Olena
03.08.2021 13:21

Дневник питания и тренировок за 03.08.2021

Таки после тюбажа вернулось нормальное восприятие пищи. Исчезла тяга к трешаку и постоянное “хочу” то того, то сего и повреднее. Теперь главное удерживаться от первого кусочка продукта-стартера(у меня это колбаса или сыр).
Очень люблю такие мультисалатики. Сегодня это пшено, сваренное на рыбном бульоне+помидоры+базилик, петрушка, чеснок+льняное масло. Фото не получтлось, но обнаружила это, когда салат был сьеден😂
Еще замесила ржаное тесто на закваске с изюмом, зел.гречкой, тыквеными семечками, базиликом, кориандром и анисом. Хочу лепешки или хлебцы(как получится)испечь. Решилась на это после того, как случайно получился сыр а-ля маскарпоне-в молоко добавила капсулу лактиале из любопытства. Почему-то представила его именно на ржаных ломтиках. Вообщем, если получится, то выложу фотки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
7.5
26.6 6.5 0 0.1
Творог нежирный
90
79.2 16.2 0.4 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
73
39.4 2.1 1.8 3.5
Базилик, свежий
3
0.7 0.1 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Дыня
215
75.3 1.3 0.6 15.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
150
163.5 4.2 5.1 25.2
Бульон рыбный
150
25.5 3.4 1.2 0
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Базилик, свежий
30
6.9 0.9 0.2 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
102
160.1 13 11.7 0.7
Крыжовник
90
40.5 0.6 0.2 8.2
Банан
108
103.7 1.6 0.5 22.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
115
219.7 20.7 15.2 0
Помидор (томат), грунтовый
248
59.5 2.7 0.5 9.4
Фасоль стручковая
103
23.7 2.6 0.3 3.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
24
9.8 0.3 0 2
Базилик, свежий
30
6.9 0.9 0.2 0.3
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
90
177.3 5.5 1.1 35.9
Творог влажный 2% жирности
45
36.5 4.7 1 2.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот!Возвращаюсь к заполнению дневника тренировок. Активность небольшая, но заполнение помогает держать фокус внимания😊
Вакум
1
Итог
Повторения
30
30
йога
1
Итог
Время
25
25
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Количество шагов
Время
40
40
Вес отягощения
Перепад высот
аква-аэробика
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Повторения: 30 раз
Время: 85 мин
Дистанция: 3000 м
 4 
 13
Lara 03.08.2021 14:49
Ммм! Ждём фото хлебцов! Приятного аппетита ❤️
Olena 03.08.2021 15:14
Lara, спасибо!
Olena 03.08.2021 20:36
Ужин.
Открыла для себя новый сорт помидоров.
Шкурка меланж бурого и зеленого, внутри бело-зеленый, спелый, сладкий. Увижу хозяина, у которого брала, обязательно поинтересуюсь названием.
Olena 03.08.2021 23:21
Не удержалась и сняла пробу. И...вписалась в кбжу. И +3% к полезности рациона. Теперь с чувством выполненного долга можно спать идти😂
Ребята, подскажите, пожалуйста, что такое тюбаж и что такое продукт-стартер. А то я совсем новичек во всем этов движении. 6ужен тот, кто разбирается и может объяснить все просто.
Валерия Крышкова, продукт-стартер - что-то из еды, от чего сносит крышу и после чего начинаешь жрать в доме все, что не приколочено… https://tvoydnevnik.com/people/user/20028559/blog/1011731/

Если у вас такого не бывает, то не стоит заморачиваться.

С тюбажом - поаккуратнее https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Тюбаж

Лучше почитайте целиком рекомендации «Курс похудения» в данном приложении
Olena 04.08.2021 06:47
Счастливчик Джек, спасибо, похоже, что продукт такой все-таки есть, точнее, целая группа мучного из пшеничной муки. Могу съесть х3 или х4 от нормы. То есть все, что должна съесть за день помещается в 1 прием пищи.
Валерия Крышкова, мне помогало только одно правило в отношении таких продуктов - не купил - не сьел https://tvoydnevnik.com/people/user/20028559/blog/1011731/
Счастливчик Джек, а, я в магазе как раз являюсь заложницей убеждения "Купить на всякий случац, все равно есть не буду". Итог: только пришла, сразу съела. Уже даже понимаю, что происходит и это ошибка мышления, но она берет свое...
Валерия Крышкова, первое время я просто избегал отделов с продуктами, которые мне сносили крышу. Потом научился «помещать их в слепую зону» - периферийное зрение/внимание можно как развивать так и «отключать».
Счастливчик Джек, Я чем больше избегаю, тем ближе к ним оказываюсь, такие пироги. (Аа, Пироги!). Разве что с хлебом удалось завязать, но не со всей остальной выпечкой. Зоть дневник исключенных продуктов заводи. А это, кстати, идея! ) Как раз попробую приложение юзать
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги