Радунка
11.01.2019 16:42
Всем привет! С возвращением меня.)))
Краткое содержание моего отсутствия:
- общий фон - замечательно
- девник почти не вела, почти не считала ничего
- питание без пищевых динозавров моих и по составу и по количеству + пост(не по Уставу, кто в теме)
- ни одного эмоционального зажера и ни одного приступа булемии
- больше чем обычно хлеба, мучного и сладкого
- в дни когда пробовала заполнять дневник калорийность доходила до 3000, в среднем 2500
- продолжаю холодный душ по утрам, втянулась в утреннюю йогу (1 месяц уже как)
- работаю, занимаюсь общественной деятельностью, подстриглась...)))
Еще много хорошего, но это уже не только обо мне, поэтому не распространяюсь.
Вроде всё.
Погнали дальше!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Творог нежирный
80
70.4 14.4 0.3 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы высевковые
200
528 17.6 7.2 97.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы высевковые
100
264 8.8 3.6 48.8
Кефир обезжиренный
350
108.5 10.5 0.2 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Творог 2% жирности
180
205.2 36 3.6 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радунка
01.01.2019 15:06
С Новым годом!
Радости,здоровья,активности и любви всем зожникам!
  • Нравится 5
Радунка
01.12.2018 16:41
Калорийность - 32.3 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная 685 г
Морковь 229 г
Лук репчатый 152 г
Картофель 360 г
Свекла, вареная 400 г
Сладкий перец, зеленый, сырой 50 г
Сахар песок 10 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Лавровый лист 1 г
Укроп, свежий 30 г
Чеснок, сырой 10 г
Масло подсолнечное 30 г
Фасоль в Томатном Соусе [Господарочка] 400 г
Вода 2500 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Самый простой и вкусный ПП борщ)))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все моем, чистим, режем.
В 2/3 закипевшей воды одномоментно закладываем картофель, капусту,лук, морковь, сахар, соль.
Шаг 2.
Вторая закладка (когда овощи первой закладки альденте) - свекла, фасоль, лавровый лист, укроп, перец, масло. По желанию томатная паста или сок лимона. Я в этот раз ничем дополнительно не подкисливала. Перед выключением добавляем мелко нарезанный чеснок, плотно закрываем крышкой и снимаем с огня.
Шаг 3.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 32.3 кКал 1.92%
Белки 1.2 г 1.58%
Жиры 0.7 г 1.17%
Углеводы 5.3 г 2.51%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 85.3 г 3.55%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
10.9%
b-car
11.6%
В1
1.4%
B2
1.4%
Холин
0.7%
B5
1.1%
B6
2.9%
B9
3%
B12
~
C
13.6%
D
~
E
2.2%
H
0.1%
К
9.7%
PP
1.9%
K
5.3%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
2.3%
Na
10%
Ph
2.2%
Cl
8.5%
Fe
1.9%
I
0.6%
Co
10%
Mn
4.3%
Cu
3.4%
Mo
3.4%
Se
0.3%
F
1.4%
Cr
3%
Zn
1.3%
Радунка
26.11.2018 13:05
Выпала из жизни на неделю буквально.
Не знаю с чем это все связать. Наверное ОРВИ))). Полный функциональный сбой.
И лишь один вопрос меня мучил всю неделю. Зачем я обливаюсь ледяным душем каждое утро, если все равно заболела? Подумаешь немного замёрзла и устала. Это что ли повод так реагировать?
Или этот иммунитет уже так сорван, что никогда не восстановится...
Пока восстанавливаю дисциплину по всем направлениям. Вышла на работу, навожу порядок в бумагах, рюкзаке, делах, этом дневнике, домашних заданиях и др.
И ледяному душу пока быть)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
110
59.4 3.2 2.8 5.3
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Шоколад 80%
10
55 1 4.7 2.3
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
149
52.2 1 0.3 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа пшено шлифованное
95
324.9 10.9 3.1 63.2
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Капуста белокочанная
375
105 6.8 0.8 17.6
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,4%
113
99.4 20.3 0.5 3.4
Яйцо куриное
28
44 3.6 3.2 0.2
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Изюм (виноград сушеный)
5
13.1 0.1 0 3.3
Кунжут, семя
5
28.3 1 2.4 0.6
Пшеничная мука, высшего сорта
13
43.4 1.4 0.2 9.1
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,4%
113
99.4 20.3 0.5 3.4
Яйцо куриное
28
44 3.6 3.2 0.2
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Изюм (виноград сушеный)
5
13.1 0.1 0 3.3
Кунжут, семя
5
28.3 1 2.4 0.6
Пшеничная мука, высшего сорта
13
43.4 1.4 0.2 9.1
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радунка
19.11.2018 11:43
3/5
Спонтанный эксперимент на выходных прошел результативно.
В субботу осталась в рамках кбжу,но продукты были не только ПП.
В воскресенье отпустила ситуацию. Классная компания,прекрасные события, рацион по течению. На вскидку улетел за 3000 кк.
Результаты: организму стало плохо к вечеру, тошнило (хоть я не обьедалась). Сегодня изжога,дискомфорт,печень по ребрам трется. Я очень рада, что позволила себе этот опыт. Теперь уже совершенно осознано хочется придерживаться правильного питания. Вот это именно то, чего я ждала- когда кайф от ПП превышает кайф от употребления вкусностей и деликатесностей.
Объемы и вес не пострадали нисколько. Остались там,где и были.
Всем хорошей недели!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
111
59.9 3.2 2.8 5.3
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
42
83.2 2.8 0.5 16.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
103
163.5 13.2 12 0.7
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Виноград
64
46.1 0.4 0.4 9.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
157
158.4 6.6 1.7 29.2
Говядина, сосиски, свежие, приготовленные
95
315.4 17.3 26.6 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
95
44.7 0.4 0.3 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
105
39.9 0.8 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
116
117 4.9 1.3 21.5
Капуста цветная отварная по 1-210
52
11.4 0.9 0.1 1.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
64
96.6 18.5 1.9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,4%
150
132 27 0.6 4.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Радунка
16.11.2018 12:30
3/2
Снизилась калорийность. Не специально, просто много всего происходит разного.
Вес стал, спать хочется ужасно, стала мерзнуть. Вот и все доказательства на лицо. Возвращаю шоколад)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Печенье Мария
40
166.4 3.2 3.9 28.6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Капуста цветная отварная по 1-210
96
21.1 1.6 0.2 3.3
Печенье Мария
60
249.6 4.9 5.9 43
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад 80%
45
247.5 4.3 21.2 10.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Яблоко
152
71.4 0.6 0.6 14.9
Морковь, сырая
130
53.3 1.2 0.3 12.5
Масло кунжутное
5
45 0 5 0
Печенье Мария
20
83.2 1.6 2 14.3
Творог 0,4%
80
70.4 14.4 0.3 2.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Десерт "Птичье молоко"
10
28.9 0.5 1.4 3.9
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
10
35.9 0.1 0.8 6.9
Вафли с жировыми начинками
5
27.1 0.2 1.5 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Радунка
15.11.2018 13:21
3/1
Сегодня первый день третьего месяца ведения дневника. Можно сказать, что "втянулась" и получаю удовольствие от нового образа жизни.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
110
59.4 3.2 2.8 5.3
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Творог 0,4%
75
66 13.5 0.3 2.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
235
96.4 2.2 0.6 22.5
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад 80%
45
247.5 4.3 21.2 10.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
146
147.3 6.1 1.6 27.1
Капуста белокочанная, квашеная
56
12.9 1 0.1 1.7
Масло кунжутное
5
45 0 5 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
46
69.5 13.3 1.4 0
Капуста цветная отварная по 1-210
57
12.5 1 0.1 1.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
104
165 13.3 12.1 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
129
60.6 0.5 0.5 12.6
Творог 0,4%
63
55.4 11.3 0.3 1.9
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радунка
14.11.2018 10:47
2/31
Интересное кино. Собираю еду на день, взвешиваю, пакую. Вроде всё то, что хочется и в приемлемых для меня на вид количествах. Записываю на стикере, приезжаю на работу, или по дороге, и вбиваю в дневник. И получается, что мало по составу. Раньше картину исправлял шоколад. Сейчас мне его не хочется.
Правда до вечера далеко и возможны корректировки как вчера. Достаточно неожиданные)))
Конечно можно исправить цифры салом или колбасятиной, но потом же ж не остановлюсь

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
111
59.9 3.2 2.8 5.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
156
157.4 6.5 1.7 29
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
114
26.2 2.1 0.1 3.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
99
157.1 12.7 11.5 0.7
Масло кунжутное
5
45 0 5 0
Печенье Мария
30
124.8 2.4 2.9 21.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
147
105.8 0.9 0.9 22.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Халва подсолнечная ванильная
30
154.9 3.5 8.9 16.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
15
82.1 1 5.2 8.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,4%
73
64.2 13.1 0.3 2.2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Яйцо перепелиное
35
58.8 4.2 4.6 0.2
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
235
110.5 0.9 0.7 24.2
Творог 0,4%
70
61.6 12.6 0.3 2.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радунка
13.11.2018 12:04
2/30
На сегодня потеря интереса к еде как к удовольствию. Сегодня лень даже было салат делать. Помыла яблоко с морковкой,закинула в пекет, подумала если захочу есть и так загрызу. Столько место в голове освободилось от мыслей о еде)))
Уснуть получилось уже в два,прогресс! Еще не завтракала и не хочется, может потому что горошек поздно вчера поела. Пока пью воду, так на душу тепленькая идёт.
На работе везде музыка медитативная. На улице морозно и солнечно.
Натюрморт запечатлела. Красивое сочетание цвета)))
Тут пишу и пациент яблоки принёс домашние)))
Сейчас помою и позавтракаю)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
169
170.5 7.1 1.9 31.4
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
40
220.8 10.5 18.1 4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
61
92.1 17.7 1.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Крупа манная
68
226.4 7 0.7 48
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,4%
140
123.2 25.2 0.6 4.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Радунка
12.11.2018 09:46
2/29
Всем понедельниковых мотивашек!
У меня вторую ночь безсонница. Засыпаю к утру. Отсутствие прикорма на ночь?)))
Слушаю музыку. На час проспала, но самочувствие бодрое
Кто-то сталкивался с бессоницей на фоне перестройки питания?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 7.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
190
216.6 38 3.8 5.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Изюм (виноград сушеный)
20
52.4 0.4 0 13.2
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
235
82.3 3.1 0.2 16.2
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Масло льняное
10
89.8 0 10 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная
148
204.2 6.7 3.1 37.2
Масло кунжутное
5
45 0 5 0
Салат
0
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
128
193.3 37.1 3.9 0
Салат
0
0 0 0 0
Соус томатный острый
25
24.8 0.6 0 5.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 7.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Горошек зеленый. Консервы
250
100 7.8 0.5 16.3
Яйцо перепелиное
39
65.5 4.6 5.1 0.2
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ