Olena
09.08.2021 19:50

Дневник питания и тренировок за 09.08.2021

Спала ночью 2 часа, потом приснился сон страшный. Все равно пошла ходить. Думала приду и посплю, но не спалось и я решила потренить. Потом запланированная аква.
Еды как-то маловато на вид, а каллорий много.
Сыр ела в три ночи, чтоб заснуть. На завтрак творожно-банановые ролы в лаваше с каплей меда и чаем “Имбирный грог”.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
88
308 23.1 23.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
100
88 18 0.4 3
Банан
72
69.1 1.1 0.4 15.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25
69.3 2.3 0.3 14.2
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
135
60.8 1.2 0.1 12.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
7
24.8 0.7 0 5.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
105
260.4 18.6 20.5 0
Борщ 15.02.20
473
151.8 5.7 3.3 24.6
Огурец грунтовый
107
15 0.9 0.1 2.7
Перец чили зеленый острый
12
4.8 0.2 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
7
24.8 0.7 0 5.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
245
58.8 2.7 0.5 9.3
Индейка, темное мясо с кожей
107
177.6 21.2 9.6 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
100
88 18 0.4 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1)Утренняя ходьба.
2)Тренировка: 10 мин кардио, общая силовая, полировка кардио, растяжка.
3)Аквааэробика в озере.
Завтра йогу уже можно добавлять утром.
Ура!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Количество шагов
Время
40
40
Вес отягощения
Перепад высот
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём гантелей над головой
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
2
2
2
120
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
аэробика легкая
1
Итог
Время
25
25
аква-аэробика
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 90 мин
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 210 кг
 3 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты