Olena
26.07.2021 09:47

Дневник питания за 26.07.2021

Сегодня прекрасные планы.
сб 2970
вс 2700
Немного математики.
Захожу в магазин, вижу скидки на классный сыр (порядка 30%) . Сыр покупать не собиралась, а если бы захотела, то взяла бы одну упаковочку (160 гр). И разделила бы под кофе на 4 раза ( условно 4 дня, т.к. жиры зашкалят если больше, в прямом и переносном смысле "слишком жирно будет"). В пятницу беру 3 уп.(каневский, голандский,звенигородский- супероправдание-ну разный же). По итогу на утро понедельника осталось 80 гр от 480:-o
Заплатила на 110% больше, вреда организму и весу(целям, стройности, самооценке) нанесла неизмеримо больше. За 2,5 дня съедено количество для 10 дней. 
Вот такая математика. Пора плакатик рисовать большой на двери и маленький в кошелек со словами "не купил-не съел" (привет Счастливчику Джеку:good:).
Ну и теперь в магазин только со списком и сытой, а не по дороге. Вот прямо прошла мимо, дома поела, список написала и вышла в магазин(больше шагов будет).
Пы.сы. ну и рафаэлки мужественно лежали неделю, пока я макаронсы доедала, а за выходные пали жертвами моего РПП. Тут выход один-угощать или передаривать не занося домой.
А так хотелось бы, чтоб дома всегда лежала вкусняшка под кофе...Как моя мама могла съесть пол конфеты шоколадной с большой чашкой чая и оставить половинку на блюдце? Мне кажется это результат самовоспитания, т.к. в пищевом поведении у нее тоже траблы были.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Шелковица
50
26.5 0.4 0.2 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
82
118.9 17.2 4.1 2.5
Ряженка 4,0% жирности
65
43.6 1.8 2.6 2.7
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Спирт этиловый 96% [Напитки алкогольные]
5
35.5 0.2 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, ржаные
5
14.7 0.6 0.1 2.8
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Морковь
20
7 0.3 0 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
35
116.6 2.5 0.4 25.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
115
166.8 19.6 9.8 0
Кабачок
120
28.8 0.7 0.4 5.5
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Яйцо куриное
115
180.6 14.6 13.2 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Рина 26.07.2021 09:55
На мой взгляд, это дело (отношение к вкусняшкам и контроль) степени удовлетворенности, в т.ч. психологического. Когда дни насыщены работой и впечатлениями, я легко оставляю надкушенные вкусняхи, а бывает сметаю все, даже то, что не люблю.
В идеале нужно подстерегать момент, когда будни становятся слишком серыми и бежать их раскрашивать, но в реальности сделать это сложно (
Olena 26.07.2021 10:05
Рина, да вы правы. Я когда увлечена, то про еду напрочь забываю. Но периоды такой увлеченности оказались симптомами))) , а не вдохновением... Вообщем я подошла к следующему этапу разгребания своих завалов. Теперь исследую эти состояния после последнего случая (месяц назад было жуткое обострение).
Сейчас у меня задачи такие: когда "прет" постараться не "вступить ни в г***о, ни в партию", никому ничего не обещать и не начинать нового (только обдумывать тихо дома идеи, писать, рисовать их, но ничего не предпринимать). Если сильно наворачивает, то переложить этот дофамин на мышцы - пойти походить, потренить. А в цикле дофаминового голода почти все тоже самое только ни за что себя не ругать, понимать что это симптом и он скоро закончится. Как-то так. Может кому-то будет полезно)
Рина 26.07.2021 10:34
Olena, да, не посыпать голову пеплом тоже надо уметь. Все пройдёт... и это тоже)
Lara 26.07.2021 15:05
В магазин вообще опасно ходить! Я пошла сегодня за зелёной фасолью, в итоге вышла со стейками и каким-то сосисками гадкими🤣🤣🤣🤣
Olena 26.07.2021 17:49
Lara, вот!
А я сегодня с работы пошла другим маршрутом, чтоб мимо магазина))) Шла и обьясняла себе, что мне там ничего не нужно😂
Olena 26.07.2021 20:14
По итогам дня произошли изменения. Утренний перекус сьехал к обеду. А обед по времени получался в 18.
А ужин?Нет, только не отказ!я этого не переживу))
Взяла овощи от ужина и обеда плюс рис-получился суп. И даже на два дня. Довольно диетический супчик вышел, но с селедкой вприкуску отлично. Яйца на десерт😂
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги