PuzikO
14.02.2020 09:49

Дневник питания и тренировок за 14.02.2020

Последние пару месяце завтракаю спокойно около 10.
Сегодня я испытала настоящий голод уже в 8:30. Стремное состояние внутреннего подтряхивания) Надо дифицит наверное меньше сделать. Тише едешь-дальше будешь.
Хотя глянула за неделю средний дифицит 607...
Может случайно)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
110
224.4 27.9 11.7 0
Мандарин
63
23.9 0.5 0.1 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Омега-3 [Doppel Herz]
1
10 0.2 1 0.1
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Овсяные хлопья "геркулес"
51
179.5 6.3 3.2 31.5
Кефир 1% жирности
95
38 2.9 1 3.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
105
214.2 26.6 11.2 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Картофель
265
204.1 5.3 1.1 43.2
Тыква
145
31.9 1.5 0.1 6.4
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Гранат
40
28.8 0.3 0.2 5.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черный Шоколад [Свиточ]
10
49.6 0.6 3 5.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Пряники заварные
20
73.2 1.2 0.9 15
Морковь
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Аджика
0
0 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Творог нежирный
0
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
57
127.7 9.9 9.7 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Последователи Лесли тоже хорошо зажигают)
Сегодня на силовой ноги и ягодицы. Доделала все, молясь...
И да - на одной ноге у меня пародия на приседание)
Вакум
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
17
19
21
25
97
Криотерапия(холодный душ)
1
2
Итог
Да/Нет
да
1
йога
1
2
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
медленные танцы
1
2
Итог
Время
15
15
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
1
1
1
45
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
2
2
2
6
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 347 ккал
Количество повторений: 368 раз
Да/Нет: 1
Время: 40 мин
Тоннаж: 45 кг
PuzikO 14.02.2020 12:00
PuzikO 14.02.2020 22:34 Нравится 3
Порвало)
Сарлен 14.02.2020 22:42 Нравится 1
Какая вы молодец, такой результат уже. Все хорошо идёт не останавливайтесь. Ну разово полакомьтесь. В теоретическом курсе дк докюпускается дефицит до 700. Просто так процесс идёт... просто блеск
PuzikO 14.02.2020 22:46 Нравится 3
Сарлен, спасибо огромное!Спасибо всем!
Без общения здесь этого бы не было.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ