Olena
02.04.2021 08:44

Дневник питания за 01.04.2021

Вот такой у меня рацион после выздоровления. Строится он сугубо интуитивно. Не сбалансированный, избыточный, но очень комфортный.
По весу.
Я прекратила заполнять дневник в конце ноября. Вес был 79. Всвязи с интенсивной работой и тренажеркой 3 раза в неделю, я начала очень много и калорийно кушать на ночь(мой основной косяк). При этом не поправлялась 1.5 месяца, а в сдедующие 1.5 прилетело 5-6 кг. В марте я заболела и за первые 10 дней улетело 8 кг, а как пошла на поправку и смогла есть, то стабилизировалась на 78-79 кг. Вес на профиците пока не прибавляется.
Сейчас проанализировала тенденции в своем питании и поняла, что пора расставлять ограничения, “пока не началось”.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Банан
103
98.9 1.5 0.5 21.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Ржаной хлеб
77
199.4 6.5 2.5 32.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта
20
66.2 2.2 0.3 13.8
Пряники сырцовые
23
79.6 1.4 0.5 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
300
390 31.5 2.4 61.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
75
178.5 6 0.8 36.8
Лук репчатый
55
22.5 0.8 0.1 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ромашка [Roshen]
30
129.3 1.1 4.8 21
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
36
150.1 2.7 3.5 26.8
Пряники сырцовые
23
79.6 1.4 0.5 17.4
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Ромашка [Roshen]
30
129.3 1.1 4.8 21
Сушки простые из муки 1 сорта
43
142.3 4.7 0.6 29.6
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы