Olena
04.08.2021 10:18

Дневник питания и тренировок за 04.08.2021

День мультисалатика)
Сегодня с перловкой. Сто лет ее не ела. Кашка, которая приучает к правильному пережевыванию пищи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
7
16.5 0.5 0.1 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
L-Карнитин [Ironman]
1
7 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа
50
157.5 4.7 0.6 33.5
Льняное масло холодного отжима
14
123.8 0 14 0
Петрушка свежая
40
19.6 1.5 0.2 3
Базилик, свежий
15
3.5 0.5 0.1 0.2
Помидор (томат), грунтовый
176
42.2 1.9 0.4 6.7
Перец чили зеленый острый
12
4.8 0.2 0 1
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
40
19.6 1.5 0.2 3
Базилик, свежий
30
6.9 0.9 0.2 0.3
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Перец чили зеленый острый
12
4.8 0.2 0 1
Хлеб ржаной из обдирной муки
36
70.9 2.2 0.4 14.4
Лук репчатый
43
17.6 0.6 0.1 3.5
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Перловая каша по 1-270
122
164.7 3.5 4.3 27.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
120
174 20.4 10.2 0
Пиво Безалкогольное [Heineken]
500
100 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Сыворотка кислая
380
91.2 2.9 0.3 19.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока так. Еще будет домашняя силовая. Начала делать то, что мне тренер скидывала еще в апреле для выхода после вируса. Но начала я только в августе. В пн была первая общая. Хожу с зачетной крепатурой на все тело от семи простеньких офп-упражнений. Сегодня ноги😅
Вакум
1
Итог
Повторения
30
30
йога
1
Итог
Время
25
25
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Количество шагов
Время
40
40
Вес отягощения
Перепад высот
аква-аэробика
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Повторения: 30 раз
Время: 85 мин
Дистанция: 3000 м
 5 
 1
Alexandra M 04.08.2021 15:04
Перловка - ностальгия! Тоже надо купить. Не помню когда ее ела в последний раз. Кажется, в далёком детстве.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты