Olena
07.02.2020 08:30

Дневник питания и тренировок за 07.02.2020

Сегодня день плановых замеров.
Когда смотришь на весы и видишь резкое изменение веса , хочется заорать “не верю!”
Понимаю, что это круговортот воды. Но вот, если честно, есть нюанс в ощущениях)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Гематоген Детский [Русский Гематоген]
7
24.2 0.2 0.2 5.3
Яблоко
129
60.6 0.5 0.5 12.6
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Пряники заварные
20
73.2 1.2 0.9 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
150
33 1.5 0.2 6.6
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Сельдерей (корень)
52
17.7 0.7 0.2 3.4
Лук репчатый
24
9.8 0.3 0 2
Картофель
190
146.3 3.8 0.8 31
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
0
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Тыква
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый
50
191 6 2.1 31.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Пепси Дарк Ванилла
500
5 0 0 0.5
Грудинка особенная
81
223.6 9.8 20.5 0.8
Хлеб ржаной из сеяной муки
45
94.5 2.2 0.5 20.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
47
164.5 12.4 12.5 0
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это не тренировка была, а капец капецкий.
Зина Руденко говорила, что повторений в подходе нужно столько, чтоб последние два раза молиться.
Я молиться начала с первого подхода и пятого повторения. Еще с утра усталость чувствовала. Вообщем не пятница, а день подвигов.
И пятый подход в приседаниях не доделала, потянуло сухожилье правой голени. Намазалась вся Дип.рилифом и сделала заминку легкую.
Всем спорт!
Вакум
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
11
15
17
19
21
83
Криотерапия(холодный душ)
1
2
Итог
Да/Нет
да
1
йога
1
2
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
медленные танцы
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
5
85
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
2
2
2
6
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Количество повторений: 339 раз
Да/Нет: 1
Время: 35 мин
 4 
 45
Olena 07.02.2020 10:31
Горжусь собой!
Уже более двух месяцев остаюсь непоколбасимой)
#подвигпятницы
Tina 07.02.2020 11:51
Olena, отличное достижение! Продолжайте, ничего в ней привлекательного и нет, если подумать. А мне колбасу не покупать помогает жадность, цена хорошей колбасы за 1 кг выше чем 1 кг мяса или даже красной рыбы порой, а пользы меньше.
Яхта Победа 07.02.2020 11:52
Olena, какое чудесное фото. Пойду куплю колбаски - это самое вкусное питание.
Olena 07.02.2020 12:01
Яхта Победа, )) это фото сделано у меня на работе. Каждую пятницу приезжает мужчина с этим товаром(как будто в магазинах этого нет). Уезжает после 11, а концентрированная вонь до вечера)
Пойду кожуру грейпфрута разложу по батареям)
Olena 07.02.2020 12:05
Tina, спасибо!Все понимаю головой, но для меня это как наркотик-тригер еще тот. Не знаешь когда рванет. Сейчас спокойно. Использую правило как с алкоголем - не брать первую рюмку(кусочек)!Не будет первого-не будет и следующих)
Ариша 07.02.2020 12:42
Olena, для меня колбаса тоже триггер, особенно сосиски-сардельки почему то. И я сейчас живу по правилу - не купила, не принесла домой, - не съела. С покупкой сэндвичницы отпала необходимость покупать колбасу для бутербродов - готовлю открытые бутерброды с разнообразным фаршем и сыром. Планирую в выходные посмотреть какой нибудь отвратно-познавательный фильм про колбасу. Обычно мне это помогает. 
Ольга 07.02.2020 12:44
Olena, недавно была неприятно удивлена Купила кусочек вот точно такого же бри, как на фото (мой любимый) - и он мне перестал быть вкусным...
Olena 07.02.2020 12:45
Ариша, да...сосиски...мне от них крышу снесло в детстве после фильма “Здравствуйте я ваша тетя”.
Как там Калягин ел сосиски, как он ЕЛ)))
Татьяна 07.02.2020 14:32
Колбаса не привлекла, но вот сыр....Сы..ы..ыр!!!!
Olena 07.02.2020 14:45
Татьяна, да, сыр очень вкусно!Жаль что калорийно очень(
Татьяна 07.02.2020 14:47
Olena, Можно вписать немного.
Olena 07.02.2020 14:52
Татьяна, вписать можно немного, но вот сьесть немного это уже другое)(как для моей компульсии)))
Яхта Победа 07.02.2020 15:18
Люди, для меня колбаса тоже триггер. Поэтому никогда не приношу домой много. Покупаю небольшую порцию на один раз. Мама, кстати, хитрюга, знает это и выкладывает много колбасы на стол, когда мы приезжаем в гости. Вешаю ей лапшу на уши, что я не ем колбасу вообще. Иначе съем у нее кусочек - и потом доем всю. Ну нетушки! Просто покупаю себе небольшую порцию, ее достаточно, чтобы получить уд и при этом не растолстеть.
Olena 07.02.2020 15:20
Яхта Победа, я не умею пока по немногу тригеры кушать, хнык( . Поэтому избегаю.
Яхта Победа 07.02.2020 15:22
Olena, я тоже понемногу колбасу не умею))) маленькую нарезку покупаю. Уже упакованную и запаянную. Это естественный ограничитель))
Olena 07.02.2020 15:24
Яхта Победа, сьели и все?На следующий день нет колбасного “похмелья”?
Olena 07.02.2020 15:26
Яхта Победа, нарезка сыровяленой...мммм....
Так, Леночка, хорош тягу гонять)
Яхта Победа 07.02.2020 15:29
Olena, всё, прекращаем разговорчики в строю)))
Olena 07.02.2020 15:29
Яхта Победа, так точно!
Квант Счастья 07.02.2020 16:28
Olena, ой и я колбасные очень люблю))) без них легко, но если на глаза попадутся, но устоять тяжело)
Квант Счастья 07.02.2020 16:29
Olena, а я тоже сыр безумно люблю, но плюс то, что много и съесть его не могу, поэтому в дневную калорийность очень даже вписывается) что что, а сыр у меня всегда в холодильнике есть, и всегда на завтрак
Olena 07.02.2020 17:15
Квант Счастья, спасибо. Вот прочитала и поняла, что я о себе совсем плохо думаю. Тоже включу в завтраки. А то как же я научусь нормально питаться, если буду думать о себе как прежде и “бегать от жизни”)
Olena 07.02.2020 17:17
Но только сыыыр!
С колбасой я пока в контрах)
Olena 07.02.2020 21:38
Зареклась вечером голодной в пятницу заходить в магазин. И про трешаки тоже больше не болтаю, рано еще. Снесло.
Пришлось для поддержания самооценки активность добавить к рациону в настройках) Специально оставила прежний состав продуктов. Завтра проанализирую на свежую голову.
Усталость и недосып этой недели валит. Все меропртятия на завтра отменяю. Сон, чистка перьев. Воскресенье еще будет “ранним” и активным. Учусь расставлять приоритеты.
А с другой стороны хорошо, что сегодня скупилась. Можно целую неделю не париться)
Яхта Победа 07.02.2020 21:46
Olena, добрый вечер!
Olena 07.02.2020 21:46
Яхта Победа, привет!
Яхта Победа 07.02.2020 21:50
Olena, разговорчики в строю?
Olena 07.02.2020 21:50
Яхта Победа, ну такое...нашкодила)
Яхта Победа 07.02.2020 21:52
Olena, )))
Квант Счастья 08.02.2020 12:13
Olena, ооооох вот такую бы шоколадку, да ко мне в квартирку, да вот прямо сейчас))) ням-ням)
Яхта Победа 08.02.2020 12:28
Квант Счастья,
гоняет тягу худеющий
Вот бы мне шоколадку
А худеть кто будет пушкин
Квант Счастья 08.02.2020 12:33
Яхта Победа, пусть Пушкин худеет, я на поддержке))
Яхта Победа 08.02.2020 12:52
Квант Счастья,
Гоняет тягу стройняшка
Вот бы мне столько шоколада
А кто стройный будет пушкин
Квант Счастья 08.02.2020 12:58
Яхта Победа, а вот хотя на этом фото наверное больше привлекают эти большие орехи)) вывод?)) Пойду куплю сегодня мендальных орешков)
Яхта Победа 08.02.2020 13:21
Квант Счастья,
Ветер сметает снег с елей и сосен
Стройняшка задумчиво идёт в библиотеку
Ахихи)))
Olena 08.02.2020 13:22
Яхта Победа,... так и до танку дойдет)))
Это третья строка в Ваше хокку)
Яхта Победа 08.02.2020 13:33
Olena, это у меня просто закончилось вдохновение на третьей строке)))
Квант Счастья 08.02.2020 14:48
Яхта Победа, ничего не понимаю в ваших хокку, но они меня умиляют)))) я больше сторонник аффирмаций))
Яхта Победа 08.02.2020 15:17
Квант Счастья, я тоже ничего в них не понимаю, посмотрела образцы в интернете и попыталась что-то свое слепить))
Татьяна 08.02.2020 15:53
Olena, О, снова эта фотка!) Давненько ее здесь не было! Мотиватор!)
Olena 08.02.2020 15:54
Яхта Победа, дык и я не понимаю. Уже и не помню откуда ветром задуло идею) Голодный с утра мозг нарыскал в эфире)
Olena 08.02.2020 15:55
Татьяна, опыт поколений) ггг
Татьяна 08.02.2020 15:59
Olena, Куда уж без него)
Ольга 08.02.2020 16:12
Olena
Голодный с утра
Мозг нарыскал в эфире
Идею хокку
Olena 08.02.2020 16:52
Ольга, точно!)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги