Olena
13.07.2020 20:36
короче не стала я ждать)
 9 
 6
Olena
11.07.2020 22:10
Ужин получился поздним,обьемным и очень вкусным, хоть и экспромтом.
Кабачки крупно порезать на масло на большой огонь, посолить. Когда готовность альденте и ушла влага добавить специи,зеленый лук петрушку и укроп. И последний штрих-две ложки муки. Как прихватиться, можно снимать.
У меня из специй были острый соус,паприка, соевый соус. Готовиться быстро,получается вкусно и сытно)
Очень соскучилась за творогом,яйцами и вообще за молочкой. За мясом как ни странно вообще не соскучилась, разве что за салом) Может потому что мясо в основном курятина?)))
Рада, что получилось быстро и комфортно вернуться к дифициту.)
По физактивности. Дико “скрутило шею”.
Утром должна была быть ходьба и ТRX, но получилась вертебральная гимнастика и немного йоги, чисто размяться. Думаю, что мышцы шво потянула в четверг. Были берпи, альпинист, скрутки в положении “стола” и еще несколько многофунциональных упражнений. Все давно не делала, видно не досмотрела и много тянула верхним плечевым поясом и шеей. Так что будет два выходных. Выстроился удобный недельный план за две недели.
Пн,ср,пт-ноги+ягодицы
Вт-руки+грудь+спина(гантели, резина)
Чт-корпус(пресс,спина,руки-функционал)
Сб-трх, вс-выходной)
На фото ужин - кабачули)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
150
30 2 0.2 4.8
Сельдь атлантическая жирная
154
381.9 27.3 30 0
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Суп счастье)
800
112.8 5.6 0.8 20.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
6.9 0.6 0.2 0.3
Базилик, свежий
30
6.9 0.9 0.2 0.3
Паста (макароны, спагетти), сухая
45
167 5.9 0.7 32.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
700
168 4.2 2.1 32.2
Пшеничная мука, высшего сорта
40
133.6 4.3 0.5 28
Лук зеленый (перо)
40
8 0.5 0 1.3
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Olena
10.07.2020 09:44
В прошлое воскресенье я отпустила ситуацию. Это был не срыв, не компульсив, а совершенно осознанное действие. При таком режиме средняя калорийность была 2400 за счет углеводов, иногда жиров. Я просто ела то, что хочется до насыщения, спокойно и с удовольствием. И только вчера, решив для сегодня нажарить гречнево-кабачковых котлеток, я накосячила и сьела почти все на ночь, хотя и не была голодная. Калорийность подскочила до 3000+. Это был знак STOP моим каникулам. Завтра снова захожу на дифицит.
Из наблюдений. Через пару дней таких каникул появилась лень, сонливость, задержка жидкости на фоне нежелания пить воду. Начался процесс консервации))) Еще через пару дней пропало желание двигаться,ходить пешком, тренироваться. Вот он уход в анаболизм-тотал!
Но надо сказать, что я молодец хоть в том, что тренировки проводила. А вот ходьба немного пострадала. Даже смешно-в жару моталась по солнцу бодрячком, а в похолодание(только шагать и шагать) в спячку впала).
Короче, сегодня доедаю смаколики и назад в обойму, пока далеко не убежала(+3 кг).
 6 
 1
Olena
09.07.2020 16:01
Я даже не знаю, но это какое-то эстетическое удовольствие-наблюдать такую совершенную биомеханику...
 6 
 9
Olena
06.07.2020 11:29
Так-то) Интересно, что они исследовали два года)
 3 
 30
Olena
02.07.2020 14:46
Оборжаться можно)
Как приспичило мне трешака, соленого чего-то и побольше.
Ну все, на фиг план, вообще все нафиг. В перерыв сьела свой горох(чтоб на голодный желудок не снести вообще все)и пулей в супермаркет!
Я купила два пакета попкорна с сыром по 30 гр, баночку икры трески(что может быть соленей)?), чипсы 50гр, два батончика шоколадных по 40 гр.(этого не хотелось, просто за компанию, помирать так с музыкой!)
Для меня казалось, что с одной стороны это равносильно что сьесть мамонта и все пропало-все пропало. С другой стороны страх не получить от этого ”малого количества” еды того удовлетворения, что ожидаю . Т.е. понимаете ? Одно и то же количество еды мне кажется огоромным и недостаточным одновременно)))
В результате попкорн не доела, икры сьела половину, батончик только один. Чипсы были вкусными)
Море удовольствия, более менее все в рамках. Ну и насмешило меня это все, что аж настроение поднялось. Чувствую себя Штирлицом в тылу врага)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
26
103.5 20.3 1.6 2.1
Какао-порошок
12
34.7 2.9 1.8 1.2
Нектарин
142
62.5 1.5 0.5 12.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Свеклы листья (ботва свекольная)
45
9.9 1 0.1 0.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа
100
299 23 1.6 48.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый
40
129.2 3 0.8 27.2
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
50
265.5 4.1 17 23.2
Икра Трески [Veladis]
60
64.2 12 1.8 0
Молочно-Шоколадный Батончик с Карамельной Начинкой [Roshen]
40
198.8 2.3 11 22.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
12
34.7 2.9 1.8 1.2
Протеин
26
103.5 20.3 1.6 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Olena
02.07.2020 09:01
Выводы за прошедший месяц.
Планировала зайти на кето и прорваться в минус 8 кг. Кето не подошла. Вкусно, приемлемо, но поджелудочной не понравилось. Много страхов и фокусировок не на цели, а на страхах. Лень это не просто лень, а что-то еще. Правильные действия это все 100% успеха. Судя по скринам все даже очень хорошо. Весь “осадок” из-за завышенных ожиданий и чего-то еще неконгруэнтного законам физического мира)
 3 
 2
Olena
01.07.2020 10:45
Все относительно.
Приспичило сладкого, пошла купила мюслибатончик в автомате. Но угли вылезли красным. Зашла в меню Дневника, включила активность в калорийность и все снова стало зеленым.
А вы умеете себя “разводить” ?)))
А ведь для достижения цели нужно быть безжалостней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
12
34.7 2.9 1.8 1.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Протеин
30
119.4 23.4 1.8 2.4
Черешня
225
117 2.5 0.9 23.8
M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад
50
207.5 1.9 6 35.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
135
32.4 1.5 0.3 5.1
Горох лущеный, крупа
100
299 23 1.6 48.1
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Свеклы листья (ботва свекольная)
45
9.9 1 0.1 0.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Миндаль
33
201 6.1 17.7 4.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olena
30.06.2020 08:33
После вчерашней супертрени и целого дня отдыха состояние просто бомба, несмотря на все спецэффекты кд(кстати я смотрю мы тут многие сонастроились)))Хорошо, что не смалодушничала и вытолкнула себя из дома. Правда до вечера отлежала все бока, поэтому перед сном еще вышла прогулялась в темпе. Сегодня первый рабочий день. На выходных пила кофе(Ольга, сори). Теперь снова воздержусь четыре дня. Вчера лопала целый день, а сегодня попустило уже. Через пару дней будет видно реальный вес(без пмсных отеков). Сделаю выводы о процессе за июнь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8
M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад
50
207.5 1.9 6 35.3
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Печенье Мария
20
83.2 1.6 2 14.3
Омега3
1
10 1 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
100
308 12.6 3.3 57.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Свеклы листья (ботва свекольная)
90
19.8 2 0.1 0.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Базилик, свежий
30
6.9 0.9 0.2 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
6.9 0.6 0.2 0.3
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
30
119.4 23.4 1.8 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Скумбрия атлантическая (Тушение)
227
390.7 37.6 26.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Olena
29.06.2020 09:47
Чудесное утро!7:00-9:30
Вот столько времени мне нужно с утра для счастья!
Находилась - по ровному, по ступенькам, по склонам(в общей сложности км 7).
Проголодалась, наелась шелковицы и айда на площадку на ТRX потренировалась силовой функциональной, растянулась как следует.
Ветерок сегодня чудесный с утра, прохладный. Везде траву покосили, тааакие ароматы ммм...
Всем хорошего дня и недельки!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Коровка [Roshen]
30
110.7 0.8 1.3 24.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Шелковица
100
53 0.7 0.4 12
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
49
163.2 3.4 0.5 36.3
Сардины атлантические в масле, консервы
120
298.8 21.5 23.6 0
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6
Кабачок
275
66 1.7 0.8 12.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Чеснок, зелень
10
4.6 0.7 0 0.5
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
30
119.4 23.4 1.8 2.4
Смородина, красная и белая
60
33.6 0.8 0.1 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
49
163.2 3.4 0.5 36.3
Сардины атлантические в масле, консервы
120
298.8 21.5 23.6 0
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Помидор (томат), грунтовый
314
75.4 3.5 0.6 11.9
Базилик, свежий
20
4.6 0.6 0.1 0.2
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Чеснок, зелень
40
18.4 2.6 0.1 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Птичье Молоко [Своя Линия]
20
82 0.3 3.8 12.4
Вафли в Шоколаде [Daffers]
15
82.5 1.1 5.3 7.7
Карамель Рачки
5
20.5 0.1 0.4 4.3
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8
Скумбрия атлантическая (Тушение)
117
201.4 19.4 13.7 0
Свекла тушеная по 2-50
300
225 4.8 9 30.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 3
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы