелиный
0
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ