Таня
23.10.2018 07:26
Дневник питания за 22.10.2018
Наблюдаю за успехами участников и получаю позотивный настрой.
Конечно, все изученные материалы про Set Point, или как в наших
работах пишут «бессознательное» подкидывают свою ложку дёгтя, но я
на позитиве. Всем хорошего дня и успехов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Латук зеленолистный, сырой |
25
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 275 | 396 | 16 | 34 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад 99% |
15
|
88.5 | 2.3 | 7.7 | 1.2 |
| Йогурт 2,5% безлактозный |
150
|
87 | 5.3 | 3.8 | 8.1 |
| Итого | 995 | 194 | 8 | 12 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Калина |
30
|
7.8 | 0 | 0 | 2.1 |
| Рябина черноплодная |
50
|
27.5 | 0.8 | 0.1 | 5.5 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 410 | 194 | 2 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
100
|
204 | 25.3 | 10.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Капуста цветная |
40
|
12 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Брокколи, сырая |
45
|
15.3 | 1.3 | 0.2 | 3 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Баклажаны |
130
|
31.2 | 1.6 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 400 | 325 | 30 | 16 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер, без костей, мясо постное, тушеная |
50
|
105.5 | 14 | 5.1 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
200
|
182 | 3.8 | 9 | 21.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 500 | 290 | 17 | 14 | 21 |
| Итого за день | 2930 | 1402 | 76 | 78 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Таня
23.10.2018 08:08
100%
Он скорее о том, почему кому то это даётся легче, а кому то тяжелее.
И удержать результат для кого то тяжкий труд, а кому то наоборот просто..