Olena
13.09.2021 16:03

Дневник питания за 13.09.2021

Понедельничное.
Дежавю.
В борьбе с кп снова заинтересовалась французским типом питания.
Я адаптировала под себя и получился неплохой дефицит при полной сытости. Задумалась в чем подвох. Думаю в свежеприготовленности и отсутствии кусочничества и перекусов.
Из всей мной увиденной и прочитанной информации на эту тему сделала выводы: питание 3 раза в день. В случае форс-мажора допускается полдник. По составу.
Завтрак:
-сок(фрукт, смузи?),
-выпечка(хлеб?),
-кофитюр,сл.масло(мед, творожный сыр?)
-кофе
Обед:
-овощи
-основное блюдо
-зелень
-десерт(фрукты или выпечка)
и...кофе!
Ужин:
-овощной суп-пюре
-белковое второе
-сырная тарелка
ну и кофе)
Как-то так....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
105.8 3.4 0.4 22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ржаной хлеб
14
36.3 1.2 0.5 6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
24
68.6 4.9 5.3 0.1
Яйцо перепелиное
25
42 3 3.3 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
180
36.1 1 0.5 6.8
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо
120
184.8 21.1 10.5 0
Борщ 15.02.20
200
64.2 2.4 1.4 10.4
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
22
62.9 4.5 4.8 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Рыба на овощной подушке
224
189.5 19.7 9.6 5.8
Картофель
200
154 4 0.8 32.6
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
17
48.6 3.5 3.7 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Olena 13.09.2021 16:18
К слову о конфитюре)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы