Таня
30.10.2018 22:55

Дневник питания за 30.10.2018

То, что нормальный сон играет одну из ключевых ролей в метаболизме и других процессах, все читали и знают. И к тому, что хронически не досыпаю 1 - 2 часа, привыкла и не могу даже оценить, насколько это влияет/не влияет на вес. Но вот на выходных я была в отъезде, с четверга по понедельник. 4 ночи. 1-я - перелёт, легла спать в 3:00, подъем в 8:00, 5 часов сна. Весь день на ногах на свежем воздухе. 2-я - нормальный сон 8 часов, весь день в походах. 3-я - не спала вообще, просидели ночь в аэропорту и не улетели. Опять весь день гуляли. 4-я - вылетели в 3:20, спала в самолете 3,5 часов. По прилету утром переоделась и пришлось на работу идти. Спать я не хотела. И даже не хотела есть, а уставший организм после обеда стал требовать ... сладкого! Шоколада, шоколадных конфет и т.п. именно требовать. Когда моя дочь бортпроводник рассказывала мне, что после ночных рейсов многие из них просто не могут без сладкого, я пропускала мимо ушей - не видела связи. А вчера сама была в такой ситуации после критического недосыпа. И да, не буду врать - натоптала по чуть-чуть и кусочек шоколада, и лукума, и конфет шоколадных, и печенья. По всем шухлядкам на работе позаглядывала в поискать сладостей. И даже дома ещё после ужина затоптала кусочек тортика. И только после этого успокоилась и пошла спать. А сегодня все нормально, даже не захотелось особо кусочек Линда 99% к кофе, что вообще меня удивило. Так что девочки, да и мальчики, у кого не все хорошо с регулярным сном и его достаточной продолжительностью, не удивляйтесь зажорам :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Цитрат магния
1
0 0 0 0
Киш с грибами и фетой
300
555 27 36 27
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
160
244.8 32 13 0
Баклажаны
100
24 1.2 0.1 4.5
Брокколи, сырая
120
40.8 3.4 0.4 8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
80
116 0.8 12.3 3.1
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Огурец, парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
175
117.3 0.9 0.7 26.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 19.3
Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп]
200
50 1.4 1.4 6.8
Салями, итальянская, свинина
30
127.5 6.5 11.1 0.4
Изюм (виноград сушеный)
15
39.3 0.3 0 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
NNN 31.10.2018 10:59 Нравится 2
У кого со сном проблема не из-за перелетов, а просто не спится,  можно теплого молока с медом на ночь выпить, хорошо помогает.
Таня 31.10.2018 15:37 Нравится 2
NNN, Спасибо за рекомендацию, травяной чай с мёдом тоже оч хорошо. Только я не о проблеме «не спится», а о вынужденном недостатке сна. У части людей недостаток сна возбуждает тягу к сладкому. А как известно сладости не утоляют голод, да ещё и при этом «по-чуть-чуть» их не замечают и не считают, а по чуть можно за день 500-700 ккал набрать.
Александр 31.10.2018 15:47
У меня после недосыпа сначала апатия, потом, часам где-то к 12, просыпается нереальный аппетит. Но не на сладкое.. Просто еду. Причём вообще не важно какую. Если подвернётся суп, с удовольствием. Кстати от него лучше всего потом это состояние отпускает..
В плане постоянного недосыпа.. Вопрос в том, почему. То что вы описали, это форсмажор, и в общем-то можно эти несколько дней и поджирать что-то по мелочи..
А те, у кого недосып на постоянной основе, мне кажется им стоит подумать, на что именно они тратят то время, которое можно было поспать..
Я понимаю что кто-то привык и готовить на всю бригаду домашнюю, и стирками заниматься, глажками, уроками и т.п. Тут всё понятно, увы и ах.. Единственное, может быть как-то.. Распределить всё же между членами семьи обязанности..
Но есть весьма солидная прослойка людей, которые тратят это время на бестолковые сериалы, ток-шоу, просиживают за компом штанишки.. А потом недосыпают и с трудом встают на работу в 7-8 утра.. Вот тут уже есть смысл подумать всё ли по уму делается.. 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ