Olena
13.09.2021 16:03
Понедельничное.
Дежавю.
В борьбе с кп снова заинтересовалась французским типом питания.
Я адаптировала под себя и получился неплохой дефицит при полной сытости. Задумалась в чем подвох. Думаю в свежеприготовленности и отсутствии кусочничества и перекусов.
Из всей мной увиденной и прочитанной информации на эту тему сделала выводы: питание 3 раза в день. В случае форс-мажора допускается полдник. По составу.
Завтрак:
-сок（фрукт, смузи？）,
-выпечка（хлеб？）,
-кофитюр,сл.масло（мед, творожный сыр？）
-кофе
Обед:
-овощи
-основное блюдо
-зелень
-десерт（фрукты или выпечка）
и...кофе！
Ужин:
-овощной суп-пюре
-белковое второе
-сырная тарелка
ну и кофе)
Как-то так....
Дежавю.
В борьбе с кп снова заинтересовалась французским типом питания.
Я адаптировала под себя и получился неплохой дефицит при полной сытости. Задумалась в чем подвох. Думаю в свежеприготовленности и отсутствии кусочничества и перекусов.
Из всей мной увиденной и прочитанной информации на эту тему сделала выводы: питание 3 раза в день. В случае форс-мажора допускается полдник. По составу.
Завтрак:
-сок（фрукт, смузи？）,
-выпечка（хлеб？）,
-кофитюр,сл.масло（мед, творожный сыр？）
-кофе
Обед:
-овощи
-основное блюдо
-зелень
-десерт（фрукты или выпечка）
и...кофе！
Ужин:
-овощной суп-пюре
-белковое второе
-сырная тарелка
ну и кофе)
Как-то так....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
45
|
105.8 | 3.4 | 0.4 | 22.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Ржаной хлеб |
14
|
36.3 | 1.2 | 0.5 | 6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
24
|
68.6 | 4.9 | 5.3 | 0.1 |
| Яйцо перепелиное |
25
|
42 | 3 | 3.3 | 0.2 |
| Итого | 263 | 274 | 12 | 9 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Итого | 500 | 215 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
180
|
36.1 | 1 | 0.5 | 6.8 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо |
120
|
184.8 | 21.1 | 10.5 | 0 |
| Борщ 15.02.20 |
200
|
64.2 | 2.4 | 1.4 | 10.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
22
|
62.9 | 4.5 | 4.8 | 0.1 |
| Итого | 722 | 465 | 31 | 22 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Рыба на овощной подушке |
224
|
189.5 | 19.7 | 9.6 | 5.8 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
17
|
48.6 | 3.5 | 3.7 | 0.1 |
| Итого | 511 | 424 | 27 | 14 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3996 | 1379 | 73 | 46 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Olena
01.09.2021 18:27
Учиться, учиться и еще раз учиться！😉
https://www.facebook.com/groups/1293611817410389/permalink/3888785757892969/
https://www.facebook.com/groups/1293611817410389/permalink/3888785757892969/
2
1
Olena
11.08.2021 10:54
Как-то писала про нудачную попытку “прополоскать мозги” на рыбалке.
После чего такой формат я для себя закрыла. Но желание порыбачить
переодически возникало. Так вот , сегодня я таки осуществила давно
навязчивую идею половить рыбу на нашем озере. Цель была просто
сделать это как действие, чтоб желание не фонило в голове😂
Утром взяла удочку, замесила ложку муки в коробочку и просто вышла из дома)
Результат: я прекрасно отдохнула без всякой мороки два часа у озера. Словила три маленькие рыбки и тут же отпустила.
Провела сравнительный анализ ощущений с прошлыми форматами по трем параметрам: до, во время и после. Сегодняшний формат победил с большим отрывом по всем параметрам！Я удовлетворила свою потребность без каких либо морально-физических затрат.
На фото одна из рыбок. Качество плохое-спешила отпустить.
Если подготовлюсь, то попробую карасиков наловить, они там есть. Есть и большая рыба, но тут уже нужна более серьезная подготовка. А я так - мозги прополоскать😂😂😂
Вот так подтвердилось одно мудрое высказывание : “Каждый момент времени у нас есть все для данного момента времени”. Главное не привязываться к форматам, а зреть в суть.
По питанию сегодня углеводная загрузка.
Утром взяла удочку, замесила ложку муки в коробочку и просто вышла из дома)
Результат: я прекрасно отдохнула без всякой мороки два часа у озера. Словила три маленькие рыбки и тут же отпустила.
Провела сравнительный анализ ощущений с прошлыми форматами по трем параметрам: до, во время и после. Сегодняшний формат победил с большим отрывом по всем параметрам！Я удовлетворила свою потребность без каких либо морально-физических затрат.
На фото одна из рыбок. Качество плохое-спешила отпустить.
Если подготовлюсь, то попробую карасиков наловить, они там есть. Есть и большая рыба, но тут уже нужна более серьезная подготовка. А я так - мозги прополоскать😂😂😂
Вот так подтвердилось одно мудрое высказывание : “Каждый момент времени у нас есть все для данного момента времени”. Главное не привязываться к форматам, а зреть в суть.
По питанию сегодня углеводная загрузка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 73 | 1 | 0 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
290
|
292.6 | 12.1 | 3.2 | 53.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Лук репчатый |
86
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Горох колотый, вареный, с солью |
198
|
229.7 | 16.5 | 0.8 | 24.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 851 | 770 | 33 | 19 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох колотый, вареный, с солью |
200
|
232 | 16.7 | 0.8 | 24.4 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
42
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 402 | 360 | 18 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
125
|
56.3 | 1.1 | 0.1 | 11.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
42
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Итого | 452 | 356 | 10 | 12 | 49 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4205 | 1618 | 64 | 44 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Olena
10.08.2021 23:17
С моими упрощениями получаются новые блюда. На фото “бледная
шакшука”, “окрошка с брынзой”.
Но вкусно) Только вот окрошку всю умолотила, к сожалению. Мне первые блюда надо научиться готовить разовыми порциями или не готовить вовсе. Начинаю кушать и не могу остановиться... Как свинюшка...
Но вкусно) Только вот окрошку всю умолотила, к сожалению. Мне первые блюда надо научиться готовить разовыми порциями или не готовить вовсе. Начинаю кушать и не могу остановиться... Как свинюшка...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
56
|
25.2 | 0.5 | 0.1 | 5.3 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
7
|
24.8 | 0.7 | 0 | 5.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Брынза 30% [Злагода] |
34
|
63.9 | 6.8 | 4.1 | 0 |
| Итого | 177 | 157 | 10 | 6 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
23
|
63.7 | 2.1 | 0.3 | 13.1 |
| Перец чили зеленый острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 365 | 19 | 17 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Безалкогольное [Heineken] |
500
|
100 | 0 | 0 | 20 |
| Индейка, темное мясо с кожей |
170
|
282.2 | 33.7 | 15.2 | 0.3 |
| Индейка, только кожа |
25
|
101.8 | 3.2 | 9.7 | 0 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
163
|
32.6 | 2 | 0.2 | 5.5 |
| Огурец грунтовый |
203
|
28.4 | 1.6 | 0.2 | 5.1 |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Брынза 30% [Злагода] |
76
|
142.9 | 15.2 | 9.1 | 0 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
30
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.5 |
| Чеснок |
30
|
44.7 | 2 | 0.2 | 9 |
| Итого | 1360 | 823 | 62 | 37 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
165
|
239.3 | 34.7 | 8.3 | 5 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Итого | 537 | 367 | 37 | 10 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4649 | 1714 | 129 | 72 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Olena
09.08.2021 19:50
Спала ночью 2 часа, потом приснился сон страшный. Все равно пошла
ходить. Думала приду и посплю, но не спалось и я решила потренить.
Потом запланированная аква.
Еды как-то маловато на вид, а каллорий много.
Сыр ела в три ночи, чтоб заснуть. На завтрак творожно-банановые ролы в лаваше с каплей меда и чаем “Имбирный грог”.
Еды как-то маловато на вид, а каллорий много.
Сыр ела в три ночи, чтоб заснуть. На завтрак творожно-банановые ролы в лаваше с каплей меда и чаем “Имбирный грог”.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
88
|
308 | 23.1 | 23.4 | 0 |
| Итого | 388 | 311 | 23 | 23 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
100
|
88 | 18 | 0.4 | 3 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 434 | 294 | 23 | 3 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
135
|
60.8 | 1.2 | 0.1 | 12.8 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
7
|
24.8 | 0.7 | 0 | 5.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 172 | 101 | 2 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
105
|
260.4 | 18.6 | 20.5 | 0 |
| Борщ 15.02.20 |
473
|
151.8 | 5.7 | 3.3 | 24.6 |
| Огурец грунтовый |
107
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Перец чили зеленый острый |
12
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 697 | 432 | 25 | 23 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
7
|
24.8 | 0.7 | 0 | 5.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 37 | 41 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
245
|
58.8 | 2.7 | 0.5 | 9.3 |
| Индейка, темное мясо с кожей |
107
|
177.6 | 21.2 | 9.6 | 0.2 |
| Итого | 382 | 250 | 24 | 10 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
100
|
88 | 18 | 0.4 | 3 |
| Итого | 100 | 88 | 18 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4210 | 1518 | 119 | 62 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1)Утренняя ходьба.
2)Тренировка: 10 мин кардио, общая силовая, полировка кардио, растяжка.
3)Аквааэробика в озере.
Завтра йогу уже можно добавлять утром.
Ура！ 
2)Тренировка: 10 мин кардио, общая силовая, полировка кардио, растяжка.
3)Аквааэробика в озере.
Завтра йогу уже можно добавлять утром.
Ура！
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Количество шагов |
||
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
120 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 90 мин
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 210 кг
3
Olena
05.08.2021 21:03
Был с утра отличный план, а потом захотелось творога. Вот так
здоровый рацион вроде, а нет - перебор.
Пришлось кое от чего на ужин отказаться)
Пришлось кое от чего на ужин отказаться)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Творог влажный 2% жирности |
32
|
25.9 | 3.3 | 0.7 | 1.5 |
| Итого | 456 | 369 | 26 | 19 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 315 | 52 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
190
|
463.6 | 42.9 | 32.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
205
|
28.7 | 1.6 | 0.2 | 5.1 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 440 | 510 | 45 | 32 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Базилик, свежий |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
290
|
69.6 | 3.2 | 0.6 | 11 |
| Перец чили зеленый острый |
12
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
83
|
34 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
205
|
28.7 | 1.6 | 0.2 | 5.1 |
| Перловая каша по 1-270 |
133
|
179.6 | 3.9 | 4.7 | 30.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 813 | 446 | 13 | 16 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
200
|
176 | 36 | 0.8 | 6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 215 | 225 | 36 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
55
|
79.8 | 9.4 | 4.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 135 | 99 | 10 | 4 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4374 | 1703 | 131 | 73 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Olena
04.08.2021 10:18
День мультисалатика)
Сегодня с перловкой. Сто лет ее не ела. Кашка, которая приучает к правильному пережевыванию пищи.
Сегодня с перловкой. Сто лет ее не ела. Кашка, которая приучает к правильному пережевыванию пищи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
7
|
16.5 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| L-Карнитин [Ironman] |
1
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 25 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
176
|
42.2 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Перец чили зеленый острый |
12
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 421 | 11 | 15 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Базилик, свежий |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец чили зеленый острый |
12
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
36
|
70.9 | 2.2 | 0.4 | 14.4 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
122
|
164.7 | 3.5 | 4.3 | 27.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
120
|
174 | 20.4 | 10.2 | 0 |
| Пиво Безалкогольное [Heineken] |
500
|
100 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 1318 | 764 | 33 | 30 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Сыворотка кислая |
380
|
91.2 | 2.9 | 0.3 | 19.5 |
| Итого | 420 | 170 | 5 | 0 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4887 | 1381 | 50 | 47 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока так. Еще будет домашняя силовая. Начала делать то, что мне
тренер скидывала еще в апреле для выхода после вируса. Но начала я
только в августе. В пн была первая общая. Хожу с зачетной
крепатурой на все тело от семи простеньких офп-упражнений. Сегодня
ноги😅
Вакум
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Количество шагов |
||
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Повторения: 30 раз
Время: 85 мин
Дистанция: 3000 м
5
1
Olena
03.08.2021 20:30
Упростила😂😂😂
Запах неимоверный！
Хорошо,что свежий хлеб это не мой стартер. Крошку корочки попробовала-вкуснотища！
Это именно то, что я хотела. Вид у них правда не альо. Но！Хендмейд он такой, ему можно)
Кстати, я на лист воск нанесла. Так что они еще и фрифет)
И самое главное-коробочку правильную подобрать😂 
Запах неимоверный！
Хорошо,что свежий хлеб это не мой стартер. Крошку корочки попробовала-вкуснотища！
Это именно то, что я хотела. Вид у них правда не альо. Но！Хендмейд он такой, ему можно)
Кстати, я на лист воск нанесла. Так что они еще и фрифет)
И самое главное-коробочку правильную подобрать😂
6
1
Olena
03.08.2021 13:21
Таки после тюбажа вернулось нормальное восприятие пищи. Исчезла
тяга к трешаку и постоянное “хочу” то того, то сего и повреднее.
Теперь главное удерживаться от первого кусочка продукта-стартера（у
меня это колбаса или сыр）.
Очень люблю такие мультисалатики. Сегодня это пшено, сваренное на рыбном бульоне+помидоры+базилик, петрушка, чеснок+льняное масло. Фото не получтлось, но обнаружила это, когда салат был сьеден😂
Еще замесила ржаное тесто на закваске с изюмом, зел.гречкой, тыквеными семечками, базиликом, кориандром и анисом. Хочу лепешки или хлебцы（как получится）испечь. Решилась на это после того, как случайно получился сыр а-ля маскарпоне-в молоко добавила капсулу лактиале из любопытства. Почему-то представила его именно на ржаных ломтиках. Вообщем, если получится, то выложу фотки.
Очень люблю такие мультисалатики. Сегодня это пшено, сваренное на рыбном бульоне+помидоры+базилик, петрушка, чеснок+льняное масло. Фото не получтлось, но обнаружила это, когда салат был сьеден😂
Еще замесила ржаное тесто на закваске с изюмом, зел.гречкой, тыквеными семечками, базиликом, кориандром и анисом. Хочу лепешки или хлебцы（как получится）испечь. Решилась на это после того, как случайно получился сыр а-ля маскарпоне-в молоко добавила капсулу лактиале из любопытства. Почему-то представила его именно на ржаных ломтиках. Вообщем, если получится, то выложу фотки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
7.5
|
26.6 | 6.5 | 0 | 0.1 |
| Творог нежирный |
90
|
79.2 | 16.2 | 0.4 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Дыня |
215
|
75.3 | 1.3 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 688 | 224 | 26 | 2 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Бульон рыбный |
150
|
25.5 | 3.4 | 1.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Базилик, свежий |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 565 | 364 | 12 | 17 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Крыжовник |
90
|
40.5 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Итого | 300 | 304 | 15 | 12 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
115
|
219.7 | 20.7 | 15.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
248
|
59.5 | 2.7 | 0.5 | 9.4 |
| Фасоль стручковая |
103
|
23.7 | 2.6 | 0.3 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Базилик, свежий |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 550 | 376 | 28 | 21 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
90
|
177.3 | 5.5 | 1.1 | 35.9 |
| Творог влажный 2% жирности |
45
|
36.5 | 4.7 | 1 | 2.1 |
| Итого | 135 | 213 | 10 | 2 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4238 | 1483 | 92 | 55 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот！Возвращаюсь к заполнению дневника тренировок. Активность
небольшая, но заполнение помогает держать фокус внимания😊
Вакум
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Количество шагов |
||
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Повторения: 30 раз
Время: 85 мин
Дистанция: 3000 м
4
13
