Таня
22.10.2018 10:08

Дневник питания за 21.10.2018

Читаю параллельно Лайла Макдональда «Как мы толстеем» и Жозефа Мерколы «Клетка на диете». Спасибо всем, кто дал ссылки на издания на русском. Больше двух лет изучаю теорию, разные направления. В принципе, все сводится примерно к одному: больше по возможности цельных натуральных необработанных продуктов, не переедать, но и не зацикливаться, вести активный образ жизни, позитивные эмоции. А соотношение БЖУ в общем и целом не имеет уж такого особого влияния в долгосрочной перспективе.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Инжир сушеный
13
33.4 0.4 0.1 7.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
8
18.6 0.4 0 4.1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0.9 1 1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
750
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Яйцо куриное (белок) (Яйца)
35
15.4 3.9 0 0
Сыр, фета
20
52.8 2.8 4.3 0.8
Лук порей
100
36 2 0.2 6.3
Масло оливковое
25
224.5 0 25 0
Масло сладко-сливочное несоленое
25
187 0.1 20.6 0.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103.5 3.9 7.5 4.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0.9 1 1.4
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
100
69 0.7 0.2 18.1
Калина
50
13 0 0 3.5
Орех грецкий
40
262.4 6.5 24.3 4.4
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, сырая
35
8.8 0.7 0.1 1.7
Кролик отварной, по 2-6
70
135.8 17.9 7.3 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Перец красный сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ