Olena
21.10.2020 10:12
Читаю ленту, смотрю на свою сардину в томатном соусе...Сегодня определенно рыбный день ;)
Вес взял курс на снижение.
Недавно(опять же в ленте)напомнили про кортизол и задержку воды. Спасибо, а то я совсем забыла про этот фактор.
Начинаем снова спать и на неурядицы плевать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Творог 18% жирности
95
224.2 14.3 17.1 2.7
Яблоко
117
55 0.5 0.5 11.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
135
136.2 5.6 1.5 25.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Капуста белокочанная, квашеная
125
28.8 2.3 0.1 3.8
Сардина в Томатном Соусе [Аквамарин]
240
309.6 43.2 14.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Творог 18% жирности
95
224.2 14.3 17.1 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
335 4.4 12.4 53.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Olena
20.10.2020 20:24
Сегодня на трене случилась непонятка. Кто с таким сталкивался?
После прошлой тренровки сохранились остатки крепатуры. Я пришла сегодня, прошлась на дорожке, начали заниматься-все заходило прекрасно, но в какой-то момент начало тошнить. Я даже не смогла отрефлексировать почему и слабось какая-то(как при перенагрузке, хотя ее не было по ощущениям). У меня только одна версия-я сегодня перетянула пояс . Когда сняла, тошнота прошла, а слабость и головокружение осталось. Сейчас еще приеду домой и давление померяю...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Яйцо куриное
104
163.3 13.2 12 0.7
Помидор (томат), грунтовый
77
18.5 0.8 0.2 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
134
135.2 5.6 1.5 24.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, тушеные
97
178.5 26.6 7.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
125
28.8 2.3 0.1 3.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
160
377.6 24 28.8 4.5
Яблоко
191
89.8 0.8 0.8 18.7
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Виноград
168
121 1 1 25.9
Творог 18% жирности
72
169.9 10.8 13 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Olena
19.10.2020 21:28
Сегодня так заработалась, что весь удар каллорий пришелся на вечер.
Не то, чтоб я голодала. Просто завтрак был на ходу в 10:30, аж трусить начало.
Ну и как-то напряженно у нас последнее время, у людей стресс хронический. Завтра мэр на смотрины приезжает. Ну вы вкурсе) Все выкрасили, выбелили, газоны несколько раз подстригли, с елок желтые иголочки постряхивали. Ну и вишенкой на тортик- я все предприятие обклеила листовками аля “держите социальную дистанцию”. Завтра построение в масках и перчатках(хорошо, что не в противогазах).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Творог 18% жирности
60
141.6 9 10.8 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Курица отварная, по 2-4
55
134.2 12.4 9.4 0
Творог 18% жирности
60
141.6 9 10.8 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
68
160.5 10.2 12.2 1.9
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
180
41.4 3.2 0.2 5.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, тушеные
210
386.4 57.5 15.6 0
Пиво Безалкогольное [Bud]
500
155 2 0 30
Зелень кориандра (кинза), сырая
50
11.5 1.1 0.3 0.4
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Olena
18.10.2020 19:12
Сегодня день вхождения в осень, день-медитация. Особенно прекрасны “вертолетики ”, возносимые с кленов ветром и летящие в окна)
Крепатурка тянула в постельку, а душа хотела как “вертолетики”)
Удалось и в Храм на службу, и поспать, и цветочки с балкона занести, и прогуляться пообщаться с друзьями.
И в таком состоянии организм обходится не большим количеством еды. Еще не ужинала, может и не буду)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
75
176.3 5.7 0.6 36.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью
120
152.4 10.4 0.6 18.5
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Соус Сацебели [Руна]
50
35 0.5 0 9
Яйцо куриное
152
238.6 19.3 17.5 1.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
197
141.8 1.2 1.2 30.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Творог 18% жирности
50
118 7.5 9 1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
50
11.5 1.1 0.3 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Olena
15.10.2020 16:58
Сегодня еду на первую тренировку после перерыва. Стремно и стыдно...И вообще состояние тревожного “тоннеля” вернулось. Такой контраст, хоть снова в горы свинчивай. Надеюсь физнагрузка все поправит)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Запеканка из творога
140
419.6 17.4 29.1 23.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад имбирь&лимон
20
99.2 1.1 6 10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ постный с фасолью
450
145.3 5.4 3.1 23.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
95
188.1 6.3 1.1 37.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
30.3 1.3 0.3 5.6
Запеканка из творога
140
419.6 17.4 29.1 23.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Помидор (томат), грунтовый
55
13.2 0.6 0.1 2.1
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью
50
63.5 4.3 0.3 7.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Olena
10.10.2020 07:39
50 шагов по курсу. Шаг 1.
Сегодня ровно две недели как все улетело в трам-тарары)
Мне всегда очень сложно “возвращаться” к дисциплине(
Но нужно двигаться дальше!

Итак печально, но факт.
Принимаю и двигаюсь вперед. К ноябрю планировалось 79, к декабрю 77. Решила, что нужно ориентироваться на декабрь.
Значит у меня 50 дней и 7 кг излишка.
А это 700 гр в неделю. Без физнагрузки никак. Обдумаю четкий план по активности сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
74
146.5 4.9 0.9 29.3
Горох колотый, вареный, с солью
250
290 20.9 1 30.5
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Картофель
80
61.6 1.6 0.3 13
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
80
163.2 20.3 8.5 0
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
100
236 15 18 2.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Olena
05.10.2020 09:22
Эх, заплыла таки жирком...)
До ноября по курсу надо 79. А это теперь 4 кг!
Вполне осуществимо, если вернуться к нормальному трехразовому питанию и подсчету. План вот составила, но Боже, как теперь его придержаться?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Мороженое Жемчужное [Пятигорское Мороженое]
90
270 3.6 14.4 33.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS
100
147 3.1 0.9 29.6
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
120
298.8 27.3 20.2 0
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Картофель отварной по 1-206
180
135 3.6 0.7 28.4
сыр плавленый молемдам
70
136.5 7.4 10.6 2.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Olena
02.10.2020 15:43
Сегодня заматерилась на своего начальника, дошутился.)
Еще пару недель назад отпрашивалась на час раньше с работы, чтоб в Храм на службу успеть-“смотри ковид не подцепи!”(а у нас уже случаи пошли как раз).
Сегодня мне продлили больничный до среды и назначили антибиотики(температура продолжается). Звоню ему чтоб сообщить, разговариваем, он мне все рассказывает как на работе, каждый день у нас плюс 3-5 случаев, ты мол запоминай-выйдешь, а мы на больничный пойдем... Я ему -да скорей бы , в зал хочу...А он такой-ага, вот там ты его и подцепила!И тутменя рвануло -б****, кричу, я везде его подцепила по-вашему, где люди не болеют. Только не у нас, где на момент моего ухода список в 18 человек!
Поржали потом вдвоем)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Суп гречневый постный
600
150 4.8 3 26.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
105
158.6 30.4 3.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
90
171.9 16.2 11.9 0
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Лук репчатый
110
45.1 1.5 0.2 9
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Жемчужное [Пятигорское Мороженое]
90
270 3.6 14.4 33.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 6
Olena
30.09.2020 07:08
О погоде.
Как только я решила, что засиделась/заболелась дома и пора делать физкультвылазки на озеро, пользуясь тем, что больничный до конца недели, так увалил тихий, теплый, обложной осенний дождик. Плюс - нарастет грибочков и я таки отправлюсь на “тихую охоту” по уже полученному приглашению от друзей.
О занятости.
Ооочень нудно сидеть дома. При уже хорошем состоянии и моей безудержной активности последнее время это просто испытание. Плюс - насмотрелась фильмов, наобщалась в соцсетях, навела порядок в цветах (пересадка орхидей, посадка киснувших долгое время росточков, посев лаванды и чернобривцев-это эксперемент на зиму).
Вчера вышла по воду и в магазин, вернулась с дикой слабостью и в поту, как после разгрузки вагона угля)
О спорте.
“Умер не приходя в сознание”. Обидно. Только начать и тормознуть. Тренер сказала, что не страшно, главное чтоб “не жрала всякую фигню” пока болею)))
О питании.
Фигню почти не жрала. Но рот не закрывался и от здоровой пищи. Из фигни за все время-мороженое 4 пачки, плитка молочного шоколада...А так сало, овощи, курица, супы, салаты, яйца, фрукты, бри)...просто можно было в два раза меньше) Дневник вела коряво, считай что не вела. Вес на месте.
О тревогах.
У меня в семье все как-то странно заболели в один день-в папин ДР(26.09 ему бы исполнилось 82). Это при том, что живем все отдельно и последний раз виделись на свежем воздухе на мой ДР 5 сентябя. Очень переживаю за сестру и сына, они оба в группе повышеного риска(сестра по тяжелой гипертонии на постоянных с 18 лет таблетках, сын по аутоиммунке на гормонах и химиотерапии). Оба начали болеть с температуры под 39 двое первых суток, сейчас полегче, молюсь, чтоб поскорее очухались. Оба рвутся на работу как помраченные, не знаю как их удержать(
О настрое.
Вроде на месте мое новое(или из глубины откопанное)состояние влюбленности в жизнь!
Спасибо за внимание!Всех обнимаю и желаю здоровья!
п.с.
О любопытстве)
Не мое дело, но все же червячок-кто ж у Дарьи второй в игноре?) (девочки они такте девочки)))
 8 
 22
Olena
28.09.2020 01:08
Теперь понятно почему мне так хочется сала, салатов с уксусом и..облепихи, винограда,шоколада.
Еще пью много чая(мята,липа,материнка,чабрец).
Аппетит постадал немного только в первый день. Опасная ситуация)))
 3 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты