Olena
14.01.2020 11:16

Дневник питания за 14.01.2020

Опубликую рацион сегодня.
В таком варианте меня все устратвает. Сытость, разнообразие, вариативность(там где рыба может быть мясо, творог;где овсянка-гречка и пр.)
По расходу ежедневный фон активности, так сказать-утренняя йога на 15 минут, ходьба с Лесли15-45 мин+ходьба на улице 20-40 мин. , 2-3 раза в неделю домашняя силовая, но там расход маленький(отнесу это на низкую активность в настройках).
В чем вопрос на сегодняшний день.
Снижение веса есть, небольшое. Все очень комфортно, с адаптивным выходом из этой зоны комфорта. Но я хочу чуток усилить снижение,т.е. дифицит. Для моего организма хорошо работает цифра 700-800.
За счет чего вы бы его (дифицит)увеличивали в подобной ситуации? Уменьшение калорийности или увеличение расхода?
Поделитесь, пожалуйста.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
130
68.9 3.8 3.3 5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
70
91 1.9 0.2 19.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
25
204 0.4 22.5 0
Тыква
150
33 1.5 0.2 6.6
Сельдь атлантическая жирная
73
181 12.9 14.2 0
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Компот яблочный по 2-118
150
82.5 0.2 0.2 20.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
74
183.5 13.1 14.4 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Картофель
250
192.5 5 1 40.8
OstrovitСывороточный протеин со вкусом
40
156.8 29.3 0.8 8.1
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 14.01.2020 11:32 Нравится 1
Я бы - увеличение расход, по силам. У нас очень гормонально-зависимый возраст, по себе - сложилось мнение, что низкокалорийный рацион сказывается на моей гормональной системе + наступает "крестоснятое" состояние. Сие  не радует.  Для себя жёсткие ограничения калорийности я исключила.
Olena 14.01.2020 11:33
Сейсас размышляю над этим. Надо наверное просто вот в этих параметрах рацион удерживать, без поправки на ходьбу. Тогда как раз и получится то , что писала.
Углеводы только подрежутся немного.
Яхта Победа 14.01.2020 11:34 Нравится 4
У меня не получается ответить на поставленный вопрос, потому что мешает цифра дефицита 700-800 ккал. Теперь уже не вспомню, где именно прочитала, что дефицит свыше 500 ккал организм может расценить как непосильный и уйти в глухую оборону, в итоге путь похудения не укорачивается, а удлиняется. Кажется, у Евгении Кобыляцкой. Но если не реагировать на 700-800, то раньше мне всегда было удобнее увеличивать дефицит нагрузкой, со временем это надоело, и перешла на увеличение дефицита питанием. Не в восторге от обоих вариантов, но первый мне кажется экологичнее.
Olena 14.01.2020 11:35 Нравится 1
Ольга, спасибо!
Вообщем это осуществимо за счет интервальных тренировок, я к ним уже немного подготовилась.
Olena 14.01.2020 11:37 Нравится 1
Яхта Победа, спасибо!Может и реально лучшее враг хорошего. Повременить до конца месяца и там уже решать.
Александр 14.01.2020 11:37 Нравится 1
Если получится заменить часть еды так, чтобы не было голодно, но стало меньше по калориям, то половину так. Вторую половину - добавив ходьбы например. Т.е. не устраивать жесть по еде, и не убиваться кардио.  Именно что-то легкое добавить на затраты..
С другой стороны, тут очень большую роль играет фактор - есть ли у вас время на доп активность? Такое время, которое не будет отжирать кусок от социальной жизни и от 8 часов сна. )
Olena 14.01.2020 11:39
Александр, у меня на работе есть время, для чего-то короткого в час, не выходя из кабинета)
Александр 14.01.2020 11:41 Нравится 1
Olena,  Душ тоже присутствует? ) Тогда добавить чутка Лесли в свою жизнь? )
Olena 14.01.2020 11:44 Нравится 3
Александр, спасибо!
Да, смотрю на рацион и понимаю, что “отдать” ничего не могу)
Три человека за активность-это уже статистика.
Olena 14.01.2020 11:50 Нравится 1
Александр, душ есть и 200 ккал за счет активности попробуем туда смыть)
Olena 14.01.2020 17:31 Нравится 2
Очень понравилось.
Я люблю “подставляться под реальность”)
Ютуб сам мне подкидывает ролики с Лесли.
Первый этот
https://m.youtube.com/watch?v=ZEkhjN3sNIk
оказался с элементами бега и чачача. Ну думаю ок, пойдет для разгона пульса, а вторую часть возьму на 45 мин ролик.
Попался этот
https://m.youtube.com/watch?v=wAcxrNbWmVM
оказался также с бегом и прыжками.
Вообщем как раз мне под сегодняшний запрос)
Яхта Победа 14.01.2020 17:38 Нравится 2
Olena, а что это за техника "подставляться под реальность"? Гугл не нашел.
Olena 14.01.2020 17:49 Нравится 1
Яхта Победа, принимать, что Бог пошлет)
Яхта Победа 14.01.2020 17:49 Нравится 1
Olena, ух ты, это же высший пилотаж
Olena 14.01.2020 17:49 Нравится 1
Яхта Победа, еще “отпустить коня”
Ложка 14.01.2020 17:51 Нравится 3
Голосую за увеличение активности.)
Причины вот какие:
1)из такого меню сложно что-то убрать не потреяв в ценных питательных веществах
2)при урезании калорийности, когда она и так не высокая, наступают неприятные последствия в виде холода, голода, головокружения и так далее
3)физическая активность кроме траты калорий оказывае другие приятные эффекты на внешность и самочувствие.
Яхта Победа 14.01.2020 17:57
Olena, технику "отпустить коня" читала в книге Энди Пандикомба. Когда уже совсем загоняюсь с похудением, то делаю вид, что "всё, хватит, мне надоело худеть". Я знаю, что это неправда, но одновременно верю в то что говорю. И загнанный конь получает передышку.
Olena 14.01.2020 18:13
Ложка, спасибо!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ