Радунка
03.09.2019 06:58

Дневник питания за 03.09.2019

“”Случайно подслушала разговор в метро. Одна дама говорила, что никогда не отдыхает в местах, где еда включена в оплату. "Если в поездке или на курорте платить за каждый завтрак, обед и ужин, за каждую чашку кофе, бутерброд или фрукт, то съедаешь гораздо меньше, чем в кафе шведский стол, где уже все оплачено, -- сказала она. -- Я стараюсь не полнеть. Даже хожу в спортзал два раза в неделю. Я не хочу, чтобы отпуск свел на нет мои усилия за целый год".
Я мысленно восхитилась тем, что эта дама знает свои слабые места и избегает искушения. Знать свои слабости -- это классно. Но и свои сильные стороны тоже не мешает признать.
Вот мне, например, нельзя пробовать торты. Смотреть на них, нюхать, наблюдать, как их едят другие -- все это не страшно. Вернее, я уже привыкла и меня это не трогает. Главное -- не положить в рот ни крошки. Когда-то мне понравилась пословица "Ты хозяин только той еды, которую не съел". Можно по разному понимать, но если я не ем тортов, то они меня тоже трогают. А вы ее как понимаете?
Зато мне не страшно эмоциональное переедание. Я из тех людей, которым от волнения кусок в горло не лезет.
А вы знаете свои слабости и сильные стороны?
Евгения Кобыляцкая, лицензированный диетолог (США) https://www.vseproves.com/

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
110
59.4 3.2 2.8 5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Творожная Запеканка с Ванилью [Президент]
60
91.2 7.8 2.3 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, затяжное из муки первого сорта
47
186.1 3.6 4.3 33.3
Бифивит 2,7% [Окинский]
200
142 4.8 5.4 18.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
110
59.4 3.2 2.8 5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Печенье, затяжное из муки первого сорта
15
59.4 1.2 1.4 10.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
200
176 36 0.8 6
Перец сладкий зеленый
80
21.6 1 0.1 4.2
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Конопляное масло
5
45 0 5 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
110
59.4 3.2 2.8 5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо
100
169 19.7 10 0.1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Квас хлебный
300
81 0.6 0 15.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен 03.09.2019 09:19 Нравится 4
Поддержу шутку. Записка на холодильнике: "Можешь жрать! Ты уже замужем!!!"
Tina 03.09.2019 09:23 Нравится 3
Наверное, всё зависит от силы воли, даже в ресторане с системой шведский стол можно сделать выбор в пользу овощей, малообработанных блюд, тушеных, приготовления на пару или на гриле. И вовремя остановиться тоже важно, конечно. В целом-то мысль у женщины интересная и не без рационального зерна.
Мои слабости - мне сложно отказываться от неполезной еды в компании (чипсы, шоколад, печенье), хотя когда я одна, я просто не покупаю и не заказываю её. Ещё достаточно легко позволяю себе порцию алкоголя, конечно, далеко не каждый день и в разумных нормах, но сидр и вино я люблю. Из сильных сторон всё та же способность не покупать себе то, о поедании чего потом пожалею.) Вчера я стояла у стойки с шоколадными батончиками, любовалась ими, рука к ним тянулась, ну а в итоге я пошла в другие отделы и купила бананы, раз так уж хочется сладкого.
Радунка 03.09.2019 10:08
Сарлен, ггг)
Ольга 03.09.2019 11:28 Нравится 3
     Моя проблема - заедание эмоций. Даже, в последнее время, это не объёмы, а ритуальное поедание чего-либо. Такой себе акт ухода от действительности. Либо это чашка кофе с вкусняшкой в спокойном месте, где бы меня никто не трогал. Либо, с гордым видом, слопанная сосиска в тесте (хочу и буду)! Когда клинч глубже - ритуал становится ежедневным и принимает характер некоторой зависимости, что не есть хорошо.
     Поэтому, второй день совершаю прощания. Вчера с чувством - с толком попрощалась с сосиской в тесте (съела её медленно, с наслаждением, смакуя каждый кусочек). Т.к. она у меня ассоциировалась с летом, дорогой с пляжа - думаю, ломки не будет. Сегодня - таким же образом была поглощена чашка кофе с палочкой корицы и вишнёвым пирогом. Планирую заменить её травяным чаем в том же месте.
Елена RS 03.09.2019 13:50 Нравится 2
Ольга,     многие   эмоционально  зависят  от еды. Замечаю, что    у  меня  тоже  есть определенные  ритуалы, которые  эмоционально подпитывают: кофе, мороженное,  кусочек   шарлотки,  сливки  в  какао и т.д.
Окс 03.09.2019 13:55
Во время сильных стрессов, не могу ни пить ни есть.Но стоит всему решиться и утрястись .Когда всё страшное позади , как будто в меня дьявол вселяется , сметаю всё ,что ни приколочено.И это страшно, ибо себя не контролирую.Слава богу это бывает крайне редко, но очень метко.
Елена RS 03.09.2019 22:56 Нравится 1
Окс,   я  тоже  не могу  есть при стрессе,   зато потом  наверстываю.
Татьяна 04.09.2019 10:28 Нравится 3
Елена RS, Стресс -это стресс, и каждый его воспринимает по-своему:кто-то ест, кто-то и крохи съесть не может. У меня, видимо, два в одном, т.к.иногда ем, иногда-нет. Слабая сторона или сильная? Не знаю...Вот что мне нравится в себе, так это то,что могу ограничиться малой порцией вкусняшки,чтобы умерит аппетит и желание,чтобы не съесть потом в разы больше. Как-то приучила себя к этому:хочу-съем немного, даже если это торт!)
Ольга 04.09.2019 11:03 Нравится 4
Татьяна, недавно попадалась хорошая статья про стресс и аппетит - там в разных фазах/типах стресса разные гормоны задействованы, потому иногда кусок в горло не лезет, а иногда - постоянно жуёшь. Ту статью не найду, но вот тут аналогичная инфа https://aif.ru/health/food/24209


Окс 04.09.2019 16:11 Нравится 3
Ольга, спасибо, статья многое объясняет.
Татьяна 05.09.2019 16:12 Нравится 1
Ольга, О,спасибки)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ