О.К.
22.11.2019 09:02
О.К.
10.10.2019 08:00
9≌33
*
чуть не плакала сегодня.
всю неделю забываю взять миндаль на работу, а сегодня уже и взвесила в коробочку, но...коробочку забыла.
а кофе на работе приготовила с корицей, лавандой и молоком, настроилась с миндалем попить...
полезла в сумку и такое разочарование...что первая мысль пришедшая в голову-“ах так？обьявляю голодовку！”
шо это было разберемся, но так ярко я еще не протестовала）
*
чуть не плакала сегодня.
всю неделю забываю взять миндаль на работу, а сегодня уже и взвесила в коробочку, но...коробочку забыла.
а кофе на работе приготовила с корицей, лавандой и молоком, настроилась с миндалем попить...
полезла в сумку и такое разочарование...что первая мысль пришедшая в голову-“ах так？обьявляю голодовку！”
шо это было разберемся, но так ярко я еще не протестовала）
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1% жирности |
100
|
42 | 3.4 | 1 | 5 |
| ИТОГО | 250 | 43 | 3 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог нежирный |
100
|
88 | 18 | 0.4 | 3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| ИТОГО | 400 | 160 | 18 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
205
|
206.8 | 8.6 | 2.2 | 38.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Груша |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.3 | 10.1 |
| ИТОГО | 613 | 377 | 11 | 12 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
145
|
295.8 | 36.7 | 15.4 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
95
|
22.8 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
157
|
34.5 | 2.7 | 0.3 | 5.3 |
| ИТОГО | 497 | 454 | 41 | 26 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
72 | 12.4 | 1 | 2.7 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| ИТОГО | 277 | 258 | 18 | 10 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3837 | 1293 | 94 | 51 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
О.К.
09.10.2019 07:25
8≌34
*
Скучно есть без трешака. Натуральные продукты не вдохновляют на пищевое воображение, азарт к еде угасает. Голод до следующего приема пищи не наступает.
Растасовала на 4 раза. Буду потихоньку смещаться к 3х разовому режиму, +кофе днем, +какао вечером.
*
Скучно есть без трешака. Натуральные продукты не вдохновляют на пищевое воображение, азарт к еде угасает. Голод до следующего приема пищи не наступает.
Растасовала на 4 раза. Буду потихоньку смещаться к 3х разовому режиму, +кофе днем, +какао вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Творог нежирный |
100
|
88 | 18 | 0.4 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 370 | 145 | 18 | 0 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| ИТОГО | 155 | 21 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| ИТОГО | 500 | 465 | 26 | 12 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
160
|
326.4 | 40.5 | 17 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
95
|
22.8 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| ИТОГО | 560 | 511 | 45 | 27 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% жирности |
150
|
63 | 5.1 | 1.5 | 7.5 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| ИТОГО | 383 | 435 | 20 | 24 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3768 | 1580 | 111 | 64 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
О.К.
08.10.2019 10:00
7≌35
*
Смотрела сегодня на свои ланчбоксы и так мне себя жалко, что голодной останусь. Потом вспомнила свою стройную сотрудницу, которая брала на работу в 2-2.5 раза меньше и успокоилась）））
*
Смотрела сегодня на свои ланчбоксы и так мне себя жалко, что голодной останусь. Потом вспомнила свою стройную сотрудницу, которая брала на работу в 2-2.5 раза меньше и успокоилась）））
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
145
|
127.6 | 26.1 | 0.6 | 4.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 445 | 199 | 26 | 1 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Груша |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.3 | 10.1 |
| ИТОГО | 368 | 508 | 29 | 14 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
110
|
224.4 | 27.9 | 11.7 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
45
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
95
|
22.8 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Поп Корн [Приправыч] |
30
|
100.8 | 3.5 | 1.3 | 20.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| ИТОГО | 562 | 515 | 34 | 23 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Молоко 1% жирности |
100
|
42 | 3.4 | 1 | 5 |
| ИТОГО | 235 | 141 | 7 | 3 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
160
|
326.4 | 40.5 | 17 | 0 |
| ИТОГО | 160 | 326 | 40 | 17 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3570 | 1691 | 138 | 59 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
О.К.
07.10.2019 12:25
6≌36
*
Вспомнилась сегодня фраза “ставьте реальные цели”. Решила поставить себе более реальную цель. Переполовинила дистанцию. И действительно внутреннее самоощущение изменилось в лучшую сторону. 2 раза по 12 это вам ни 24 за раз. Тем более, что самые первые 12 с мая уже есть в опыте.）
*
Вспомнилась сегодня фраза “ставьте реальные цели”. Решила поставить себе более реальную цель. Переполовинила дистанцию. И действительно внутреннее самоощущение изменилось в лучшую сторону. 2 раза по 12 это вам ни 24 за раз. Тем более, что самые первые 12 с мая уже есть в опыте.）
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творог нежирный |
100
|
88 | 18 | 0.4 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 400 | 160 | 18 | 1 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 460 | 414 | 10 | 13 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кабачок |
65
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
45
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сардина океаническая |
190
|
315.4 | 36.1 | 19 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| ИТОГО | 595 | 567 | 46 | 36 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| ИТОГО | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яичный альбумин |
30
|
89.4 | 24.7 | 0 | 0.4 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Груша |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| ИТОГО | 212 | 381 | 34 | 18 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3017 | 1526 | 110 | 69 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
О.К.
06.10.2019 10:01
5≌37
*
В моей нынешней схеме питания рекомендован три раза творог, общим количеством 250-500гр в три приема（в зависимости от количества белка на 100гр）.
Меня немного плющит есть творога столько, хотя я его люблю. Заменяю яйцами или альбумином, так интуитивно откликается. Оставляю творог 1 раз.
Надеюсь, что это здравомыслие, а не очередное разводилово моих хотелок.
На сегодня так.
*
В моей нынешней схеме питания рекомендован три раза творог, общим количеством 250-500гр в три приема（в зависимости от количества белка на 100гр）.
Меня немного плющит есть творога столько, хотя я его люблю. Заменяю яйцами или альбумином, так интуитивно откликается. Оставляю творог 1 раз.
Надеюсь, что это здравомыслие, а не очередное разводилово моих хотелок.
На сегодня так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
168
|
266.6 | 21.6 | 19.5 | 1.2 |
| Клетчатка Растительная из Семян Расторопши [Агросельпром] |
5
|
13.4 | 1.1 | 0.8 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Омега-3 [Nutrilite] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| ИТОГО | 414 | 387 | 24 | 23 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| ИТОГО | 335 | 350 | 8 | 6 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Кабачок |
130
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 6 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| ИТОГО | 550 | 355 | 33 | 14 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творог нежирный |
100
|
88 | 18 | 0.4 | 3 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| ИТОГО | 265 | 201 | 22 | 3 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3564 | 1295 | 88 | 47 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
О.К.
05.10.2019 07:08
4≌38
*
Утро началось с питания мозга нужной информацией.
*
https://m.youtube.com/watch?v=xdQx-TQ6om4&t=5s
*
Утро началось с питания мозга нужной информацией.
*
https://m.youtube.com/watch?v=xdQx-TQ6om4&t=5s
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| яичный альбумин |
20
|
59.6 | 16.5 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| ИТОГО | 330 | 135 | 17 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| ИТОГО | 295 | 328 | 7 | 6 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
140
|
30.8 | 2.4 | 0.3 | 4.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| яичный альбумин |
20
|
59.6 | 16.5 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кабачок |
65
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| ИТОГО | 575 | 411 | 51 | 14 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творог нежирный |
100
|
88 | 18 | 0.4 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| ИТОГО | 320 | 289 | 29 | 9 | 19 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1520 | 1164 | 105 | 30 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
О.К.
05.10.2019 06:39
Мегаклассный ролик.
Для меня тема количества приемов пищи раскрыта в полной мере.
*
https://m.youtube.com/watch?v=gDudHDtq2W8
Для меня тема количества приемов пищи раскрыта в полной мере.
*
https://m.youtube.com/watch?v=gDudHDtq2W8
О.К.
04.10.2019 14:59
https://m.youtube.com/watch?v=6yDfvVUwI80
*
Я в шоке...у меня нет слов.
Вопроса только два: куда это все влазит и где стоит микрофон？
*
Я в шоке...у меня нет слов.
Вопроса только два: куда это все влазит и где стоит микрофон？
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Кекс манник
253.4
6.4
13.8
25.3
0
Тыквенные кексы с какао и орехами
383.6
7.6
18.1
47.7
4
Котлеты из индейки с тыквой
144
16.3
7.3
2.2
8
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
07-12-2019
Дневник питания за 07.12.2019
План на сегодня такой. На улице прямо льет. Желани...
01-12-2019
Дневник питания за 01.12.2019
Проблемы с ЖКТ вынуждают вновь вернуться к дневник...
03-12-2019
Дневник питания за 03.12.2019
Построила вот такой рацион. Главное на ужин съесть...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
