Таня
16.09.2018 20:55

Дневник питания за 16.09.2018

   Всем привет! Меня зовут Татьяна, 47 лет. Давно читаю ЗОЖНИК в Телеграмм, а на сайт зашла первый раз и захотела присоединиться, т.к. ЗОЖНИК всегда очень позитивный и поднимает настроение.
   С весны стала резко набирать вес, возможные причины в т.ч. - мало движения и сна, много стресса, изменились условия работы. Плюс возрастная гормональная перестройка организма. Сладкого/белой муки/картофеля и т.п. в рационе нет уже лет 5. Близкие медики, работающие за рубежом, посоветовали попробовать LCHF. Прочитала много в инете об этой системе питания. Соотношение БЖУ не соответствует ПП, но может это мой вариант?  Пока за 1,5 мес. прибавила в объемах и в весе 2 - 2,5 кг. Возможно, нужно время на адаптацию. Впереди через неделю отпуск, планирую быть активной и соблюдать общие рекомнендации ЗОЖНИКа, отдохнуть, наладить режим сна и убрать стресс. Через месяц оценю изменения. Думаю, есть женщины со схожими проблемами и им будет полезен мой опыт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
180
282.6 22.9 20.7 1.3
Масло сладко-сливочное несоленое
25
187 0.1 20.6 0.2
Шпинат, сырой
100
23 2.9 0.4 3.6
Говядина отварная, по 1-392
30
76.2 7.7 5 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Рябина черноплодная
15
8.3 0.2 0 1.6
Сыр, рокфор
15
55.4 3.2 4.6 0.3
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Вода
300
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
150
229.5 30 12.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамбола, сырая
110
34.1 1.1 0.4 7.4
Мякоть кокоса, сырая
20
70.8 0.7 6.7 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 23
Александр 16.09.2018 21:08
А углеводы у вас по идеологическим причинам отсутствуют?
Или это кето?
Уже нашёл. Это кето..
Анна 16.09.2018 21:29
Александр Подтелков, это родственник Кето. Без сохранения кетоза из-за перебора белков.
Александр 16.09.2018 21:30
Анна Дочкина, но перебора тут нет.
Плюс ко всему.. Если за месяц привес.. Диета ли это?
Таня 16.09.2018 21:43
Александр Подтелков, Не совсем кето, все таки LCHF более либеральное, БЖУ 20%/70-75%/5-10%, и не так важно каллораж, точность %, как чувство насыщения. Первое время возможно и перебирала с жирами, но сейчас уже организм освоился, и не требует пищи много и часто, и ведро салата, чтобы не быть голодным, уже не нужно. 
Сегодня просто был такой рацион по желанию, а так бывает и 10% углей, и чуть больше. Убрала полностью крупы, фрукты и забыла о голодных всплесках и вздутии. А до этого годами таблетки принимала.  
Александр 16.09.2018 21:48
Татьяна, какие таблетки? От вздутия?
Таня 16.09.2018 21:48
Александр Подтелков, Уже нет перебора, 1300 - 1500 ккал уже вполне достаточно, это сегодня выходной и день с 8:00 начался, вот и 1200 хватило. Обычно в 5:30. На первых порах из-за ненормального режима питания и стресса на работе, уменьшения порций был перебор, даже несколько раз зажер нападал. Крайнюю неделю вес стабилизировался и даже показал -0,5 кг. На такую краткосрочную перспективу не обращаю внимания, поэтому хотя бы месяц нужно. 
Александр 16.09.2018 21:49
Татьяна, в любом случае удач!
Таня 16.09.2018 21:50
Александр Подтелков, Да, страдала лет 20, только сейчас почувствовала себя нормальным человеком. 
Таня 16.09.2018 21:59
SVY 17.09.2018 13:34
я на LCHF. мне нравится, сытно. но на тренировках сказывается, сил меньше из-за малого кол-ва углеводов в рационе.
SVY 17.09.2018 13:35
НО. Вам 47 лет. Вам необходимо проверить гормоны в первую очередь,а так же печень,желчный, сахар/инсулин. диета с таким кол-во жиров может Вам навредить
Андрей Андрей 17.09.2018 13:39
Опять буржуйский панос и название то кое придумали.Это обычная вариация кето диеты.Если с печенью и поджелудочной нет проблем то можно и попробывать.
Анна 17.09.2018 13:54
Александр Подтелков, перебора белков в смысле кетоза. Классическая кето до 20% белков. Если белков больше, при отсутствии углеводов может включаться глюконеогенез и кетоза не наступит.
А то, что привес, так контроля калорий же не было. Только контроль бжу. А так можно легко наесть лишнего. Жирами то. Проще простого.
Андрей Андрей 17.09.2018 13:55
Александр Подтелков, Вам только и остается, тихо хихикать 
SVY 17.09.2018 14:59
Андрей Андрей, Вы так много умничаете, а писать нормально что-то не получается
Андрей Андрей 17.09.2018 17:12
SVY, дальше что?
SVY 18.09.2018 16:48
Андрей Андрей, высказала свое мнение. или можно только Вам?
Андрей Андрей 18.09.2018 17:35
SVY
Таня 20.09.2018 15:20
SVY Гормоны в норме, с циклом все отлично. Я и выгляжу лет на 8-10 моложе своих сверстниц, т.е. я не «тётка», хоть и прибавила в весе, но 60 кг - это не 70 и больше. В принципе это нормальное природное питание, если оно подходит человеку. Моей маме 69 лет, лет 10 назад ей удалили щитовидку - рак крайней стадии, прошла химиотерапию и каждый год планово проходит йод. У неё частный дом, большое хозяйство, огромная теплица и т.д. Она встаёт в 5 утра и ложиться в 22-23 круглый год, 350 дней в году пашет как трактор, 2 недели на соре загорает. Питается салом, молоком, творогом и маслом своих коз, мясом своих кролей и курей, яйцами. Фрукты не ест - аллергия на фруктозу, хлеб-крупы не ела никогда. Сейчас это подают как современное веяние в питании кето, LCHF и т.п., а мама так всегда питается. И чувствует себя прекрасно, а не как другие еле передвигающие ноги городские пенсионеры на нежирном кефире и кашке, потому что типа на печень пожилым нагрузка.
Таня 20.09.2018 15:43
Анна Дочкина, Нет, не белков а именно калорий. Я не стремлюсь чётко придерживаться %, мне реально комфортно без «углеводных гарниров», поэтому могу белков и побольше набрать. По ощущениям просто так и получается, что если даже белков много, то хочется в пропорции и кусочек масла. Вот выявила новую «давнюю» проблему - выявилась полная непереносимость лактозы, и теперь сложно заменить вкуснейший бутерброд- моцарелла с маслом и базиликом ☹️. Безлактозный творог есть, а моцареллы у нас нет. Но ничего, привезу себе из Европы лактазу и проблема решена!
Анна 20.09.2018 15:55
Татьяна, да не. Я не про то. Я там написала, что LCHF - это вариант кето, в котором допускается больше белков, чем в классическом кето. А калории перебрать можно где угодно - и в классическом кето, и в LCHF, и в любой другой системе питания
Таня 21.09.2018 20:55
Анна Дочкина, Это точно. Вообще не столь важно, какой системы придерживаться. Любая стимулирует не топтать лишнего, больше двигаться и есть здоровые цельные продукты.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты